Good Lifestyle

A medida que nos acercamos a los más profundos, las estadísticas muestran que el coronavirus no está cerca del control, y los funcionarios de la salud están preocupados por lo que traerá este invierno, cuando la mayoría de nosotros pasamos más tiempo en el interior. Como médico, sé que la gente se siente impotente, asustada y ansiosa. Todos estamos esperando en anticipación de una vacuna, y cualquier noticia sobre un tratamiento efectivo. Pero esas soluciones todavía están a muchos meses. Haga clic para descubrir las cosas esenciales que puede hacer para protegerse a usted y a sus seres queridos mientras tanto.

Ahora estamos siendo fuertemente alentados, y en 30 estados obligatorios, para usar máscaras en cualquier lugar donde la distancia social es difícil, por ejemplo, en un supermercado o en el transporte público. Una máscara de tela es suficiente; No necesita ser una máscara de hospital especializada. Asegúrate de que cubra cómodamente la nariz y la boca.

Evita multitudes y grandes reuniones. Cuando estés en público, quédese al menos a seis pies de distancia de personas que no están en su hogar. La mayor actividad de riesgo asiste a reuniones de un gran número de personas, donde los asistentes son de hogares que no son los tuyos.

La edad es un factor de riesgo para COVID-19. En el Reino Unido, las estadísticas revelan que los jubilados son34 vecesmás propensos a morir de COVID-19 que las personas de la era laboral. losCDC recomiendaque las personas mayores limitan el contacto social tanto como sea posible.

"Porque los viajes aumentan sus posibilidades de infectarse y difundir COVID-19", dice el CDC, "quedarse en casa es la mejor manera de protegerse a usted y a otros de enfermarse". Y nunca, alguna vez voy a las barras.

El lavado de manos adecuado es esencial para controlar la propagación de COVID-19. Lávese las manos durante 15 a 30 segundos para asegurarse de eliminar la mayoría de las bacterias y virus. El jabón y el agua son más efectivos que el desinfectante manual. Cuando las manos están mojadas, transfieren bacterias y virus con más facilidad, así que asegúrese de secarlos a fondo.

UsardesinfectantesPara mantener limpias las superficies "altas", incluyendo manijas de las puertas, el mouse de la computadora, los controles remotos, las encimeras de cocina y los interruptores de luz.

Cuarenta y cinco por ciento de los estadounidenses sienten que su salud mental se ha deteriorado desde el inicio de la pandemia, según una encuesta de seguimiento de salud KFF. Y la mala salud mental aumenta el riesgo de mala salud física.EstrésSe ha demostrado que afecta significativamente la mortalidad.Ansiedaddebilita el sistema inmunológico. Echa un vistazo a la página de CDC ensobrellevar el estrés, que incluye muchos sitios web útiles y números de teléfono.

Un estudio reciente por elDiario de la Asociación Médica Americana (Jama) Encontró que el 60% de los pacientes con COVID-19 admitidos en unidades de cuidados intensivos tenían presión arterial alta. Cuidando su presión arterial es un paso positivo que puede tomar para ayudar a reducir su riesgo de infección covid grave. La presión arterial alta es un factor de riesgo para el ataque cardíaco o el accidente cerebrovascular, y altera la forma en que se controla el sistema inmunológico. Conozca su presión arterial, y si es alta, siga los consejos de su médico y los siguientes consejos.

Se ha demostrado que comer una dieta saludable reduce la presión arterial. La dieta del tablero (enfoques dietéticos para detener la hipertensión), se basa en la dieta mediterránea y es rica en frutas, verduras y antioxidantes. Reduzca su ingesta de sal y coma alimentos ricos en potasio.

Perder peso es una de las mejores cosas que puedes hacer por ti mismo. Los expertos dicen que40%de los estadounidenses diagnosticados con hipertensión son obesos (BMI> 66 lbs / m2). La obesidad es una causa importante de hipertensión. (Un 9 lbspérdida de pesoReduce su presión sistólica por 4,5 mm Hg, y su presión diastólica por 3.2 mm Hg.)La obesidad lo pone en un grave riesgo de COVID-19; Hable con un profesional médico sobre su peso si está preocupado.

Obtener más ejercicio reducirá su presión arterial. El ejercicio aeróbico regular reduce la presión arterial en 5 a 7 mm Hg suficiente para reducir su riesgo de enfermedad cardiovascular en 20 a 30%. losColegio Americano de Medicina DeportivaRecomienda que las personas con hipertensión realicen cinco a siete sesiones de ejercicio de intensidad moderada, cada una de 30 a 60 minutos, cada semana. Esto se puede hacer, por ejemplo, en tres ráfagas de 10 minutos.

Side fumares una causa directa de la presión arterial alta no está clara. Pero no hay duda de que fumar es un factor de riesgo importante para la enfermedad cardiovascular. En los de más de 35 años, fumar es una causa importante de ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares y enfermedades respiratorias. En la era de COVID-19, ahora nunca ha sido un mejor momento para dejar de fumar.

La deficiencia de vitamina D está vinculada a un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular, especialmente la hipertensión. En el Reino Unido, elNHS ha aconsejadoToda la población tomará 10 mcg (400 UI) por día de vitamina D adicional durante la pandemia COVID. Esto se debió a que durante la gente de bloqueo solo podía hacer ejercicio durante una hora por día. No hay recomendación actual para tomar vitamina D adicional para ayudar a prevenir la infección covid. Sin embargo, hay razones plausibles por las que esto podría tener beneficios, específicamente, ya que la vitamina D tiene un papel regulatorio en el sistema inmunológico, y debido a que se acerca al invierno, y esto es cuando los virus respiratorios estacionales suelen ser más comunes.

Aquí está la buena noticia: moderada.consumo de alcoholSe cree que disminuye el riesgo de accidentes cerebrovasculares y ataques cardíacos en alrededor del 30%. Esto se define como no más de una bebida al día para las mujeres y no más de dos para los hombres. Sin embargo, el consumo de alcohol pesado es un factor de riesgo sólido para la hipertensión. También compromete el sistema inmunológico.

Dado que comenzó la pandemia, los informes sugieren que la ingesta de alcohol ha aumentado, con un aumento del 54% en las ventas de alcohol hacia fines de marzo. Según la Asociación Americana del Corazón, el 16 por ciento de los estadounidenses admiten que han aumentado su bebida.

losJama El estudio encontró que el 39% de los pacientes COVID-19 admitidos en unidades de cuidados intensivos tenían diabetes. Pregúntele a su proveedor de atención médica si debe ser probado para la diabetes y seguir sus recomendaciones. En cuanto a ti mismo: para atravesar esta pandemia a su salud más saludable, no se pierda estos37 lugares que es más probable que atrape a Coronavirus.

El Dr. Deborah Lee es un escritor médico enDR Fox Pharmacy Online.