Hábitos diarios que arruinan tu cuerpo, según la ciencia.
Sácate de estas trampas, antes de que sea demasiado tarde.
"Auto-atención": la idea de que es importante reservar algún tiempo para la relajación y la indulgencia en medio de los estreses de la vida cotidiana, se ha vuelto muy popular en los últimos años. Pero durante la pandemia, ese concepto se volvió un poco distorsionado. Las interrupciones a la rutina causaron que muchos de nosotros buscamos consuelo en los hábitos que no son exactamente saludables, y, de hecho, pueden ser seriamente peligrosos si se llevan a cabo demasiado tiempo. Pero ahora es un buen momento para reevaluar nuestros patrones con un ojo hacia la salud duradera, y para hacer correcciones del curso si es necesario. Estos son algunos de los hábitos cotidianos más comunes que arruinan su cuerpo, según la ciencia.Sigue leyendo, y para garantizar su salud y la salud de los demás, no se pierda estosHábitos de todos los días que podrían conducir a la demencia..
Comiendo demasiada azúcar
Si alguien te dijera que el azúcar te hace engordar, enfermo y envejecer, ¿seguirías anhelas? Desafortunadamente, esa verdad en casa está respaldada por la ciencia: los estudios han encontrado que consumir demasiado azúcar agregado aumenta el riesgo de diabetes tipo 2, enfermedades cardíacas y aumento de peso; cojace el sistema inmunológico al aumentar la inflamación; y daña el colágeno y la elastina, los compuestos en la piel que lo mantienen luciendo joven. La American Heart Association recomienda que los hombres no coman más de 9 cucharaditas (36 gramos) de azúcar agregada por día y que las mujeres no tienen más de 6 cucharaditas (24 gramos). El estadounidense promedio consume alrededor de 15 cucharaditas todos los días.
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Comiendo demasiada sal
El acrónimo de dieta estadounidense estándar triste, se carga con alimentos procesados, lo que a su vez está lleno de cosas que pueden arruinar nuestros cuerpos. Además de azúcar añadido, que incluye sal (sodio). Los estudios muestran que la mayoría de los estadounidenses consumen aproximadamente 3,400 mg de sodio diarios, muy por encima de los 2,300 mg recomendados por expertos (aproximadamente una cucharadita de sal). La ingesta de alta sal es un factor de riesgo importante para la presión arterial alta, lo que se sienta la posibilidad de tener un ataque al corazón o un accidente cerebrovascular. Echa un vistazo a las etiquetas de los hechos de nutrición para ver el contenido de sodio de los alimentos que consume regularmente, la cantidad que consume sin saberlo puede sorprenderlo, y elegir alimentos con la menor cantidad de sodio posible.
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No ha dormido lo suficiente
Cuando dormimos, los principales órganos y los sistemas corporales se repactan. Cuando no está recibiendo un descanso adecuado, su corazón, cerebro y sistema inmunológico puede transitar de un estado de rebote a un patrón de declive. El mal sueño se ha relacionado con un mayor riesgo de enfermedad cardíaca, cáncer y demencia. Los expertos como la Fundación Nacional del sueño recomiendan que los adultos tengan siete a nueve horas de sueño de calidad cada noche.
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No se mueve lo suficiente
Incluso antes de la pandemia covid, solo el 20 por ciento de los estadounidenses obtuvieron lo que dice la Asociación Americana del Corazón es la cantidad de ejercicio necesario para prevenir la enfermedad cardíaca: 150 minutos de actividad de intensidad moderada (como caminar enérgica) por semana. Los estudios han demostrado que un estilo de vida sedentario puede perjudicar su corazón, cerebro e inmunológico, aumentando su riesgo de una variedad de enfermedades, enfermedades cardíacas y demencia.
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Los miedos sobre COVID-19 están desvaneciendo gracias a la implementación de la vacuna, pero los expertos se preocupan de que los estadounidenses enfrenten otro cálculo de constancia de cómo hemos pasado los últimos 14 meses, en un constante atracón de alcohol. Aestudio publicado el último otoño por elDiario de la Asociación Médica Americanaencontró que el consumo de alcohol aumentó por dígitos dobles frente al año anterior. Una estadística de levantamiento de cejas: el número de mujeres que fueron bebidas atracadas (definidas como beber cuatro o más bebidas en unas pocas horas) aumentaron el 41 por ciento. El consumo excesivo de alcohol (más de dos bebidas al día para los hombres, y uno al día para las mujeres) se asocia con un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular y más de 10 tipos de cáncer. Y para superar la vida en tu salud más saludable,No tome este suplemento, lo que puede aumentar su riesgo de cáncer.
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