Trucos simples para evitar la demencia "mortal", dicen los médicos ahora
Según informes, uno puede reducir su riesgo en un 45%.
Tú puedes pensarEnfermedad o demencia de Alzheimer Te hace olvidadizo, debilitante, pero no puede ser fatal. Eso es un mito. Perdona la franqueza, pero "la enfermedad de Alzheimer no tiene sobrevivientes", dice elAsociación de Alzheimer. "Destruye las células cerebrales y causa cambios en la memoria, comportamientos errácticos y pérdida de funciones corporales. Se quita lenta y dolorosamente la identidad de una persona, la capacidad de conectarse con otros, pensar, comer, hablar, caminar y encontrar su camino a casa". Nadie quiere que eso suceda, y puede ayudar a prevenirlo. Sigue leyendo para simples trucos para evitar demencias mortales, según los expertos enAtención médica de Stanford-Y para garantizar su salud y la salud de los demás, no se pierda estosSeguros de señales que tienes "largo" covid y puede que ni siquiera lo sepas.
Esta cosa puede reducir su riesgo de demencia en un 45%, los estudios encuentran
El ejercicio puede reducir su riesgo, al igual que el movimiento de cualquier tipo, incluida la cocción. "Varios estudios prospectivos han analizado las personas de mediana edad y los efectos del ejercicio físico en su pensamiento y memoria en la vida posterior", informa elLa sociedad de Alzheimer. "La combinación de los resultados de 11 estudios muestra que el ejercicio regular puede reducir significativamente el riesgo de desarrollar demencia en aproximadamente un 30 por ciento. Para la enfermedad de Alzheimer específicamente, el riesgo se redujo en un 45 por ciento". Puedes hacer ejercicio aeróbico durante 20-30 minutos al día. "Sin embargo, el ejercicio físico no solo significa jugar un deporte o correr. También puede significar una actividad diaria como caminar enérgica, limpieza o jardinería. Un estudio encontró que el riesgo de enfermedad de Alzheimer puede reducirse en tareas físicas diarias, como la cocción, como la cocción. y lavándose ".
Permanecer mentalmente alerta
"... Al aprender nuevos pasatiempos, leer o resolver crucigramas", aconseja a Stanford. "El estudio de envejecimiento longitudinal de 20 años de Bronx descubrió que el uso de rompecabezas de crucigrama autoinformado se asoció con un retraso de 2.54 años en el inicio de la demencia, lo que sugiere que es similar a la educación, las actividades mentales estimulantes pueden ayudar a retrasar la aparición de los síntomas, pero por su cuenta no pueden prevenir la demencia ", informaVitalidad cognitiva.
Permanecer en un peso saludable
losNew York TimesInformado sobre la conexión entre la demencia y un peso saludable justo el año pasado: "En comparación con las personas del peso normal (índice de masa corporal entre 18.5 y 24.9), las personas con sobrepeso con un IMC de 25 a 29.9 tenían un 27 por ciento más probabilidades de desarrollar demencia, y Los obesos, con un IMC de 30 o más, fueron 31 por ciento más propensos a ser demente ". Continuó: "Los investigadores también encontraron que las mujeres con obesidad central, un tamaño de cintura mayor que las 34.6 pulgadas, tenían un 39 por ciento más de probabilidades de desarrollar la demencia que aquellos con el tamaño normal de la cintura. La grasa alrededor del medio no se asoció con un mayor riesgo de demencia en hombres."
Comer comida sana
¿Cómo debe comer para prevenir la demencia? "Una dieta que muestra alguna evidencia prometedora es la dieta mediterránea, que enfatiza las frutas, las verduras, los granos enteros, las leguminosas, los peces y otros mariscos; grasas insaturadas, como aceites de oliva; y bajas cantidades de carne roja, huevos y dulces" informa elNIH. "Una variación de esto, llamadaMente (Intervención mediterránea-DASH para el retraso neurodegenerativo)incorpora elPIZCA(Enfoques dietéticos para detener la hipertensión) Dieta, que se ha demostrado que disminuye la presión arterial alta, un factor de riesgo para la enfermedad de Alzheimer ".
Gestiona tus problemas de salud
"... Incluyendo diabetes, presión arterial alta y colesterol alto", dice Stanford. Las complicaciones de estos temas pueden llevar a un nuevo declive de salud que puede llevar a la demencia.
Permanecer involucrado socialmente
La socialización mantiene a tu cerebro activo. "Algunos tipos de ejercicios mentales pueden tener el beneficio adicional de conectarlo con otros socialmente, que también pueden mejorar su salud mental", dice la Asociación de Alzheimer.
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No fumes
Fumar puede llevar a una serie de enfermedades, incluida la demencia. "Se sabe que fumar aumenta el riesgo de problemas vasculares, incluidos a través de trazos o sangrados más pequeños en el cerebro, que también son factores de riesgo para la demencia. Además, las toxinas en el humo del cigarrillo aumentan el estrés oxidativo y la inflamación, que se han vinculado a ambos desarrollo de la enfermedad de Alzheimer ", dice elLa sociedad de Alzheimer. Así que practique estos buenos hábitos, y para superar la vida en su salud más saludable, no se pierda estos13 Hábitos cotidianos que te están matando en secreto..
