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No hay nada más frustrante que vueltas en la cama toda la noche, sólo para sentir atontado estela y miserable. De acuerdo con laFundación Nacional del sueño, Los adultos de 18 a 64 años de edad deben dormir entre siete y nueve horas de sueño cada noche para mantenerse saludable. Pero si usted es como un tercio de los adultos en los EE.UU., es probable que llegar a ninguna parte cerca de la cabezada sugerido. Siga leyendo para descubrir cómo mejorar su sueño sencillas y para garantizar su salud y la salud de los demás, no se pierda estosConsejos de 16 "salud" para detenerse siguiendo inmediatamente.

La falta de sueño puede conducir a que amenazan la vida Problemas de salud

los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedadesadvierte que la falta de sueño constante puede conducir a enfermedades crónicas, tales como la depresión, la obesidad, enfermedades del corazón y diabetes tipo 2. La somnolencia también pueden causar errores en el trabajo, accidentes de automóvil, cambios de humor y desagradables. "Los adultos de mediana edad que reportan síntomas de insomnio y duermen menos de seis horas por noche podrían tener un mayor riesgo de deterioro cognitivo, según un estudio realizado por Penn State College of Medicine los investigadores", informaMédico. "Los resultados pueden ayudar a los profesionales sanitarios a entender lo que los pacientes que reportan insomnio están en mayor riesgo de desarrollar demencia."

Para obtener un mejor sueño, puede seguir algunas pautas comunes, tales como la limitación de su tiempo en pantalla, beber una taza de té descafeinado caliente, o bajar el termostato. Pero hay una solución mejor demostrado su problema de sueño.Si se toma 15 minutos de su día para meditar y ejercicios completos de respiración profunda, puede que le resulte mucho más fácil para conciliar el sueño y permanecer dormido durante toda la noche. Así es como funciona.

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Meditación de atención plena práctica

Tomar 10 a 15 minutos para centrarse en mantener la calma y estar en el momento en cualquier punto a lo largo de su día. Tomando este momento para relajarse y reflexionar permite a su cuerpo para provocar la respuesta de relajación. Cuanto más se puede entrenar a su cuerpo para aprovechar esta respuesta de relajación, más fácil será para conciliar el sueño por la noche tan pronto como su cabeza en la almohada. De acuerdo aEl Dr. Herbert Benson, MD, Del Instituto Benson-Henry, "La idea es crear un reflejo más fácilmente a traer una sensación de relajación. De esta manera, es más fácil para evocar la respuesta de relajación por la noche cuando no se puede dormir."

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Realizar el ejercicio 4-7-8 respiración.

Cuando se instala en su cama durante la noche, tome un minuto para realizar la técnica de respiración 4-7-8. Esto también permitirá que su cuerpo se relaje, a deshacerse de los pensamientos persistentes, y el enfoque sobre el sueño. Para completar el ejercicio:

• Exhale completamente a través de la boca.
• Con la boca cerrada, inhalar por la nariz hasta la cuenta de cuatro.
• Contener la respiración por un conteo de siete.
• Exhalar completamente a la cuenta de ocho.

Repetir el ciclo tres veces más con los ojos cerrados.El Dr. Andrew Weil, M. D., Creador de este ejercicio de respiración llama "un tranquilizante natural para el sistema nervioso." Cuando se puede calmar el sistema nervioso, puede desplazarse más fácilmente a dormir rápidamente después de que se establecen.

Al tomar sólo unos minutos para practicar la meditación y ejercicios de respiración consciente, puede tomar el control de su cerebro, por lo que es más fácil que entrenarse para caer justo a dormir. Utilice estas técnicas y obtener en un total de ocho horas de calidad de z!Y para superar la vida en su salud más saludable, no se pierda:Este suplemento puede aumentar el riesgo de cáncer, dicen los expertos.