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Un rotocorazón Puede, de hecho, matarte. Enfermedad del corazón, que puede referirse a varios tipos de afecciones cardíacas, incluida la enfermedad de la arteria coronaria, y puede llevar a un ataque al corazón, esla principal causa de muerte En los Estados Unidos, según los Centros de Control y Prevención de Enfermedades. Sin embargo, alrededor del 80 por ciento de los eventos cardíacos y de accidente cerebrovascular pueden prevenirse con el conocimiento y la acción saludable.

Entonces, ¿qué puedes hacer realmente? Responderemos a esa pregunta con 15 más.¡Come esto, no eso! Salud Redondeó una lista de tu mayor QS sobre la enfermedad cardíaca, y encontré que todos. Sigue leyendo un corazón real para el corazón.-Y para garantizar su salud y la salud de los demás, no se pierda estosSeguros de señales que tienes "largo" covid y puede que ni siquiera lo sepas.

A pesar de su reputación, el colesterol no es exactamente la palabra C. Sí, el colesterol alto no es algo bueno, pero el colesterol en general es necesario para su existencia. El setenta y cinco por ciento de esta sustancia cerosa, similar a la grasa, se produce por su hígado y otras células de su cuerpo. El resto, por lo general, consigues comer productos animales como carne, yemas de huevo o lácteos (el colesterol no se produce en las plantas, por lo que no lo encontrarás en verduras o frutas).

Entonces, ¿por qué lo necesitas?El colesterol es necesario para hacer sus hormonas como el estrógeno, o testosterona; producción de vitamina D; y es un bloque de construcción para el tejido humano. Sin embargo, demasiado de eso puede reducir su flujo de sangre a través de sus arterias que pueden provocar dolor en el pecho, accidente cerebrovascular o ataque cardíaco.

Recomendación: Visite su médico de atención primaria para verificar su colesterol y otros factores de riesgo. La American Heart Association recomienda hacerlo cada cuatro a seis años. Si tiene más de 35 años, debe hacerlo aún más a menudo. Su médico explicará cuáles son sus resultados y sugieren los siguientes pasos, pero no desea que su nivel LDL (colesterol malo) sea 190 o superior.

Las señales de advertencia son algo bueno. Nos alertan con un problema y nos dan información de la que podemos actuar. La enfermedad cardíaca puede manifestarse en unaNúmero de formas diferentes, incluyendo dolor en el pecho; estanqueidad o incomodidad; dificultad para respirar; mareo; ritmo cardíaco irregular; un sentido de la fatalidad; convirtiéndose fácilmente por las actividades cotidianas regulares y más.

Recomendación: Si experimenta alguno de estos síntomas, particularmente juntos, llame a su médico de inmediato, podría ser un signo de un ataque al corazón.

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Ya no es el mundo de un hombre, especialmente cuando se trata de enfermedades del corazón. Durante décadas, la comunidad médica y el público en general vieron enfermedades del corazón como una enfermedad de "hombre". Pero esto ya no es el caso. Si tiene los factores de riesgo y también la historia familiar, tiene el potencial de desarrollar enfermedades del corazón, ya sea que usted sea un hombre o una mujer. La triste verdad es que sobre el mismo número de mujeres y hombres mueren de enfermedades del corazón cada año.

Espere, hay más: la enfermedad cardíaca es ahora la causa número 1 de la muerte en las mujeres. De acuerdo con laCentros para el control de enfermedades La enfermedad cardíaca mata a casi 300,000 mujeres cada año o causa 1 de cada 5 muertes femeninas. Y a pesar de una mayor conciencia, los CDC informan que solo el 56 por ciento de las mujeres saben cómo es la enfermedad cardíaca mortal para las mujeres.

Recomendación: Un estilo de vida saludable para el corazón hace un largo camino hacia la reducción de su riesgo general de corazón y otras enfermedades.

Síntomas de la enfermedad cardíaca en mujerespuede diferenciarse De los experimentados por los hombres. Si eres una mujer, aprender a reconocer estos síntomas puede reducir su riesgo. La mayoría de los hombres y mujeres exhibirán el síntoma más común de un ataque al corazón: dolor en el pecho. Pero una de cada cinco mujeres.no tienen dolor de pecho En absoluto al tener un ataque al corazón. Aprende lo que elseñales de advertencia son: pueden salvar tu vida.

