Good Lifestyle

A todos nos gustaría pensar que estamos mejorando conla edad. Pero la verdad es que la mayoría de nosotros no estábamos mejorando para evitar ciertos patrones que vienen con los hábitos de los envejecimiento, los días cátubles que pueden afectar seriamente su corazón, cerebro y riesgo de cáncer, algunos nunca adivinarías que era tan perjudicial. Estas son cinco cosas que los médicos prácticamente le están rogando que dejes de hacer después de los 55 años, para que puedas tener muchos años saludables.Lea, y para garantizar su salud y la salud de los demás, no se pierda estos 19 maneras en que estás arruinando tu cuerpo, dices expertos en salud.

Un estilo de vida sedentario es un factor de riesgo importante para las enfermedades que golpean con más frecuencia en años posteriores, demencia, diabetes, cáncer, ataque cardíaco y accidente cerebrovascular.La American Heart Association recomienda 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada por semana (o 75 minutos de ejercicio vigoroso), además del ejercicio de fortalecimiento muscular dos veces a la semana. Desafortunadamente, solo alrededor del 20 por ciento de nosotros vea mucha acción.

Buenas noticias: incluso pequeñas cantidades de actividad pueden hacer una diferencia.Sarah Rettinger, MD, un endocrinólogo en Providence Saint John's Health Center en Santa Monica, California, recomienda establecer un temporizador que le recuerde que se levante y se mueva una vez cada hora, durante cinco a diez minutos. "Si no puede tomar un corto paseo afuera, camine hacia arriba y hacia abajo las escaleras, tome algunas vueltas alrededor de la casa o el apartamento, haga algunas tomas de salto, cualquier cosa para que su ritmo cardíaco sea un poco, o para hacerte un poco sin aliento ", dice ella. "En el transcurso de un día, estas mini-descanso realmente se suman".

Los estudios han encontrado que estar solo puede tener efectos negativos de salud similares aFumar 15 cigarrillos al día.y puede aumentar el riesgo de los adultos mayores de desarrollar demencia en un 50%. Haz todo lo posible para mantenerse socialmente conectado: socializar regularmente con amigos y seres queridos, unir a los grupos de actividades o apoyo, o voluntarios. Los estudios han encontrado que la tutoría más joven es particularmente beneficiosa para la salud del cerebro.

Acentuar lo positivo puede tener un impacto real en la salud a medida que envejece, particularmente en el cerebro. "Tener una visión positiva del envejecimiento se asocia con ambos que viven más tiempo y viviendo mejor", diceScott Kaiser, MD, un geriatra certificado por la junta en Providence Saint John's Health Center en Santa Monica, California. La investigación realizada en la Universidad de Yale encontró que las personas que tenían posiciones positivas por sí mismas sobre el crecimiento de mayores vivían 7.5 años más y tenían tasas más bajas de la enfermedad de Alzheimer mejor que las personas con puntos de vista más negativos.

Las recomendaciones de COVID-19 SHOTER SHOTT están disponibles, pero no debe esperar para preguntarle a su médico si está actualizado en sus vacunas. Los adultos mayores de 55 años deben vacunarse contra la gripe anualmente, y contra las culebrillas, la meningitis y la neumonía a medida que su médico lo recomienda. Saltar esos tiros podría ponerte en riesgo de enfermedades que van desde dolorosas a potencialmente fatales.

El insomnio no es una parte natural del envejecimiento. De hecho, en realidad puede acortar tu vida. Durante el sueño, varios sistemas en todo el cuerpo se actualizan y se reinician. No se ha vinculado lo suficiente a una variedad de enfermedades, incluido el cáncer, la enfermedad cardíaca y la demencia. Los expertos, incluida la Fundación Nacional del sueño, recomiendan que todos los adultos tengan siete a nueve horas de sueño de calidad cada noche. Si no lo es, pregúntele a su médico cómo puede llegar allí, y para garantizar su salud y la salud de los demás, no se pierda estosSeguros de señales que habías covid y debería decirle a su médico.