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Tu puedes tenerlo todo. Eso es lo que te dicen, señoras correctas. Lo que no mencionan es que "todo" también puede incluir perimenopausia, cáncer de mama,envejecimiento, y una década de estrés implacable. Para asegurarse de que viva su mejor década, y no en la oficina del médico, lea los consejos de estos médicos esenciales.Lea, y para garantizar su salud y la salud de los demás, no se pierda estosSeguros de señales que habías covid y debería decirle a su médico.

Moverlo o perderlo. "La actividad física construye la densidad ósea, aumenta el metabolismo, aumenta la fuerza, mejora la postura, reduce el riesgo de lesiones musculoesqueléticas, y promueve el bienestar emocional", señalaSeema Sarin, MD, de la salud.

El RX: El Dr. Sarin alienta a todas las mujeres mayores de 40 a trabajar regularmente. "Comience un régimen de ejercicio completo, incluyendo al menos 150 minutos de ejercicio cardiorrespiratorio por semana", sugiere. "También trate de incluir el entrenamiento de fuerza, el equilibrio y la flexibilidad".

Sabes lo que comiste en tus años más jóvenes no va a volar en tus 40s, ¿pero sabes por qué? "Nuestra tasa metabólica en reposo disminuye a medida que envejecemos", explicaAnita skadariah, hacer, La atención médica UNC. "Es posible que haya podido comer lo que quisiste cuando eras más joven sin ganar peso, pero esto no es lo mismo que envejecemos". ¿Parte de la razón? Disminución de la masa muscular ya que el músculo quema más calorías en el descanso que la grasa.

El RX: El Dr. Skarías fomenta la presencia de mucha atención a los tamaños de las porciones, asegurándose de equilibrar la proporción de proteínas / carbohidratos / verduras que consume. Además, minimice el número de carbohidratos refinados, como el pan blanco y la pasta, ahorrando esos artículos para un regalo una vez por semana.

A medida que envejecemos, podemos pensar que hemos construido nuestro sistema inmunológico lo suficiente como para que ya no necesitemos las vacunas. Podemos creer que recibimos todas las vacunas que necesitaremos como niños. Pero esto no es cierto, ya que la inmunidad cae para algunas condiciones.

El RX: "Además de las vacunas anuales de la influenza, es posible que necesite un refuerzo de tétanos cada diez años o la vacuna con neumonía (dependiendo de si tiene condiciones crónicas como el asma, las enfermedades pulmonares, la enfermedad cardíaca, la diabetes o son fumadores)," señala. Además, la vacuna contra el VPH (Papilomavirus humano) ahora se recomienda para las mujeres hasta los 45 años. Consulte a su proveedor de atención primaria para determinar qué vacunas necesita un refuerzo en función de su salud actual.

Los frotis de Papanicolaou cervical son la única forma de detectar el cáncer cervical (causado por el VPH) en las mujeres con anticipación, dice el Dr. Skarías. Esto requiere un examen vaginal y un hisopo del cuello uterino para detectar células precancerosas o cancerosas bajo el microscopio.

El RX: Visite su proveedor de salud para obtener esta prueba. Para las mujeres mayores de 30 años, solo debe hacerse en promedio cada 3-5 años.

Este es un tema candente en medicina en este momento. Hay mucho debate en cuanto a la edad aceptable para la detección anual para el cáncer de mama, especialmente para las mujeres en sus 40 años. "La mamografía no es una prueba perfecta, pero ha salvado vidas por detección temprana", dice el Dr. Skarías. "Los proveedores de salud ahora están evaluando los riesgos individualizados para el cáncer de mama para los pacientes basados ​​en numerosos factores, incluida la historia familiar, la edad del primer período, y si han estado embarazadas para decidir con qué frecuencia perseguir una mamografía durante los 40s de un paciente".

El RX: Tenga una discusión con su proveedor de salud y vea si el tiempo es adecuado para usted y qué modalidad perseguir.

Las vitaminas que tomaste en tus años más jóvenes pueden no estar ayudándole a medida que entras en la próxima década de la vida. "Las mujeres mayores de 40 años tienen necesidades específicas de vitaminas que pueden no ser cumplidas por las vitaminas del estante", explicaArielle Levitan, MD, cofundador Vous Vitamin LLC. Por ejemplo, pueden beneficiarse de una mayor vitamina D, magnesio, hierro y otros nutrientes vitales. "Sus necesidades de vitaminas a menudo se centran en la prevención de la osteoporosis, la enfermedad cardíaca y el tratamiento de los síntomas menopáusicos y perimenopáusicos", continúa.

