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Las vitaminas son esenciales para nuestra salud. Nuestros cuerpos simplemente no pueden funcionar sin ellos. Aunque la mayoría de nuestras vitaminas se obtienen de nuestra dieta, un tercio de los adultos, y más del 50% de los mayores de 55 años, informe diariamente Suplementos de vitaminas.

La gente generalmente cree que las vitaminas deben ser seguras, y que incluso si no resultan en ningún beneficio, es poco probable que causen daño. Es un hecho desafortunado que esto no parece ser cierto. Como médico, a menudo me preguntan:

• ¿Qué vitaminas se recomiendan?
• ¿Es seguro tomar vitaminas?
• ¿Qué vitaminas pueden ser peligrosas?
• ¿Cuáles son los efectos secundarios de tomar vitaminas?
• ¿Hay algún punto especial acerca de tomar vitaminas de manera segura?

Lea, y para garantizar su salud y la salud de los demás, no se pierda estosSeñales de que su enfermedad es en realidad coronavirus disfrazada..

La verdad del asunto es que la mayoría de las personas obtienen todas las vitaminas que necesitan de su dieta. Si su cuerpo tiene suficientes vitaminas a bordo, si toma vitaminas adicionales, simplemente los excretará en su orina y heces.

En general, no hay necesidad de tomar suplementos de vitaminas. Sin embargo, hay algunas excepciones:

• Ácido fólico- Se recomienda a las mujeres embarazadas que tomen 400 mcg de ácido fólico por día. Esto es para ayudar a evitar que el bebé desarrolle defectos de tubos neuronales (por ejemplo, espina bífida).
• Vitamina D- La recomendación actual es para adultos del Reino Unido, al menos, es tomar 10 mcg (400 UI) por día de vitamina D. Esto se debe a que los niveles bajos de vitamina D son muy comunes. Este consejo se emitió en abril al inicio de la pandemia COVID-19 porque la vitamina D se realiza en la piel a la luz solar, y las personas solo se les recomendó salir al ejercicio durante 1 hora por día. A medida que se acerca el invierno y los días se están volviendo más cortos, puede ser sabio recargar los niveles de vitamina D, ya que todas las infecciones respiratorias son más comunes en los meses de invierno, y la vitamina D juega un papel importante en nuestra defensa inmune.

A 2016La revisión en el avanzado Boletín Farmacéutico revisó todos los ensayos controlados aleatorios de buena calidad en el uso de vitaminas entre 1993 -2015. Los autores concluyeron que tomar altas dosis de vitaminas A, E, D, C y ácido fólico no siempre ayudó a prevenir la enfermedad, y en algunas situaciones podría ser perjudicial. Propusieron que las vitaminas deben ser emitidas solo bajo el control de un farmacéutico capacitado. Sigue leyendo para saber qué vitaminas pueden ser peligrosas, ¿y cuándo?

La vitamina E es un poderoso antioxidante. Los antioxidantes son moléculas importantes, ya que tienen muchos efectos anticancerígenos en el cuerpo. Sin embargo, su efecto es complejo y muchos pueden ser perjudiciales.

En muchos estudios donde vitamina ESe ha dado a los pacientes para tratar de reducir la incidencia de cáncer, enfermedad cardiovascular o muerte, no ha habido ningún beneficio significativo.

Algunos estudios han analizado el efecto de la vitamina E para prevenir el cáncer de próstata, o el cáncer de pulmón, incluso han encontrado esto llevado a un pequeño aumento en el riesgo.

Parece que hay riesgos asociados con la toma. vitamina Een dosis altas.

La vitamina C también es un potente antioxidante con muchas propiedades, altamente beneficioso para la salud. Sin embargo, muchos estudios grandes no han demostrado que tomar los suplementos de vitamina C tiene ningún efecto en la reducción de la enfermedad cardiovascular, el cáncer o la muerte.

Muchas personas creen que la vitamina C de alta dosis puede prevenir las infecciones respiratorias superiores. Sin embargo, esto no parece ser el caso. A 2013Revisión de datos Cochrane que incluye 29 ensayos, y 11, 306 participantes no mostraron que tomar los suplementos de vitamina C prevenimos el resfriado común.

