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Tu mente repentina repentinamente en un estado hiper-excitado de miedo intenso. Usted respira más rápido, piensas más rápido, tu corazón late más rápido, tus manos están sudando y temblando, tu pecho grita con dolor e incluso puedes sentir que estás perdiendo el control de ti mismo. Como especialista en neuropsicología clínica, escucho tales historias cada vez más a menudo en mi práctica clínica. Incluso en el público en general, la investigación sugiere que la tasa de preocupaciones relacionadas con la ansiedad ha aumentado a raíz de la pandemia de CoronavirusAsociacion Americana de Psicologia.Siga leyendo para aprender lo que le está sucediendo a su cuerpo cuando tiene un ataque de pánico.

Cada persona que experimenta un ataque de pánico describirá un conjunto único de pensamientos aterradores, sentimientos y síntomas físicos. Aunque no hay peligro claro y presente, su cerebro ha tropezado todos los interruptores de "alerta roja" para prepararse para una catástrofe inminente.

La buena noticia es que su cuerpo está trabajando, ya que debería ante una emergencia; los extrañosLa noticia "mala" es que no hay emergencia, todo es una falsa alarma. La experiencia es aterradora, obviamente, no quiere que vuelva a suceder. Echemos un vistazo a lo que está pasando, lo que puedes hacer al respecto cuando sucede, y lo que puedes hacer para evitarlo en el futuro.

Para simplificar, puede pensar en su mente y cuerpo en modo cotidiano como un automóvil que conduce a una velocidad normal en la carretera. Si necesita pasar a alguien delante de usted, presiona el gas para aumentar su velocidad (en su cuerpo, es su sistema nervioso simpático: SNS, que lo acelera). Si otro automóvil se está fusionando por delante de usted y debe disminuir la velocidad, se detiene en el gas (en su cuerpo, es su sistema de Sistema Nervioso parasimpático, PNS, que le ralentiza). Idealmente, el sistema SNS (energizar / activar) y el sistema PNS (enfriamiento / relajante) están trabajando juntos, pero opuestos entre sí, para mantener el equilibrio perfecto de la activación necesaria para obtener de manera segura a donde desea ir en el deseado. cantidad de tiempo.

Usando esta analogía de automóviles, lo que sucede en un ataque de pánico es que el pedal de gas se estrelló repentinamente al piso, con su sistema SNS que bombeaba la adrenalina a través de tus venas como un cohete de refuerzo renegado. No es bueno. Piense en un gato caminando por la mente de su propio negocio, y un perro enorme y gruñendo de repente salta de la nada en modo de ataque. ¿Siente tu cabello en el extremo? Eso es lo que el gato se siente en ese momento exacto, y probablemente lo que sientes durante un ataque de pánico. Sin embargo, en un ataque de pánico, no hay un perro atacante ni un peligro claro y presente que desencadenando la respuesta natural de lucha o vuelo de su cuerpo.

Entonces, cuando las huelgas de pánico y un gatillo en su cabeza golpean el pedal hasta el metal sin ninguna razón aparente, ¿qué haces? Bueno, en primer lugar, no me gusta el término "ataque de pánico". La razón es que nada te está atacando (es un diagnóstico oficial, por lo que la redacción está fuera de mi control). Lo que está sucediendo es que su mente ha desencadenado una alerta De Defcon 5 sin que haya ninguna amenaza o peligro en absoluto.

Lo primero que se debe dar cuenta es que no hay necesidad de ser aterrorizado (se dijo más fácil que hacerlo); Y tendrá que hacer que su sistema PSN sea en juego para recuperar su mente y su cuerpo en equilibrio (hecho triste: el PSN es más lento para calmarlo que el SNS es revelarlo). Aquí es cómo hacerlo.

Pero antes de hacer algo: asegúrese de llegar a un lugar seguro, porque necesita tiempo y espacio para recuperarse. Tire hacia el lado de la carretera, llegue a la acera si está cruzando la calle, o agarra a alguien que pueda vigilarlo mientras se ocupa de los pensamientos y sentimientos agotados en su interior.

Después de llegar a un espacio seguro, el mejor consejo es comenzar a centrarse en su respiración. Por lo general, es bastante fácil ganar control. Comience a respirar profundamente a través de su nariz contando a al menos cinco y sentir su estómago y el pecho que se llena profundamente con el aire; Luego, respire lentamente de su boca, contando un poco más de seis o siete, y sienta su estómago y pecho vacío completamente del aire. El enfoque consciente de cualquiera de sus modalidades sensoriales durante su estado hiper-excitado le ayudará a conectarse más a tierra y permitir que su sistema PNS comience a iniciar lentamente la regulación de su nivel de activación.

A medida que respire a través de la nariz, vea si puede identificar cualquier aroma que pueda estar registrando (la idea aquí es obtener sus pensamientos en algo concreto, es que una panadería cercana ...). También puedes usar tus manos para ayudar a calmar tus pensamientos de carreras. Frote las manos juntas centradas en la textura de su piel y frote las manos sobre las rodillas para que su cuerpo se doble y estire sus músculos.

Puedes frotar la cabeza y los templos con las manos y corre los dedos a través de tu cabello (es el cabello seco o aceitoso, si está usando un acondicionador; de nuevo, haga sus pensamientos sobre cualquier pensamiento que pueda distraer de la sensación de terror) . Algunas personas que experimentan un ataque cierran los ojos para permitir que sus otros sentidos se conviertan en la fuente de entrada más dominante (toque, sentir, oler, sonido).

Si está atrevido, déjese permanecer presente en el modo de pánico y déjelo lavarte como una ola en la playa, sabiendo que solo durará unos minutos y no hay peligro real en absoluto. Algunos son capaces de activar los pensamientos que son calmantes y calmantes, pero estas técnicas generalmente deben practicarse de antemano (más sobre esto a continuación). Cualquier persona que experimente espectáculos de terror repentinos puede desarrollar su propia bolsa de técnicas para hacerse cargo y regular la respuesta de SNS renegada.

Después del evento, debe pensar en lo que sucedió, por qué y qué hacer al respecto. Puede descubrir un gatillo, como una reunión masiva de personas, un espacio abierto o algo que le recordó a alguien que ha sido malo con usted. ¿Tal vez estás experimentando una reacción fóbica o reviviendo una experiencia traumática?

Kjell Tore Hovik, Psyd, Ph.D., es un especialista en neuropsicología clínica y coautor deCuando la crisis golpea: 5 pasos para curar su cerebro, cuerpo y vida de estrés crónico.