Good Lifestyle

"La clave para tratardemencia es la prevención ", dice el Dr.Sanjay Gupta, el principal corresponsal médico de la CNN y un neurocirujano practicante, en su nuevo libro.Mantente fuerte: construye un mejor cerebro a cualquier edad.. Gupta señala que se ha encontrado que los cambios cerebrales que resultan en la demencia comienzan entre 20 y 30 años antes de un diagnóstico, lo que hace que la prevención sea un objetivo urgente y digno. "Y simplemente sucede que las mismas cosas que puede hacer para reducir su riesgo de enfermedad son lo que puede hacer para mejorar su calidad de vida a medida que vive con la enfermedad ", agrega. Estas son cinco formas en que puede comenzar a prevenir la demencia Ahora y vive una vida mejor hoy. Lea en, y para garantizar su salud y la salud de los demás, no se pierda estosSeñales de que su enfermedad es en realidad coronavirus disfrazada..

Esta es lo más importante que puedes hacer para mantener tu cerebro saludable, dice Gupta."Ejercicio, tanto aeróbico como no aéreo (entrenamiento de fuerza), no solo es bueno para el cuerpo; es aún mejor para el cerebro", escribe enAfilarse. "La conexión entre la aptitud física y la aptitud física del cerebro es clara, directa y poderosa".Recomienda el movimiento regular, ya sea que eso esté tomando las escaleras en lugar del ascensor o el ejercicio intenso. Si hace ejercicio regularmente, Gupta sugiere mezclar su rutina.

"La interacción social es uno de los grandes predictores de la neurogénesis", o la creación de nuevas células cerebrales, lo que impide la demencia, dijo Gupta en elPost de la mañana del sur de China. "La interacción social está cerca de la parte superior de la lista cuando se trata de hacer nuevas células del cerebro. Se sabe que la conexión con otros es importante por mucho tiempo. Pero ahora sabemos que conduce a la liberación de ciertas hormonas como la oxitocina, que Fomentar la neurogénesis ".

RELACIONADO:Signos seguros que puede tener demencia, según los CDC.

"Hay un ciclo de enjuague que sucede en tu cerebro cuando duermes", dijo Gupta. "Usted está limpiando básicamente los desechos metabólicos. Eso sucede cuando está despierto, pero el proceso está cerca del 60 por ciento más eficiente cuando está dormido. Estás limpiando la placa y los enredos, y todas las cosas que llevan a la demencia. Tú 'Re Ayudar al cerebro a correr más suavemente ".

¿Cuánto necesitas dormir? "Siete a nueve horas, si puedes hacerlo ", dijo Gupta, Terry Gross en" aire fresco "de NPR". "Si estás soñando por la mañana, justo antes de que te despiertes, esa es una señal bastante buena. Eso probablemente significa que ha pasado un monto justo de su noche, su noche, consolidando recuerdos y pasando por el ciclo de enjuague ".

En el libro, Gupta dice lo que es "bueno para el corazón es bueno para el cerebro" y que "la vida limpia puede reducir su riesgo de desarrollar un trastorno de destrucción mental grave, incluida la enfermedad de Alzheimer, incluso si lleva factores de riesgo genético". Aboga por una dieta saludable para el corazón que incluye muchos ácidos grasos omega-3 de fuentes naturales, pequeñas porciones, poco azúcar y mucha agua. Sanjay dice que personalmente come muy poca carne y menos en general durante todo el día-Desayuno "como un rey", "almuerzo" como un príncipe "y cena" como un pobre ".

RELACIONADO: La causa # 1 de la diabetes, según la ciencia.

Hacer cosas nuevas es literalmente ejercicio para el cerebro. Gupta recomienda leer un libro que esté fuera de sus intereses habituales; tomar una clase en la cocina, el arte o la educación continua; unirse a un grupo de escritura; o aprendiendo un nuevo idioma. Y mantenerse saludable en general,Vacunde cuando esté disponible para usted, y para proteger su vida y la vida de los demás, no visite ninguno de estos35 lugares para los que eres más probable que atrapes covid.