Vitamina CLos suplementos pueden incluso ser dañinos. En uno 2004Estudio, los suplementos de vitamina C en las mujeres diabéticas conducen a un aumento en la mortalidad por enfermedad cardiovascular.

Los efectos adversos de la vitamina C solo se ven en los suplementos que toman. No se ven cuando se ingieren grandes cantidades de vitamina C en alimentos.

La vitamina A-también conocida como retinol, se deriva en gran parte del betacaroteno, el pigmento rojo / naranja en muchas verduras, como las zanahorias. La vitamina A es otro poderoso antioxidante. Los estudios han demostrado que al tener una buena ingesta dietética de vitamina A, el riesgo de cáncer de pulmón, pecho, páncreas y vejiga, se reduce. Sin embargo, tomar suplementos de vitamina A no parece tener los mismos efectos.

Por ejemplo, en el ensayo Beta Caroteno y Eficacia de Retinol (CARET), 18,000 fumadores actuales o recientes, y los trabajadores del asbesto, fueron asignados aleatoriamente a la vitamina A o placebo y siguieron. Después de 6 años, hubo un aumento del 28% en el cáncer de pulmón y un aumento del 17% en la mortalidad en el grupo Vitamina A.

En las mujeres embarazadas, las altas dosis de vitamina A se ha demostrado que aumenta el riesgo de defectos del tubo neuralpor un factor de 3,5. La vitamina A es ahora considerado como teratogénico.

Aunque la vitamina A se sabe que es importante para el crecimiento óseo, teniendo el exceso de vitamina A no es necesariamente beneficiosa. Vitamina ALa deficiencia se asocia con un mal crecimiento de los huesos, pero los resultados exceso de vitamina A en el aumento de la resorción ósea (aclaramiento de hueso) con fragilidad de los huesos y un mayor riesgo de fractura.

Esta es una vitamina B soluble en agua. La deficiencia de folato aumenta el riesgo de desarrollar un nuevo cáncer, pero el exceso de ácido fólico también aumenta el riesgo de cáncer, mediante el aumento de la tasa de crecimiento de células cancerosas.

En uno 2009estudio noruego, 6837 pacientes con enfermedad cardiovascular fueron asignados al azar a cualquiera de los suplementos de ácido fólico o un placebo y seguidos durante 9 años. El grupo de ácido fólico mostró un aumento significativo en los resultados del cáncer y la mortalidad en comparación con los de los placebos.

En un tiempo, los expertos creen que los suplementos de vitamina D podría reducir el riesgo de cáncer de intestino y pólipos colorrectales. Sin embargo, un gran, 2006, Ensayo aleatorio de 36.282 mujeres posmenopáusicas que tomaron suplementos de calcio y vitamina D durante 7 años, no mostró ninguna reducción en la incidencia de cáncer de colon.

En el Reino Unido, se recomienda la administración de suplementos de calcio y vitamina D para perimenopáusicas o posmenopáusicas mujeres en riesgo de osteoporosis, Como se ha demostrado para mejorar la densidad mineral ósea y prevenir la fractura.

Aunque la mayoría de las vitaminas son bien tolerados, son posibles efectos secundarios de ningún tipo de medicación. Siempre consulte con su proveedor de atención médica si tiene condiciones médicas crónicas o tomar cualquier otra medicación regular, antes de empezar a tomar cualquier nuevas tabletas, incluyendo suplementos vitamínicos.

Si tiene cualquier signo de una reacción-alérgica agudaaguda anafilaxia-después de tragar una pastilla de vitamina, debe buscar ayuda urgente inmediatamente.

Vitamina E- Efectos secundariosson raros. Estos incluyen dolores de cabeza, mareos, calambres abdominales, diarrea, cansancio y erupciones en la piel. En raras ocasiones, la vitamina E puede causar problemas de sangrado con hemorragias nasales o sangrado de las encías.

