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Inflamación Es como un viaje al dentista, a veces doloroso, pero ocasionalmente necesario para una buena salud. Pero si tuvieras que pasar todos los días en la silla del dentista, comenzarías a descomponerte. Por lo tanto, es con nuestro cuerpo e inflamación, una función natural del sistema inmunológico que, si se vuelve crónico, puede tener consecuencias mortales. Pero hay una forma segura de reducir la inflamación, dicen los expertos. Sigue leyendo para obtener más información, y para garantizar su salud y la salud de los demás, no se pierda estosSeguros de señales que tienes "largo" covid y puede que ni siquiera lo sepas.

Básicamente, la inflamación es la reacción natural del cuerpo a la lesión o la infección. Por ejemplo: cuando le cortas el dedo, el área se hincha a medida que el sistema inmunológico envía glóbulos blancos a la zona; Liberan las sustancias protectoras, por lo que la curación puede comenzar. Una vez completada, la inflamación disminuye. Pero algunas opciones de estilo de vida causan inflamación dentro del cuerpo que no desaparece. Y eso puede llevar a serios problemas de salud.

Tiempo extraordinario,La inflamación crónica puede causar daños corporales generalizados.De acuerdo aEscuela Médica de Harvard, se cree que la inflamación crónica puedeConducir a:

• Enfermedad del corazón
• Cáncer
• Artritis
• Depresión
• Demencia y enfermedad de Alzheimer.

"Con el tiempo, la inflamación crónica puede desencadenar su sistema inmunológico para atacar tejidos y órganos sanos en su cuerpo. Cuando se deja sin término, la inflamación crónica prolongada puede aumentar su riesgo de enfermedades como la diabetes, la enfermedad cardíaca, el cáncer y la artritis reumatoide", informaLa salud de El Camino.

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• Obesidad.El exceso de grasa corporal parece liberar sustancias en todo el cuerpo que causan inflamación.
• Dieta.Comer alimentos que contienen azúcar agregada, granos refinados, grasas saturadas, grasas trans y ácidos grasos omega-6 pueden apoderarse de la inflamación.
• Fumar y alcohol.Las toxinas en el tabaco y el alcohol pueden causar inflamación generalizada en todo el cuerpo.
• Estrés y mal sueño.El estrés crónico parececausar una respuesta inflamatoriaEn el cuerpo, que puede dañar el corazón y el sistema inmunológico. Personas que tienen horarios de sueño irregulares.es más probableTener inflamación que las personas con patrones de sueño regulares.

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Los expertos dicen que una serie de cambios en el estilo de vida pueden reducir la inflamación, pero uno está por encima del resto.

El método más efectivo para reducir la inflamación es la pérdida de peso, escribió a los autores de los Institutos Nacionales de Salud y la Clínica Mayo en una2020 papelen la inflamación crónica. "Por ejemplo, en pacientes con artritis psoriásica, que es la artritis inflamatoria crónica, se ha demostrado que solo la pérdida de peso se asocia de manera independiente con la mejora clínicamente significativa en la actividad de la enfermedad y la inflamación", dijeron.

De acuerdo a una2018 revisión de estudios, perder peso puede reducir la cantidad de inflamación en su cuerpo, y reducir sus calorías diarias tiene un efecto antiinflamatorio, sin importar la dieta que siga.

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La mejor manera de perder peso es lograr un déficit de calorías al comer una dieta equilibrada y hacer ejercicio regularmente. Una buena dieta para la pérdida de peso, y la reducción de la inflamación, se centrará en frutas y verduras, proteínas magras, fibra, nueces y ácidos grasos omega-3 (que se encuentran en pescado graso como salmón). Evitará los alimentos procesados, agregó azúcar, grasas saturadas y trans, y carbohidratos simples (todos los cuales pueden empeorar la inflamación). Pregúntele a su médico sobre qué plan de alimentación es mejor para usted.En cuanto al ejercicio, la Asociación Americana del Corazón y la Asociación Americana de Cáncer recomiendan obtener 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada, o 75 minutos de ejercicio vigoroso (o una combinación de los dos), cada semana.Los ejemplos de ejercicio de intensidad moderada incluyen caminar enérgico, ciclismo tranquilo, baile o jardinería, mientras que el ejercicio vigoroso incluye correr, nadar o ciclismo rápido. Y para asegurar su salud y la salud de los demás, no se pierda estosSeguros de señales que tienes "largo" covid y puede que ni siquiera lo sepas.