El RX: Tome la combinación correcta y las dosis de vitaminas creadas por los médicos para obtener los mejores beneficios de sus vitaminas.

No te sientas avergonzado. "Alrededor del 25% al ​​45% de las mujeres sufren de incontinencia urinaria, definidas como fugas al menos una vez en el año pasado", informa WebMD. "Las tasas de incontinencia urinaria aumentan con la edad: 20% -30% de las mujeres jóvenes, 30% -40% de las mujeres de mediana edad, y hasta el 50% de las mujeres mayores sufren de incontinencia urinaria".

El RX:Si se encuentra más a menudo, o no puede sostenerlo, visite a un urólogo para asegurarse de que todo esté bien.

Muchas mujeres cuidan de sus cuerpos, pero olvídate de sus cerebros. "A medida que envejecemos, nuestros cerebros se reducen en el volumen, en particular la corteza frontal y el hipocampo, las áreas involucradas en una función cognitiva superior y codifican nuevos recuerdos. También se piensa que la mielina (una vaina de conducto alrededor de los nervios) se refiere a la edad que resulta en el procesamiento lento y reducido. función cognitiva,"Peterson Pierre, MD, el dermatólogo certificado por la junta y el fundador del Instituto Pierre Skin Care, explica.

El RX: El Dr. Pierre señala los estudios, muestran que el ejercicio físico regular puede revertir los signos del envejecimiento en el cerebro con el baile que tiene el efecto más profundo. "También es importante mantener la mente estimulada", explica. "No importa su edad o nivel de habilidad, solo unos minutos al día pueden ayudar a su mente a mantenerse afilados e incluso puede ayudarlo a mejorar en ciertas áreas. Usted ejerce su cuerpo regularmente; ¡No descuides tu cerebro!"

Todos sabemos que el entrenamiento cardiovascular es bueno para el corazón y ayuda a mantener el peso. El entrenamiento con pesas es tan importante, tal vez aún más, según el Dr. Pierre. "Se ha demostrado que el entrenamiento con pesas tiene grandes beneficios cardiovasculares y, en realidad, puede revertir la pérdida muscular relacionada con la edad", explica. Cuanto más músculo tenga, mayor será su tasa metabólica basal, lo que significa que quema más calorías en reposo, una ventaja distintiva en el control de peso. También es clave para fortalecer sus huesos, minimizando sus posibilidades de fracturas y osteoporosis. Se quema grasa, ejerce todos sus músculos, incluido su corazón, reduce la presión arterial y mejora el flujo de sangre al cerebro.

El RX: Haga que el entrenamiento con pesas sea una parte de sus hábitos de ejercicio. "Con todos estos beneficios y más, no hay razón para no convertirlo en una parte regular de su horario semanal", afirma el Dr. Pierre.

Muchas mujeres usan su edad como una excusa para empacar las libras. Sin embargo, tenga en cuenta que tener sobrepeso puede ser peligroso para su salud. "Aumenta el riesgo de cáncer, la presión arterial alta, la diabetes y la enfermedad cardiovascular", señalaAdrienne Simone, MD, ginecólogo y coautor certificado por la juntaLas nuevas reglas del embarazo..

El RX: Haga una cita con su médico y determine cuál debería ser su peso ideal. Si necesita perder peso para llegar a ese objetivo, pídales consejos sobre cómo hacerlo.

Muchos de nosotros estamos increíblemente ocupados, y simplemente podemos olvidar cuidar nuestra salud. Sin embargo, no hacer pruebas de detección recomendadas pueden costarle su vida. "Por ejemplo, una colonoscopia revela y elimina los pólipos, que no se detecta, puede convertirse en cáncer", señala el Dr. Simone.

El RX: Manténgase encima de todas sus proyecciones de salud recomendadas. Si tiene que hacerlo, llame a su médico y programe sus citas durante el tiempo.

Es probable que pase más tiempo en su teléfono que su cónyuge, incluso en la cama. El Dr. Simone señala la investigación que ha demostrado que usar su teléfono en la cama puede dañar el sueño. Y, los patrones de sueño y los hábitos pueden causar problemas de salud mental y enfermedades del corazón.

