Good Lifestyle

No es solo tú: las veces son difíciles. Los desarrollos diarios que rodean la epidemia de Coronavirus nos hacen sentir a todos aprensivos, ansiosos y estresados ​​a veces, incluso cuando las vacunas abren a América. Las buenas noticias: hay cosas simples que puedes hacer para sentirse mejor rápidamente. Primero, apaga las noticias de TV. A continuación, lea esta lista de consejos de expertos sobre cómo pasar por un día difícil. Leer eny para asegurar su salud y la salud de los demás, no se pierda estosSíntomas que todos deben saber durante esta pandemia..

Una herramienta anti-ansiedad increíblemente efectiva es su propia respiración. Practique la respiración profunda: respire para un recuento de cuatro, luego para un conteo de cuatro. Te encontrarás relajándote casi de inmediato.

Distraerse de un día estresante tomando un descanso de diez minutos para hacer algo relajante, como estirarse, meditar o salir a caminar.

Recuerde que este día difícil es solo uno de los muchos, y habrá más fácilmente.

Cuando estás estresado o ansioso, puedes sentirte totalmente solo. Recuerda que no eres.

"Mantener como una rutina normal como usted puede", diceSteven Rosenberg, Ph.D.,Un especialista en psicoterapeuta y comportamiento en Filadelfia. "Es más fácil hacer frente a lo que está sucediendo. Pero tienes que ser realista. Cuando estás bajo estrés, puede hacer que las cosas sean más difíciles de hacer. Sea paciente contigo mismo, permita mucho tiempo para hacer las cosas, pero un horario es importante."

"Escápate un poco, si puedes, a través de la buena música o la meditación", dice Rosenberg. "Aprender a limpiar su mente, realmente puede ayudarlo a pasar por un período de tiempo estresante, ya sea que sea esta pandemia o un momento difícil en su vida".

"Todo el mundo está estresado, la vida está cambiando, pero esto pasará en algún momento en el futuro, y la vida volverá a la normalidad", dice Rosenberg.

Tómese un tiempo para socializar con amigos y familiares. El aislamiento solo empeora el estrés y la ansiedad.

El ejercicio reduce las hormonas de estrés en el cuerpo y ayuda a liberar endorfinas, productos químicos que mejoran naturalmente su estado de ánimo. Incluso un paseo rápido por el bloque puede ayudar.

"A veces, los días difíciles pueden explotar tu mente al pasado o catapultarte en el futuro, elige tu veneno", dice Jacob Kountz, un terapeuta matrimonial y familiar en Bakersfield, California. "La atención plena es una técnica que intenta poner los frenos en ese proceso para reducir las cosas. Esto se puede lograr tomando unos minutos de su día para notar lo que está pasando en el presente, por lo que ya no tiene que viajar al tiempo. "

Comience en un lugar tranquilo. "Comience a concentrarse en lo que está pasando dentro de su cuerpo: su latido del corazón, lo cálido que podría ser, e incluso la sensación de sus dedos frotando juntos", dice Kountz. "Además, notarás pensamientos que vagan en tu mente al mismo tiempo. Note los pensamientos y les permiten entrar y salir de su mente sin juzgar".

"Recomiendo encarecidamente la aplicación tranquila para la meditación diaria, las excelentes conversaciones sobre el desarrollo propio y las historias del sueño para ayudar a manejar los síntomas y pasar por momentos difíciles", diceHaley Neidich, LCSW, un terapeuta con sede en Florida.

RELACIONADO: La causa # 1 de la diabetes, según la ciencia.

"Los días difíciles pueden hacerse más pesados ​​si nuestros pensamientos están inclinados hacia las emociones negativas", dice Kountz. "A veces, estas emociones negativas se desarrollan de pensamientos que se consideran inútiles o irracionales. Una buena regla general cuando se trata de pensamientos negativos automáticos molestos lo está poniendo en juicio".

Él explica: "Toma un pedazo de papel y haz dos columnas. Comienza a escribir cada pensamiento negativo en la columna de la izquierda. Digamos que el primer pensamiento es: 'Nunca volveré a ver a mis amigos por este coronavirus". Ahora, muévase a la segunda columna y desafíe el pensamiento colocándolo en el juicio. Pregúntate a ti mismo: '¿Es realmente cierto que voy aNunca ¿Ves de nuevo? ¿O simplemente estaremos separados por el momento? Con suficiente práctica, desafiando ciertos pensamientos pueden ayudarlo a superar los días más difíciles ".

