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Lizo, el múltiplo, conocido por cantar, ella está "sintiéndose bien como el infierno", no siempre se siente así. Ella se abrió con frecuencia en las redes sociales sobre su depresión, y lo hizo solo este fin de semana. "Hoy no es un buen día", dijo en Tiktok el domingo. "Solo quiero que todos sepan que está bien no tener un buen día, incluso cuando parece que debería". Su sentimiento hizo eco de otros que ha hecho en el pasado. "Estoy deprimido y no hay nadie con quien pueda hablar porque no hay nada que nadie pueda hacer al respecto", ella escribió en Instagram el año pasado. "La vida duele". "Esta cuarentena tiene muchas personas que sufren problemas de salud mental porque no podemos salir y hacer nuestras rutinas normales de afrontamiento / autocuidado", dijo a principios de este año. "El autodorrito estaba empezando a arrastrarse sobre mí".

¿Suena familiar? "Si cree que podría estar deprimido, o tener algunos síntomas depresivos, ciertamente no está solo", diceDr. Teralyn vender, Ph.D., MS, NCC, LPC. "Hay muchos factores que pueden contribuir a la depresión como el estrés (estrés emocional, el estrés dietético, el dolor) e incluso el cambio de temporada. En este momento, debido a la pandemia, los niveles de estrés emocionales se encuentran en todo el tiempo a medida que nos dirigimos a la Meses de invierno donde la luz está en un momento más bajo ". Si experimenta alguno de los siguientes signos, puede estar deprimido.

"Puede experimentar un sentido de agotamiento completo, como si estuviera trazando a través del día usando un par de zapatos de cemento", dice el Dr. Vender.

"Puede sentirse como si no hay conducir o un motor que soporta su ambición fugaz", dice el Dr. Vender.

"Las personas que se sienten deprimidas con frecuencia experimentan la perturbación del sueño (dificultades que se están cayendo o permanecen dormidas, las cantidades excesivas para dormir)", diceJoy Lere, Psy.D."A menudo, las personas que están deprimidas desean que pudieran dormir todo el día, pero cuando se acostaban en la cama por la noche, no pueden quedarse dormidos", dice el Dr. Vender.

"Las personas que experimentan depresión a veces sienten fatiga extrema, sin importar cuánto duerman", dice el Dr. Lere.

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"Las personas que se sienten deprimidas a veces experimentan un sentido de desesperanza", dice el Dr. Lere.

"La depresión podría hacer que su cerebro se sienta pesado o brumoso", dice el Dr. Vender. "Nube las emociones y la concentración y pueden contribuir a un sentimiento de malestar general". NOTA: El cerebro niebla es también un síntoma del síndrome post-covid; Si lo está experimentando, comuníquese con su médico.

Llorando durante un episodio deSomos nosotros es perfectamente comprensible Pero si se encuentra llorando por "ninguna razón", puede ser motivo de preocupación.

"Podrías tener algo corto o snippy con las personas cuando normalmente no serías", dice el Dr. Vender. "Usted es rápido para apagar un comentario o sonrisa".

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"Cuando estamos deprimidos, tendemos a recurrir a las cosas que se sientan cómodas como una copa de vino, cerveza o incluso un tazón grande de helado", dice el Dr. Vender. "Esto proporciona un alivio temporal del dolor emocional o la depresión".

"Programar en el trabajo es un signo de sobreudenso que podría estar atado a un estado de depresión", dice el Dr. Vender. "El trabajo es una forma de evitar las emociones y es algo que típicamente somos recompensados ​​por los cuales es demasiado diferente a la emoción de la depresión".

"Las personas que se sienten deprimidas a veces experimentan cambios significativos de peso / apetito en un corto período de tiempo", dice el Dr. Lere. \

"Los individuos que se sienten deprimidos a menudo luchan por derivar alegría o felicidad de personas, lugares y cosas que solían traerles placer", dice el Dr. Lere.

"A veces, las personas que se sienten deprimidas, llevan el peso de una gran cantidad de culpabilidad", dice el Dr. Lere.

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"Algunas personas que experimentan depresión", dice el Dr. Lere, "tiene pensamientos sobre lastimarse o terminar su vida". Si estás pensando en el suicidio, puedes alcanzar elVida en la prevención del suicidio nacionalal 1-800-273-8255.

"No es sorprendente que las tasas de depresión se estén asombrando en este momento", dice el Dr. Vender. "La buena noticia es que la depresión no tiene que ser una sentencia de vida. Hay algunas cosas muy fáciles que puede hacer para poder trabajar a través de los síntomas depresivos y quizás configurar el escenario incluso para sentirse mejor que antes. "

Hay varias cosas que puede hacer si cree que podría estar experimentando depresión, dice el Dr. Vende:

1. Centrarse en el combustible cerebral. Esto significa tratar de hacer elecciones de alimentos más saludables, incluyendo proteínas y alimentos integrales. También puede probar algunos aminoácidos como 5-HTP o tirosina (con el permiso del médico), esto aumentará sus neurotransmisores de forma natural (pensando en serotonina, dopamina, etc.).
2. Revisa tu vitamina D. Muchas personas olvidan que la vitamina D es un cofactor importante para los neurotransmisores (productos químicos cerebrales), por lo que es vital en su estado de ánimo. Pedirle a su médico una simple comprobación de vitamina D podría simplemente levantar un poco de ese estado de ánimo negativo.
3. Mover más. Durante este tiempo de aislamiento e incluso el clima se vuelve más fresco, es importante salir y salir a pasear y moverse intencionalmente. Además, solo trabaje en mover su cuerpo más haciendo un fácil estiramiento.
4. Trabajar en la higiene del sueño.Mucho de nuestro estado de ánimo está arraigado en los problemas del sueño. Asegúrese de trabajar en su higiene de sueño y comenzar a mejorar sus hábitos alrededor del sueño. Vete a la cama temprano y levántate a la misma hora cada noche. Pero, lo que es más importante, coloque su electrónica de 1 a 2 horas antes de acostarse para permitir que su cerebro se vuelva a perder por la noche.
5. Finalmente, si no puedes sacudir la depresión., busque un profesional como un terapeuta o incluso consulte a su médico para discutir las opciones de medicamentos. Y para pasar por esta pandemia en tu salud más saludable, no te pierdas estosSeguramente señales que ya has tenido coronavirus.