Good Lifestyle

Envejecimiento, el dicho dice, no es para WIMPS. Pero tampoco tiene que ser más difícil de lo necesario. Demasiados de nosotros lo hagamos, al involucrarnos en hábitos cotidianos que pueden acelerar el envejecimiento o aumentar significativamente el riesgo de enfermedad crónica. Estos son cinco patrones de salud, nunca debe caer después de 60, según los expertos. Sigue leyendo para obtener más información, y para garantizar su salud y la salud de los demás, no se pierda estosSeguros de señales que tienes "largo" covid y puede que ni siquiera lo sepas.

1

No seas sedentario

Muchos de nosotros nos volvemos menos activos a medida que envejecemos, en el momento exacto, nuestros cuerpos nos necesitan para movernos más. El ejercicio aumenta regularmente la masa muscular, disminuye la pérdida ósea, afila la memoria, aumenta el metabolismo y mejora el sueño. A la inversa, ser sedentario plantea su riesgo de una amplia gama de problemas de salud crónica: obesidad, diabetes tipo 2, accidente cerebrovascular y enfermedad cardiovascular, solo para nombrar algunos. losAsociación Americana del Corazónrecomienda 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada (o 75 minutos de ejercicio vigoroso) cada semana. Y más es aún mejor.

2

No bebas alcohol excesivamente

Un estudio reciente encontró que el 10 por ciento de las personas mayores de 65 años se involucran en un consumo excesivo de alcohol, definido como tener cuatro o más bebidas en una sola sesión. El consumo excesivo de alcohol aumenta el riesgo de cáncer y enfermedad cardíaca a cualquier edad, pero como maduramos, hay incluso más razones para moderarse. La edad inhibe la capacidad de metabolizar el alcohol. Una caída embriagada a los 60 puede causar mucho más daño que en los 20. y los medicamentos a largo plazo pueden interactuar peligrosamente con Booze. Para mantenerse saludable, beber moderadamente: no más de una bebida alcohólica por día para mujeres, y dos para hombres.

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3

No te pongas solo

La soledad puede ser tan poco saludable como fumar, y mantenerse socialmente comprometido es tan importante para la salud como el ejercicio físico o comer bien. El aislamiento social parece causar una respuesta al estrés en el cuerpo, lo que puede provocar inflamación y un sistema inmunológico deteriorado. La investigación ha encontrado que puede aumentar el riesgo de demencia de adultos mayores en un 50%. Y un estudio reciente de finlandés encontró que los hombres que informaron sentir solo durante dos décadas eran más propensos a ser diagnosticados con cáncer, y recibir un peor pronóstico.

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4

No dejes de revisar tu presión arterial.

La presión arterial es uno de los conjuntos de números más importantes que necesita saber. La Asociación Americana del Corazón dice que debe ser 120/80 o menos. Con el tiempo, la presión arterial alta puede dañar los vasos sanguíneos, aumentando enormemente su riesgo de accidente cerebrovascular, ataque cardíaco y demencia. De acuerdo a Escuela Médica de Harvard, hoy en día más del 70 por ciento de los hombres mayores de 55 años técnicamente tienen presión arterial alta. ¿Conoces tus últimos números?

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5

No salte las vacunas

Obtenga su refuerzo covid según lo recomendado: la posibilidad de ser hospitalizado o morir por enfermedades respiratorias de todo tipo aumenta con la edad. Y hable con su médico acerca de todas las otras vacunas de rutina recomendadas para las personas mayores de 60 años, incluida la gripe, la neumonía, la tos y las culpas de la gripe. El CDC dice que cada adulto debe obtener unavacuna anual de la gripe, y las personas mayores de 60 son un grupo prioritario. Los CDC también recomiendan dosVacunas de neumonía neumocócicapara personas de 65 años y mayores, y dos dosis deVacuna de las culebrillaspara personas mayores de 50 años. Y para pasar por esta pandemia en tu salud más saludable, no te pierdas estos35 lugares para los que eres más probable que atrapes covid.