"¿Quieres quedarte tan positivo como le sea posible en tiempos de estrés", dice Rosenberg. "Mira la conversación positiva diaria. Una afirmación que hago cada día es, 'Estoy agradecido, agradecido y agradecido por todo lo que soy.' Y eso es todo lo que me compensa, mis amigos, mi familia, mis seres queridos, mis mascotas, todo lo que es parte de mí."

Si usted está ansioso por algo que está pasando en las noticias, botón de apagado canales de noticias de televisión y no pasar el día en los sitios de noticias. Manténgase informado visitando en breve un par de veces al día.

"Cuando estás en el momento, no está detenerse en cualquier negatividad del pasado, y no está anticipando cualquier negatividad del futuro", dice Rosenberg. "Usted está en el momento, y en el momento, usted tiene control sobre lo que está haciendo ahora."

"Tómese su tiempo, aunque mínimamente, para disfrutar de un buen desayuno, el almuerzo y / o cena," diceMatt Glowiak, Ph.D., LCPC, Un terapeuta y profesor en la ciudad de Nueva York. "Comidas caseras son por lo general no sólo saludable sino también neurotransmisores Elevate felices como la dopamina y la serotonina."

RELACIONADO: Este suplemento puede aumentar el riesgo de cáncer, dicen los expertos

Poner en un espectáculo de comedia favorita o ver vídeos de YouTube. La risa disminuye el estrés y aumenta las endorfinas, las hormonas del bienestar que activan los receptores opioides del cuerpo, los cuales disminuyen las molestias.

Estos pueden ayudar con la relajación y para ponerlo en un estado mental positivo. Por ejemplo: Cierra los ojos, tomar de tres a cinco respiraciones profundas, e imaginar el relleno de cuerpos con luz blanca.

La música puede ayudar a aliviar de momentos de estrés. A su vez a su lista de reproducción favorita en Spotify o canal en Pandora.

RELACIONADO: 9 hábitos cotidianos que podrían conducir a la demencia, dicen expertos

"Nuestras vidas son una tensión excesiva de todos modos, por lo que en un momento de crisis, hay que doblar hacia abajo", dice el entrenador en la vidaAndrea Travillian. "Para mí, esto parece actividades rociados durante todo el día. Así que voy a tomar un descanso de la meditación, a pocos pasos, o un cualquier momento del baño. Me siento miedo, me paso de distancia."

"Si se siente un trozo de su estrés proviene de lo que está consumiendo en noticias y medios de comunicación social sitios, tener 24 a 48 horas, o incluso unos pocos días para establecer una noticias y medios de comunicación social rápidas", dice el entrenador en la vidaStacy Caprio. "Se puede tomar este tiempo para tener un cuidado especial de la física y mentalmente, y para recargar desde el aluvión de noticias es probable que se encontraban antes."

RELACIONADO: La causa # 1 de la obesidad, según la ciencia.

"Di a ti mismo: 'Este es un momento en el tiempo, y qué se puede aprender de esto?'", DiceLynn Berger, Un consejero de salud mental y carrera entrenador con licencia en la ciudad de Nueva York.

"A veces, los días duros están llenos de pensamientos que no ayudan a cabo y sólo obstaculizan nosotros", dice Kountz. "Pensamientos negativos pueden ser algo como, 'No soy lo suficientemente fuerte como para manejar esto.' Tome el pensamiento y ahora añadir un poco de espacio para ello. Esto puede verse como la sustitución de la idea original de 'Soy lo suficientemente fuerte para manejar esto,' con 'Estoy teniendo la idea de no ser lo suficientemente fuerte como para manejar esto.' Esto añade un poco de espacio entre usted y la creencia y que sea menos personal ".

"Otra gran manera de conseguir a través de esos días difíciles adicionales es tratar demejorar su horario del sueño en general ", dice el médicoAnna Cabeca, DO. "Hacerlo mediante un punto de conseguir por lo menos siete horas de sueño cada noche."

RELACIONADO: Señales que estás obteniendo uno de los cánceres "más mortales".

Durante los períodos de crisis como el coronavirus pandemia cosas pueden parecer fuera de nuestro control. Pero eso no quiere decir que estamos impotentes. "Esto es lo que me he dado cuenta cuando se trata de lo que parece estar todavía en nuestro control: cuántas noticias ves, su perspectiva y actitud hacia el presente, cómo va a practicar lo sugiere el CDC, la forma en que puede hacer frente a días difíciles, practicando las cosas en casa que son significativos y la lista puede seguir, si usted lo permite ", dice Kountz. "Días pueden llegar a ser más fácil una vez que somos capaces de poner nuestro enfoque en lo que podemos controlar en lugar de lo que no podemos."Y para superar la vida en su salud más saludable, no se pierda:Este suplemento puede aumentar el riesgo de cáncer, dicen los expertos.