Recomendación: Tomemos atención, estos son los síntomas más comunes de un ataque al corazón en las mujeres.

• Dolor y / o incomodidad en su pecho, cuello, mandíbula, espalda, brazos o estómago
• Latido cardíaco inusualmente rápido
• Náusea
• Fatiga
• Dificultad para respirar
• Mareo

Aunque estos síntomas podrían ser causados ​​por otros factores si los experimentan, consulte a un médico.

Compartes más de lo que piensas con tu familia, y no estamos hablando de gran Schnozz. Compartes genes, comportamientos, estilo de vida. Todo esto puede influir en su riesgo de desarrollar ciertas condiciones de salud.enfermedad del corazónincluido. Los riesgos pueden ser afectados aún más por su edad, raza y etnia. Si tu madre tuviera un derrame cerebral o tu padre tuvo un ataque cardíaco, usted tiene un mayor riesgo de enfermedad cardíaca.La American Heart Association comparte que tanto el riesgo de enfermedad cardíaca yFactores de riesgo para la enfermedad cardíaca están fuertemente vinculados a la historia familiar.

Recomendación: No puedes cambiar tu historia familiar, pero puedes cambiar tu comportamiento. Verifique su colesterol y presión arterial regularmente y preste más atención a los factores de riesgo que puede limitar, como hacer ejercicio regular y comer una dieta saludable y equilibrada. Empezar conUna deliciosa colección de recetas. Eso le enseñará a cualquier persona cómo cocinar hermosas comidas, perder peso rápido y volverse más saludable.

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No se puede retrasar el tiempo, una vez que su corazón esté dañado, no es posible regenerar las células muertas. Aunque no puede volver a reducir su músculo cardíaco, puede revertir la enfermedad cardíaca haciendo que las opciones de estilo de vida (como no fumar) que mantengan su colesterol y la presión arterial en el control. VariosEstudios de investigación Han demostrado que reduce agresivamente su colesterol LDL o "malo" por debajo de 100, puede abrir las arterias coronarias bloqueadas, al menos parcialmente.

Recomendación: Cambios intensivos de estilo de vida.han sido mostrados Para reducir la acumulación de placa en sus arterias, reduciendo el riesgo de enfermedad cardíaca. El secreto para prevenir la enfermedad cardíaca podría ser laDieta mediterránea. Comience ahora con estos fáciles15 swaps de dieta mediterránea para su ir a comidas.

Regocíjate, amas de casa reales:Investigación científica Muestra que tener una o dos bebidas al día puede ayudar a mantener el riesgo de enfermedad cardíaca a raya. ¿Por qué? ¡Se ha pensado que beber vino o moderación de alcohol! -Elministra niveles de HDL o colesterol "bueno" y protege contra la acumulación de placa en sus arterias. Sin embargo, este beneficio se pierde a niveles más indulgentes de consumo de alcohol copioso.

Recomendación: Los amantes de Gin-and-Tonic (e incluso APEROL-SPRITZ) toman nota: ¡Este beneficio saludable para el corazón no está restringido al vino tinto! Los estudios muestran que cualquier bebida alcohólica puede tener algunos beneficios de corazón feliz. Disfruta de manera responsable, ya sea ocasional o excesiva, beber alcohol tiene unGran efecto en el sistema de desintoxicación del cuerpo..

Muchos estadounidenses sanos llevan a un bebé aspirina todos los días para reducir su riesgo de diversas enfermedades, incluyendo ataque cardíaco, accidente cerebrovascular, cáncer y demencia. Sin embargo, ¿es realmente una buena idea? No. Un estudio reciente publicado por elNew England Journal of Medicine dice: "El uso de aspirina en personas ancianas saludables no prolongó la supervivencia sin discapacidad durante cinco años, sino que condujo a una tasa más alta de hemorragia mayor que el placebo". Si está sano y no tiene marcadores de alto riesgo para la enfermedad cardíaca, abandone la aspirina del bebé a los bebés enfermos.

