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Tu puedes tenerdiabetes Y ama una larga vida, lo que lo maneja, pero también es mortal, una de las principales causas de muerte en América. ¿Por qué es tan peligroso? "La diabetes es la condición en la que el cuerpo no procesa adecuadamente los alimentos para su uso como energía", dice los CDC. "La mayor parte de la comida que comemos se convierte en glucosa, o azúcar, para que nuestros cuerpos usen para la energía. El páncreas, un órgano que se encuentra cerca del estómago, hace que una hormona llamada insulina para ayudar a la glucosa a entrar en las células de nuestros cuerpos. Cuando tenga diabetes, su cuerpo no hace suficiente insulina o no puede usar su propia insulina, así como. Esto hace que los azúcares se acumulen en su sangre ". Mejor, entonces, para no conseguirlo en absoluto. Hay algunos trucos simples que puede usar para evitar la diabetes (aunque algunas personas están dispuestas genéticamente). Leer eny para asegurar su salud y la salud de los demás, no se pierda estosSeguros de señales que tienes "largo" covid y puede que ni siquiera lo sepas.

Ya sabes que hacer ejercicio beneficia tu salud, pero ¿qué ejercicios para hacer exactamente? El CDC tiene la respuesta: desarrollar o encontrar un programa de acondicionamiento físico para usted mismo que tiene tanto actividad aeróbica, ciclismo, carrera, remo, por ejemplo, y también entrenamiento de resistencia (agarra una mancuerna, haga algunas flexiones). La investigación muestra que la mezcla de ambos puede ayudar a controlar la diabetes y prevenir la diabetes. Como resultado, reducirá su azúcar en la sangre, perderá peso y también mantendrá su nivel de azúcar en la sangre dentro del rango normal. Apunta por 30 minutos mínimo, 5 días a la semana.

"El exceso de peso es la causa más importante de la diabetes tipo 2", según elHarvard T.H. Escuela Chan para la salud pública. "Ser sobrepeso aumenta las posibilidades de desarrollar diabetes tipo 2 siete veces. Ser obeso te hace entre 20 y 40 veces más probabilidades de desarrollar diabetes que alguien con un peso saludable. Perder peso puede ayudar si su peso está por encima del rango de peso saludable. Perder el 7-10% de su peso actual puede reducir sus posibilidades de desarrollar diabetes tipo 2 por la mitad ".

Asegúrese de que cada comida incluya una buena fuente de fibra. Estas fuentes pueden ayudar a prevenir las púas de azúcar en la sangre y estabilizar los niveles de insulina. Se ha comprobado que los guisantes, el salvado de maíz, el salvado de maíz y el psyllium tienen "reducciones sustanciales" en glucosa en la sangre, pero las leguminosas simples, las nueces y las semillas, mientras que los granos, la avena completa y las verduras ayudan.

Estudios tengoSe muestra que garantizar que tenga suficiente vitamina D puede ayudar. "Se cree que la vitamina D ayuda a mejorar la sensibilidad del cuerpo a la insulina, la hormona responsable de regular los niveles de azúcar en la sangre, y así reducir el riesgo de resistencia a la insulina, que a menudo es un precursor de la diabetes tipo 2," de acuerdo con el Reino Unido.autoridad de diabetes.

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Los azúcares agregados se pueden encontrar en todo, desde panes hasta salsa de pasta, pero nunca son más nefarios que en las bebidas azucaradas; Al beber tus calorías, obtienes cero fibra. En cambio, bebe agua, té o café. No pienses que la dieta soda es mucho mejor. Un estudio ", también encontró que beber más bebidas endulzadas artificialmente en lugar de bebidas azucaradas no parecía disminuir el riesgo de la diabetes. Sin embargo, reemplazando una porción diaria de una bebida azucarada con agua, café o té se vinculó con un 2-10% más bajo Riesgo de diabetes, "de acuerdo conHarvard.

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Guardamos esto por fin porque es el hecho más obvio que contribuye a casi todas las causas de muerte más común, incluida la diabetes. "Ahora sabemos que fumar causa la diabetes tipo 2. De hecho, los fumadores tienen un 30-40% más propensos a desarrollar diabetes tipo 2 que los no fumadores", dice elCentros para el Control y la Prevención de Enfermedades. "Y las personas con diabetes que fuman son más propensas que los no fumadores para tener problemas con la dosificación de insulina y con controlar su enfermedad". Para obtener ayuda gratuita a dejar de fumar, llame al 1-800-quit ahora (1-800-784-8669) o visiteCdc.gov/tips. Y para superar la vida en tu salud más saludable, no te pierdas estos13 Hábitos cotidianos que te están matando en secreto..