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Nunca olvidar nada puede parecer un orden alto. Pero hace unos años, también lo hizo, lo que impidió la pérdida de memoria y la demencia relacionada con la edad. Hoy en día, la ciencia ha determinado que hay cosas específicas que puede hacer para preservar su salud cerebral en los años dorados. Son fáciles, y puedes empezar ahora. Ese es el foco deAfilarse, el nuevo libro de Dr. Sanjay Gupta, un neurocirujano y su corresponsal médico para CNN. Por lo tanto, para aumentar su memoria y reducir el riesgo de demencia, leer, y asegurar su salud y la salud de los demás, no se pierda estosSeguros de señales que tienes "largo" covid y puede que ni siquiera lo sepas.

El movimiento es lo más importante que puedes hacer por el cerebro, escribe Gupta enAfilarse. "Cuando te mueves, es casi como si estuvieras señalando al cuerpo y al cerebro", quiero estar aquí. No estoy listo para ir ", dijo enCbs domingo por la mañanaen Enero. Cuando se mueve, el cerebro libera productos químicos naturales como las neurotrofinas, lo que lo nutre. Cuando estás inactivo durante todo el día, Gupta sugiere preguntarse: "¿Necesito estar sentado en este momento?" Si la respuesta es "No", levántate y muévete. "Es tan efectivo en términos de lo que hace por el cerebro", dijo.

"Estamos aprendiendo que el cerebro está pasando constantemente a través de este 'ciclo de rinde' por la noche", dijo Gupta en elDomingo por la mañanaentrevista. Mientras dormimos, el cerebro pareceLimpie los escombros y las toxinas que pueden llevar a la demencia. Para garantizar que el ciclo se ejecute de manera óptima, Gupta y otros expertos aconseje obtener siete a nueve horas de sueño de calidad cada noche."Si estás soñando por la mañana justo antes de despertarte, esa es una señal bastante buena", dijo. "Probablemente eso significa que ha pasado un monto justo de su noche, su noche, consolidando recuerdos y pasando por el ciclo de enjuague".

"Ejercicio, tanto aeróbico como no aéreo (entrenamiento de fuerza), no solo es bueno para el cuerpo; es aún mejor para el cerebro", escribe Gupta enAfilarse. "La conexión entre la aptitud física y la aptitud física del cerebro es clara, directa y poderosa".Sugiere mezclar su régimen de fitness porque aprender y hacer cosas nuevas también ayuda a la salud del cerebro.

En el libro, Gupta escribe que lo que es "bueno para el corazón es bueno para el cerebro" y "la vida limpia puede reducir su riesgo de desarrollar un trastorno grave de la mente, incluida la enfermedad de Alzheimer, incluso si lleva factores de riesgo genético".

La vida limpia implica consumir carne menos roja y alimentos procesados ​​mientras enfatiza las frutas y las verduras, y un alimento cerebral en particular:"Bayas, en términos de lo que pueden hacer por el cerebro y algunos de estos productos químicos que liberan, probablemente serán uno de sus mejores alimentos", dijo Gupta.

La interacción social es un importante contribuyente a la neurogénesis, o la creación de nuevas células cerebrales."Sabemos que la interacción social es tan importante" para reducir el riesgo de demencia, dijo Gupta. "Somos criaturas sociales. Sabemos que hay ciertos neuroquímicos que se liberan cuando en realidad podemos tocar y mirar a alguien directamente a los ojos". Para mantener su cerebro saludable, permanecer conectado a otros.Y para superar la vida en tu salud más saludable, no te pierdas estos13 Hábitos cotidianos que te están matando en secreto..