Recomendación: Sin embargo, existe una excepción: si ya ha tenido un ataque cardíaco o sufrió un golpe, hable con su médico. La fuerte evidencia sugiere que tomar un bebé diario de aspirina.Reduce tu riesgo de sufrir otro ataque cardíaco o accidente cerebrovascular.

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Realmente puede. Mover su cuerpo tiene enormes beneficios para la salud: el ejercicio reduce la presión arterial y aumenta la HDL (lipoproteína de alta densidad) o el colesterol "bueno" mientras ayuda a la ldl inferior (lipoproteína de baja densidad) o el colesterol "malo".
La actividad física puede ayudar a deshacerse del cuerpo de la acumulación de placa arterial, y es una de las herramientas más efectivas para fortalecer el músculo cardíaco. El ejercicio también es un gran alivio del estrés. Y, por supuesto, puede ayudarlo a verse caliente en esos nuevos Levi's.

Aquí hay más: el ejercicio regular hace que sea menos probable que sufra un ataque al corazón, y si lo hace, es probable que sea menos severo.

Recomendación: No todo el ejercicio se crea igual cuando se trata de la salud del corazón. De acuerdo aJohns Hopkins Ejercicio fisiólogo Kerry J. Stewart, Ed.D., "El ejercicio aeróbico y el entrenamiento de resistencia son los más importantes para la salud del corazón". La American Heart Association ofrece algunosGrandes consejos Para ayudar a ponerte en movimiento!

Más grande no es mejor, especialmente cuando se trata de nuestros corazones. Ser sobrepeso aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca. De hecho, puede haber un aumento de diez veces en el riesgo de desarrollar presión arterial alta y diabetes debido a tener sobrepeso. También disminuye su colesterol HDL, otro factor de riesgo significativo para la enfermedad cardiovascular.

De hecho, la obesidad es lacausa principal del riesgo de enfermedad cardíaca y la muerte en los Estados Unidos, y el 70 por ciento de los americanos son adultos clasificados como sobrepeso u obesidad. Lo que también es alarmante es que su tasa e incidencia de obesidad han estado en aumento tanto en adultos como en niños.

Recomendación: Si tiene sobrepeso, considere hacer algunos cambios graves de estilo de vida saludable para el corazón. Intenta bajar tu colesterol comiendo un másDieta a base de plantas. Además, haz que tu cuerpo se mueva.

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El sodio es un mineral vital que es crucial tanto para la función muscular como para los nervios, pero la ingesta de demasiada sal puede aumentar su riesgo de alta presión arterial y enfermedad cardíaca.Las directrices dietéticas para los estadounidenses. Los CDC recomiendan que consuma menos de 2,300 miligramos de sodio al día.

Y debe permanecer en la parte superior de su ingesta de sodio, las cantidades que tome puede escabullirse, especialmente en los alimentos que normalmente no sospecha como alto en sal. Algunos culpables comunes incluyen pepinillos, cacahuetes, comidas confeccionadas, sopas enlatadas y, por supuesto, papas fritas. ¡Solo una taza de su caldo de pollo favorito puede tener hasta 860 miligramos de sodio!

Recomendación: Busque alimentos enlatados con "Sodio bajo" o "sin sal" en la etiqueta. Yestos consejos ¡Te ayudará a golpear a Bloat, mejorar la salud del corazón y traer algo de emoción a sus platos!

El estrés puede enfatizar su corazón.La American Heart Association informa que puede contribuir a la presión arterial alta, el asma, las úlceras y los trastornos gastrointestinales como el síndrome del intestino irritable. Esencialmente, el estrés excesivo puede tener un efecto externo en su cuerpo. También afecta a los comportamientos que pueden aumentar su riesgo de enfermedad cardíaca. Beber y fumar son dos formas comunes, tratamos de "gestionar" el estrés en nuestras vidas, pero ambos pueden aumentar la presión arterial y el impacto en la salud del corazón.

