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¿Y si te dijerles que podrías mejorar tu vida solo cinco minutos al día?Eso puede sonar como la introducción a cada 1:30 a.m.. Infomercial jamás escrito, pero realmente es posible. La ciencia ha encontrado que podemos aumentar significativamente nuestra salud física y mental sin tener mucho tiempo para hacerlo. Estas cinco acciones fáciles pueden mejorar su vida en cinco minutos o menos. Sigue leyendo para obtener más información, y para garantizar su salud y la salud de los demás, no se pierda estosSignos signos que ya has tenido covid.

Kathryn Boling, MD, un médico de medicina familiar con Mercy Medical Center en Baltimore, le dice a sus pacientes que tomen 2,000 UI de vitamina D todos los días. Los estudios sugieren que la vitamina puede apoyar el sistema inmunológico, especialmente importante en la edad de covid, y puede reducir el riesgo de desarrollar varios tipos de cáncer.

De acuerdo aEscuela Médica de HarvardAdemás, un gran estudio mostró que los dueños de perros tenían menores niveles de colesterol y triglicéridos que los no propietarios, y esas diferencias no se explicaban por la dieta, el tabaquismo o el índice de masa corporal (IMC). El colesterol alto y los triglicéridos (un tipo de grasa en la sangre) son factores de riesgo importantes para la enfermedad cardíaca. Los científicos creen que el efecto calmante de los perros puede disminuir la presión arterial, reduciendo su riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular.

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Cada mañana, tómese el tiempo para anotar cinco cosas que está agradecido. Podría ser tu salud, tu taza de café de la mañana, o simplemente tener un techo sobre tu cabeza. Ese ejercicio corto y sencillo se ha encontrado que mejora el estado de ánimo: los estudios muestran que expresan causas de gratitudEl cerebro producirá más dopamina, un neurotransmisor de sensación en el cerebro.

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Recoge el teléfono o encienda su aplicación de texto para proteger su corazón y cerebro. Los sentimientos de soledad y aislamiento social pueden aumentar el riesgo de una persona de tener un ataque al corazón, según un estudio publicado en la revistaCorazón. Las personas que reportaron las relaciones sociales pobres tenían un mayor riesgo de enfermedad coronaria y un 32% más alto de accidente cerebrovascular que las personas que tienen amistades sólidas. La razón: los investigadores creen que la soledad aumenta el estrés crónico, lo que puede desgastar el corazón. Además, los estudios muestran que las personas que están más comprometidas socialmente tienen un menor riesgo de desarrollar demencia en los últimos años.

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Tómese unos momentos todos los días para flexionar, puede beneficiarse más que sus músculos. "Estirarse unos minutos al día hará maravillas para su salud a largo plazo ", diceDr. Thanu Jeyapalan, director clínico de The Yorkville Sports Medicine Clinic en Toronto, Canadá.Algunos de esos beneficios: mejor salud y salud conjunta, equilibrio mejorado, mejor flexibilidad y movilidad, y estrés reducido. "Incluso sin meditación formal y respiración controlada, el suave estiramiento muscular del yoga puede reducir el estrés", diceEscuela Médica de Harvard. "Los músculos estresados ​​son los músculos tensos y tensos. Al aprender a relajar tus músculos, podrás usar tu cuerpo para disipar el estrés". Y para superar la vida en tu salud más saludable, no te pierdas estosPrimeros signos tienes una enfermedad grave.