El RX: Practica la higiene de la pantalla, y baja su teléfono por la noche a más tardar a las 10 pm, ella insta. "Si tiene problemas para que se pegue a esto, ponga su teléfono en otra habitación, y duerme sin él, junto a usted". También es una buena idea usar un filtro de luz azul en su teléfono o computadora, que detiene la supresión de la melatonina en las noches

¡Los cinturones de seguridad no son solo para niños, amigos! "Conducir con un cinturón de seguridad disminuye el riesgo de accidentes fatales en un 45 por ciento", señala el Dr. Simone.

El RX: La solución es obvia, ¡solo usan un cinturón de seguridad! Incluso si solo estás conduciendo por la calle.

El Dr. Simone señala que el exceso de ejercicio aumenta el riesgo de lesiones ortopédicas y la artritis, lo que puede causar problemas de movilidad y dolor crónico.

El RX: Paciente cuando se trata de su entrenamiento. No piense en sus metas de salud como un sprint, sino en una maratón.

Muchos de nosotros tenemos un enfoque de "sonrío y soporte" para el dolor. Sin embargo, no prestar atención al dolor que no desaparece puede complicar seriamente su salud. "Si no escuchas tu cuerpo, corre el riesgo de dañar algo de forma permanente que, si se detecta anteriormente, podría fijarse o diagnosticarse", señala el Dr. Simone.

El RX:Si siente dolor, llame a su médico. ¡No podría ser nada, pero es mejor estar seguro que lo siento!

La vida puede ser complicada, ocupada y exigente, lo que puede afectar nuestra salud mental. La meditación es una práctica increíblemente fácil que puede ayudar a aliviar el estrés de la vida, y mejorar nuestro bienestar mental, explica el Dr. Simone. "También promueve una mejor calidad del sueño, y alienta su control de respiración, lo que es crucial cuando se trata de estresores cotidianos", agrega. "La meditación trascendental también puede disminuir la enfermedad cardíaca y calmar el sistema nervioso del cuerpo".

El RX: Si no meditas diariamente, ¡entonces comienza ahora! Hay varias aplicaciones disponibles en línea para guiarlo a través del proceso de meditación. Además, hay muchas clases disponibles, tanto en línea como en la carne. Para encontrar uno cerca de usted, siempre puede comunicarse con su estudio local de yoga, ya que la mayoría de ellos organizan sesiones de meditación semanales o diarias.

Además de las complicaciones de salud mental, beber demasiado es increíblemente malo para su salud física. "Aumenta los riesgos de cáncer, presión arterial alta, daño hepático, osteoporosis y disminuye la inmunidad", dice el Dr. Simone.

El RX: Cortar de nuevo en su consumo de alcohol. Si bien una bebida ocasional puede presumir de beneficios para la salud, beber demasiado, hará daño a su salud más que ayudarlo. Si tiene problemas para reducir o pensar que puede tener un problema para beber, comuníquese con un experto médico de inmediato y discuta sus opciones.

Muchas mujeres en sus 40 años terminan siendo cuidadores, ya sean a sus hijos o sus padres. El Dr. Simone señala que cuidar de los demás en lugar de usted puede aumentar su riesgo de ansiedad y depresión de Burnout.

El RX: Haz autocuidado una parte de tu rutina.

Cuando somos hijos, tenemos que nuestros padres y maestros nos recordamos continuamente que nos lavemos las manos. Tenga en cuenta que las mismas bacterias y virus dañinos en ese momento aún están alrededor, señala el Dr. Simone.

El RX: ¡Lávese las manos! Especialmente después de tocar las cosas, estar cerca de una persona enferma, o en público. O, lleve alrededor de toallitas antibacterianas y utilícelas cuando sea necesario.

¿Con qué frecuencia estás usando protector solar? No usar la protección solar adecuada aumenta nuestro riesgo de melanoma y otros cánceres de piel, y causa arrugas, recuerda al Dr. Simone.

El RX: Use protector solar a diario y vuelva a aplicar según sea necesario, incluso en un día nublado o en el invierno. Siempre es una buena idea mantener una botella a mano, ya sea en su automóvil o en caso de que lo olvide.

Todavía puede obtener ETS en sus 40 años, recuerda al Dr. Simone. Si está activo sexualmente con socios con un estado de salud desconocido, se está convirtiendo susceptible a todo tipo de enfermedades e infecciones.

El RX: Utilice la protección y solicite que sus parejas sexuales sean probadas por infecciones de transmisión sexual, ¡no importa su edad!