Recomendación: Gestionar el estrés ayudará a mejorar su salud general. Auto-conversación positiva ("¡Tengo esto!") O tomar algunas respiraciones lentas y profundas se encuentran entre las puntas recomendadas porAsociación Americana del Corazón.

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¡Así que finalmente logró frenar su hábito de fumar-felicidades! Y cambió a cigarrillos electrónicos, como3.2 por ciento de los adultos en los Estados Unidos. Muchas personas (sí, estamos hablando de usted, Pete de las ventas), creo que es genial, y también menos dañino que fumar. Es fácil olvidar que los E-CIGS, también los bolígrafos electrónicos, las tuberías electrónicas, el E-Hookah y los E-Cigars, entregan la nicotina, una sustancia altamente adictiva que de acuerdo conLa American Heart Association Es peligroso para su salud y está vinculado con productos químicos que causan cáncer.

El cáncer no es el único problema: unEncuesta 2019 Reveló que los vapores tienen un 71 por ciento de mayor riesgo de accidente cerebrovascular, 59 por ciento de mayor riesgo de ataque cardíaco y un mayor riesgo de enfermedad cardíaca en comparación con los no usuarios.

Recomendación: ¿Quieres obtener más corazón inteligente?Dejar de fumar! Pruebe una variedad de enfoques para ayudarlo a parar, desde parches de reemplazo de nicotina y chicle a medicamentos. Y si conoce un adolescente vapeado, el 17 por ciento de los cuales comienza a vapear porque creían que los E-CIG son menos dañinos que otras formas de tabaco, envíales un enlace a este artículo. Si renuncian ahora, elEl riesgo de enfermedad cardíaca se reducirá dentro de uno a dos años.

Cuánto comes puede ser tan importante como lo que comes. ¿A menudo sobrecarga su plato, regularmente tome segundos (o tercios), y come hasta que esté llenado? Luego, está comiendo más calorías de las que debe, y usted gana peso. Cuando obtiene demasiado peso, su riesgo de enfermedad cardíaca aumenta. Esto no quiere decir que lo que comes no importa. Lo hace. Siga los consejos del autor Michael Pollan, quien escribió: "Coma comida. No demasiado. En su mayoría plantas".

Recomendación: Comience con corte en sodas y carne roja. Comer muchas frutas, verduras y alimentos integrales de grano en su lugar. Trate de agregar más nueces y semillas a su dieta y comer pescado al menos dos veces por semana.

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Me alegra que hayas preguntado. Significa que podría estar interesado en hacer cambios grandes y pequeños.

Recomendación: Adapte su estilo de vida siguiendo estos seis pasos de ahorro de corazón:

•Deja de fumar o vapeando. Esta es una vez que quieres ser un quitter. Si necesita ayuda, eche un vistazo a esteguía útil de la American Heart Association.

•Comer una dieta saludable. Use más verduras y frutas en su dieta. Ve fácil en el pan blanco. Para citar nuevamente a Michael Pollan: "The Whitre el pan, cuanto antes estará muerto".

•Mueve tu cuerpo. Ser físicamente activo Cada. Soltero. Día. Obteniendo al menos 150 minutos por semana deActividad física de intensidad moderada. Puede ayudar a reducir el colesterol, la presión arterial y mantener su ajuste de la cintura que parece.

•Reduce el estres. La investigación muestra un vínculo claro entre ser altamente estresado y enfermedad cardíaca. Si estás estresado, hayherramientas administrativas Eso puede ayudar.

•Baje la presión arterial. La presión arterial alta es unFactor de riesgo mayor para accidente cerebrovascular, que es una causa principal de discapacidad en los Estados Unidos. La prevención es clave.

•Gestionar el colesterol alto. El colesterol que apague las paredes de sus arterias es un desastre que espera para suceder. Tarde o temprano, esa grasa podría desencadenar un ataque al corazón o un accidente cerebrovascular. Si tiene colesterol alto, baje su ingesta de grasas trans y saturadas, y mueva su cuerpo (vea arriba). Si estas medidas de estilo de vida no funcionan, puede ser necesaria la medicación.Y para pasar por esta pandemia en tu salud más saludable, no te pierdas estos 35 lugares para los que eres más probable que atrapes covid.