Vitamina C- Efectos secundariosson raros. Estos incluyen dolores de cabeza, rubor, náusea, vómitos, mareos, migraña y en dosis altas. Las altas dosis de vitamina C pueden aumentar los niveles de ácido úrico que conducen a los cálculos renales. La vitamina C puede aumentar los niveles de azúcar en pacientes diabéticos.

Vitamina A-Efectos secundariosson raros. Estos incluyen dolor de cabeza, fatiga, letargo, dolor abdominal, pérdida de apetito, y vómitos. La vitamina A también puede causar sequedad de la piel y el agrietamiento, la pérdida de la piel (descamación) y pérdida de cabello. En dosis altas, la vitamina A puede causar toxicidad hepática - no debe beber alcohol mientras esté tomando cualquier vitamina, suplementos a. Esta lista no es exhaustiva - siempre consulte a su médico.

Ácido fólico- Efectos secundariosson raros. Estos incluyen - fatiga, náuseas, hinchazón, viento que pasa, malestar y erupciones en la piel. Un aumento en los ataques epilépticos se ha informado. Algunas personas se quejan de un sabor amargo en la boca. Puede haber una asociación con insomnio.

Vitamina D- Efectos secundariosson raros. Estos incluyen náuseas, vómitos y erupciones en la piel. Tomar demasiada vitamina D puede dar lugar a altos niveles de calcio - hipercalcemia - que es una condición médica grave, asociados a confusión, debilidad muscular y dolor óseo. Tome sus suplementos de vitamina D es exactamente como se indica y no tener la tentación de tomar demasiado.

Cuidado de las vitaminas solubles en grasa, A, D, E, y K, que potencialmente se pueden acumular en el cuerpo y son más propensos a la toxicidad causa.

Aunque las vitaminas K1 y K2 son seguros, sintética vitaminaK3 es conocido por ser altamente tóxicos.

vitaminas solubles en agua, tales como la mayor parte de las vitaminas B, se excretan fácilmente del cuerpo cada día en la orina. Estas vitaminas no se almacenan en la misma forma y son menos propensos a la toxicidad causa nunca.

La Ingesta Diaria Recomendada (RDA) - es la cantidad de vitamina que necesita cada día para mantenerse saludable.

• La ingesta Nivel superior tolerable (UL) es la cantidad máxima que debe tomar antes de estar en riesgo de una sobredosis o efectos secundarios graves.

El UL no está indicada en la etiqueta del producto. Puede averiguar la RDA y UL en línea.

La dosis diaria recomendada es mucho más baja que la UL. Si usted se pega a la dosis diaria recomendada no debería tener problemas.

La mayoría nutricionistassentir que tomar un multivitamínico no es necesario si usted está comiendo una dieta saludable, pero puede ser un beneficio para ciertas vitaminas en ciertas situaciones. Un ejemplo bueno es el actual consejo Reino Unido para tomar adicional de vitamina DDurante la pandemia actual.

Es importante tener en cuenta que algunas vitaminas deben tomarse juntas, y algunas en los tiempos de sellos.

Por ejemplo, el calcio y la vitamina D se toman al mismo tiempo, pero el calcio evita la absorción del hierro de la intestino, por lo que el calcio y el hierro deben tomarse en tiempos separados.

Todos debemos pensar cuidadosamente sobre nuestra salud en este momento, en medio de la pandemia COVID-19. Sin embargo, alcanzar una botella de vitaminas nunca será tan buena para usted, ya que comer una dieta balanceada nutritiva. Su cuerpo está diseñado para absorber vitaminas y minerales de alimentos, no de suplementos. Estos son menos absorbidos y no tienen los mismos efectos que los nutrientes de las fuentes naturales de los alimentos. Si está pensando en las vitaminas, ¿por qué no concentrarse en mejorar su dieta? Mucho más delicioso, más seguro, y mucho más interesante! Y para protegerse aún más, y para superar esta pandemia sin atrapar coronavirus, no te lo pierdas.35 lugares para los que eres más probable que atrapes covid.

El Dr. Deborah Lee es un escritor médico para DR Fox Pharmacy Online.