Muchas mujeres en su amor 40s pasaron tiempo al aire libre. Sin embargo, es crucial estar al tanto de las garrapatas, especialmente si está en un área de Woodsy. "La jardinería o al aire libre y no atenta a las garrapatas puede exponerlo a la enfermedad de Lyme y otras enfermedades transmitidas por garrapatas", dice el Dr. Simone.

El RX: Si está conocido en un área para atraer garrapatas, asegúrese de tomar las precauciones necesarias, usandorepelentes químicos, y asegurándote de verte regularmente.

No puede beber suficiente agua puede llevar a la deshidratación, lo que puede complicar su salud de muchas maneras. Algunos de ellos incluyen un mayor riesgo de infecciones como UTIS, sobrecalentamiento y lesiones durante el ejercicio vigoroso, y un mayor riesgo de coágulos de sangre.

El RX: Manténgase hidratado, pero no tome su dosis diaria de agua a la vez. "Nuestros cuerpos no están diseñados para procesar grandes cantidades de agua a la vez, así que manténgase un vidrio junto a su escritorio, junto a su cama, en la cocina, y tome SIPS cuando lo pase", sugiere el Dr. Simone.

Aislarse puede tener un impacto serio negativo en su salud, tanto mental como físico. "La soledad causa problemas de salud mental como la depresión, y aumenta las hormonas de estrés, lo que puede aumentar su riesgo de enfermedad cardíaca y diabetes", señala el Dr. Simone.

El RX: No importa cuál sea su situación, no se aísle. Asegúrese de mantener a los amigos y familiares cercanos, únase a un nuevo club, o muévase a una comunidad donde puede forjar nuevas amistades. La vida es demasiado corta para ir solo.

Todos amamos el azúcar, pero lo más viejo que obtengamos, peor es para nosotros. "El azúcar aumenta la inflamación y los conductores a la resistencia a la insulina en el cuerpo, que pueden provocar enfermedades crónicas como la obesidad, la enfermedad cardíaca y la diabetes, el acné y la depresión tipo 2", dice el Dr. Simone.

El RX: Trate de obtener su avión de azúcar de fuentes naturales, como la fruta.

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Ir al dentista es un arrastre, pero la salud dental es crucial en términos de su salud física. "Las gomas pobres tienen una asociación con la enfermedad del corazón y la enfermedad renal de la diabetes, la enfermedad de Alzheimer y la osteoporosis", señala el Dr. Simone. "La causa y el efecto de estas enfermedades aún no están claras, pero hay una correlación".

El RX: Manténgase al día con las limpiezas de los dientes y los controles dentales.

La principal causa de muerte no es cáncer o enfermedad cardíaca, eslesión involuntiva. Y, uno de los métodos más comunes son los accidentes de vehículos de motor. "Es más probable que tenga un accidente fatal o catastrófico (especialmente el trauma principal) mientras se conduce a altas velocidades", señala el Dr. Simone.

El RX: Es simple: ¡No aceleres!

Incluso los mejores de nosotros hemos experimentado un momento de rabia en la carretera. Sin embargo, solo un segundo de ira podría resultar en un accidente automovilístico significativo. "La rabia de carretera puede ser la causa de la lesión y la muerte de un accidente o un conductor que produce armas", revela el Dr. Simone.

El RX: Haz lo que necesites para mantener tu fresco detrás de la rueda. Si se encuentra agitado, intente escuchar música calmante o un programa de meditación. ¡La rabia de carretera no vale la pena!

No, los cascos no son solo para niños. "El ciclismo o el esquí sin casco puede causar lesiones en la cabeza, como concusiones o peor (es decir, TBI), y pueden ser fatales", dice el Dr. Simone.

El RX: ¡Compra un casco y úsalo! Puede salvar tu vida.

Muchas personas permanecen en relaciones tóxicas, lo que puede ser increíblemente peligroso en más de una manera. "Mantenerse en una relación abusiva aumenta la depresión y la ansiedad, aumenta el riesgo de adicciones y aumenta el riesgo de violencia doméstica", dice el Dr. Simone.

El RX: Si cree que su relación podría ser abusiva, hable con un experto en salud mental de inmediato.

Muchos adultos no creen que la vacuna contra la gripe sea tan importante, pero podría salvar tu vida. "Las personas mueren de la gripe cada año, y podemos infectar involuntariamente a las personas vulnerables que nos rodean, especialmente a los ancianos o los niños", señala el Dr. Simone.

El RX: Obtener un disparo de gripe es barato (a veces gratis) y fácil. Cualquiera de las instalaciones de su médico o busque una clínica o farmacia local que lo ofrezca.

