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Su horario de sueño, rutina de la mañana y la forma en que se despierta libera el tono para todo su día. Su ritmo circadiano, también conocido como el reloj interno de su cuerpo, es responsable de la calidad y la cantidad de sueño que obtiene. También es extremadamente sensible a los cambios en su rutina o descanso a medida que se desplaza. Es por eso que la cosa más saludable que puede hacer, a largo plazo, está golpeando el botón Snooze en su alarma por la mañana, puede afectar negativamente su ritmo circadiano y deshacerse de todo su día."Un ritmo circadiano irregular puede tener un efecto negativo en la capacidad de una persona para dormir y funcionar correctamente", segúnHarvard Health.Lea, y para garantizar su salud y la salud de los demás, no se pierda estosSeñales de que su enfermedad es en realidad coronavirus disfrazada..

Si te duermes tu pierdes

"No importa lo mal que haya sueño en una noche en particular, aún debe levantarse al mismo tiempo todas las mañanas", dijo Dedre McSWINEY, Técnico de sueño y terapeuta de comportamiento cognitivo para el insomnio, dijoEl hombro duro. "Este negocio de mentir en o tener el lujo de empujar ese botón de snooze, que creo que era el peor invento, no es bueno para ti".

La mayoría de los relojes de alarma o smartphones, predeterminados, tiempo de snoozing a nueve minutos. No está claro por qué los fabricantes de los primeros despertadores del despertador eligieron esto como el incremento perfecto de snooze, pero se mantuvo el estándar hasta el día de hoy. Al desperdiciar los nueve minutos adicionales en un snooze, puede no parecer inofensivo, pero puede tener efectos perjudiciales en la calidad de su sueño.

Para despertarse de manera eficiente y "en el lado derecho de la cama", debe levantarse al final de su ciclo REM, de acuerdo conAmerisleep. REM significa movimiento ocular rápido y es lo que ocurre cuando estás en un sueño profundo. Su cuerpo está restaurando, pero su cerebro está activamente despierto, por lo que es importante que solo se despierta al final del ciclo para sentirse adecuadamente descansado.

Cuando golpees el botón Snooze, te das unos nueve minutos para volver a caer en un ciclo REM. "Uno de los factores más críticos es la etapa de sueño antes del despertar", según un estudio publicado enMedicina de sueño Reviews. Cuando su alarma de Snooze se apaga, es posible que tenga razón en medio de ese ciclo REM. Esto significa que no obtendrá ningún sueño sólido o restaurador durante su período de snooze.

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Esto es lo que dice el doctor.

Para asegurarse de que se está despertando en un buen punto de su ciclo REM, diga adiós a su botón de snooze. "Frente a la luz de la mañana es lo que le da a ese gatillo profundo en el cerebro que su ciclo de vigilancia de sueño está pivotando correctamente", dice McSWINEY. Si se sale de la cama cuando suena la alarma parece imposible, es hora de reevaluar sus hábitos de sueño.

Si confía mucho en algunos ciclos de snooze todas las mañanas, puede significar que está sufriendo un trastorno del sueño o simplemente no obtener suficiente sueño de alta calidad. "Asegúrate de que está recibiendo siete a ocho horas de sueño suficiente y sueño de buena calidad", diceDr. Reena Mehra, M.D., M.S.de la clínica de Cleveland.

"Gran parte de la última parte de nuestro ciclo de sueño se compone de REM Sueño, o sueño el sueño, que es un estado de sueño restaurativo", explica el Dr. Mehra. "Y así, si está golpeando el botón Snooze, entonces está interrumpiendo que REM Dormir".

Si sabe que está registrando en siete a ocho horas de buen sueño, pero aún está adicto al botón Snooze, el Dr. Mehra sugiere ver a un médico para evaluar su salud. Es posible que tenga un trastorno del sueño subyacente que debe abordarse.

Dedique el tiempo y la disciplina para evitar el snooze y, finalmente, saldrá de la cama cuando suene la alarma. Si bien es un hábito difícil de romper, una vez que dejas de confiar en esos nueve minutos adicionales, es posible que se sienta más refrescado y de un mejor estado de ánimo después de despertarse. Conseguir siete a ocho horas de sueñoCada noche también fortalece su sistema inmunológico.-y To Pase a través de esta pandemia en su más saludable, no se pierda estos35 lugares para los que eres más probable que atrapes covid.