¿Sabías que vivir en una ciudad aumenta el riesgo de exposición a la contaminación del aire, que se ha relacionado con la enfermedad pulmonar y quizás una vida útil más corta? "Además, el ruido puede interrumpir el sueño", señala el Dr. Simone.

El RX: Mientras se mueve fuera de la ciudad, puede que no sea una opción para usted, intente evitar salir cuando hay advertencias de aire limpias y siguiendo los procedimientos recomendados.

De acuerdo con laDepartamento de Transporte de los Estados Unidos, todos los días, 30 personas en América perdieron sus vidas en un accidente de conducción ebrio. Una concentración de alcohol en la sangre (BAC) sobre .08 gramos de alcohol por decilitro (G / DL) de sangre, aumenta exponencialmente su riesgo de choque.

El RX: No importa la edad que tenga, nunca bebas y ponte detrás del volante de un automóvil, recuerda al Dr. Simone. "Beber y conducir puede matar o mutilar a usted mismo o a otros que causen problemas de salud mental, así como daños físicos como la parálisis", dice ella.

A veces se necesita cirugía y otra vez electivo. "Además de los riesgos de la cirugía, los problemas de recuperación, así como los problemas crónicos en el cuerpo relacionados con la cirugía, como el dolor crónico", señala el Dr. Simone.

El RX: Si no necesitas ir debajo del cuchillo, simplemente no.

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De acuerdo con laClínica mayo, hasta 400 miligramos de cafeína, aproximadamente cuatro tazas de café, es la cantidad recomendada para la mayoría de los adultos. Al consumir demasiado de la selección, puede impactar negativamente su salud con la melodía de los dolores de cabeza de migraña, insomnio, nerviosismo, irritabilidad, inquietud, micción frecuente o incapacidad para controlar la micción, molestias estomacales, latidos cardíacos rápidos o temblores musculares.

El RX:El Dr. Simone sugiere disminuir su ingesta de cafeína con un interruptor a Decaf, TEAS y agua brillante.

La vitamina D escrucial para nuestra salud general, y una de las principales formas de absorberla es a través del sol. El Dr. Simone sostiene que muchas personas no están obteniendo lo suficiente, lo que puede afectar negativamente su estado de ánimo e incluso tener repercusiones negativas en su salud física.

El RX: Que haya luz, alienta al Dr. Bourke. Las formas de hacer esto son para llevar sus entrenamientos al fresco, almorzar afuera, o incluso abriendo su techo solar mientras conduce. Simplemente recuerda que me guste en SPF antes de salir.

Los niños necesitan consumir muchos carbohidratos para alimentar sus cuerpos. Sin embargo, a medida que envejecemos, los carbohidratos, especialmente el tipo procesado, tienden a acumularse alrededor de nuestra cintura.

El RX: El Dr. Bourke sugiere reemplazar los carbohidratos con más proteínas, "lo que ayuda con el músculo magro y mejora el metabolismo".

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De acuerdo con laInstitutos Nacionales de Salud, el sueño juega un papel vital en buena salud y bienestar de diversas maneras, incluida su salud mental, salud física, calidad de vida y seguridad. Y obtener suficiente de esto es tan importante en sus 40 años, ya que fue en sus años más jóvenes, recuerdaSean Bourke, MD, Jumpstartmd co-fundador, y director médico.

El RX: Si tiene problemas para dormir lo suficiente, debe hacer algunos cambios. Además de mejorar la higiene del sueño y mantener los dispositivos fuera del dormitorio, el Dr. Bourke sugiere ser evaluado para cambios hormonales.

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Si bien debería ser obvio, el Dr. Simone señala que fumar es una de las peores cosas que puede hacer por su salud, sin importar su edad. "Fumar aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca y pulmonar como EPOC", explica.

El RX: ¡No empieces a fumar en tus 40 años! Si ya eres un fumador, entonces no hay mejor momento para dejar de fumar que el presente.

Si bien las repercusiones de salud a largo plazo de la vapación aún se están investigando, el Dr. Simone señala que puede causar la enfermedad pulmonar y elevar su presión arterial y la frecuencia cardíaca.

El RX: Para estar en el lado seguro, simplemente absténgalo de vaping.En cuanto a ti mismo: para superar la vida en tu salud más saludable, no te pierdas:Este suplemento puede aumentar el riesgo de cáncer, dicen los expertos.