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Probablemente hayas visto esas camisetas y pegatinas de parachoques que leen, "No envejeceré, estoy mejorando". Y probablemente haya puesto los ojos en blanco un tiempo o dos, al menos, en respuesta. Pero la verdad es, según la ciencia, adoptando esa actitud puede realmente alargar su vida, ya sea que tome medidas o simplemente ajuste su perspectiva sobre el envejecimiento.

Ser consciente y estratégico sobreenvejecimiento Bueno, no solo haciendo lo que hiciste cuando eras más joven, o suponiendo que cómo se acercaban tus padres y abuelos a sus años anteriores, la única forma de tener beneficios reales para tu cuerpo, mente y calidad de vida. Esto es lo que dice la ciencia son 7 formas comunes que podría estar arruinando su cuerpo después de los 60 años, y cómo evitarlo.Lea, y para garantizar su salud y la salud de los demás, no se pierda estosSeguros de señales que tienes "largo" covid y puede que ni siquiera lo sepas.

Puede recordar que sus padres o abuelos informaron que se reportaron menos dormir después de los 60 años y asumir que es una parte natural de envejecer. Eso no es cierto, en realidad puede ser peligroso. Durante el sueño, varios sistemas en todo el cuerpo se refresculan, incluido el cerebro, que se limpia de escombros que se ha relacionado con la demencia.

"La cantidad y la calidad del sueño tienen profundos impactos fisiológicos que afectan nuestro pensamiento, memoria y estado de ánimo diarios, así como nuestro riesgo a largo plazo de declinación cognitiva", diceScott Kaiser, MD, un geriatra certificado por la junta en Providence Saint John's Health Center en Santa Monica, California. Los expertos, incluida la Fundación Nacional del sueño, recomiendan que los adultos de todas las edades tengan siete a nueve horas de sueño de calidad por noche para garantizar una salud óptima. Si no lo es, su médico puede ayudarlo a llegar allí.

A medida que la reciente pandemia nos ha recordado, las vacunas y los horarios de refuerzo no son solo para niños. Los adultos mayores deben ser vacunados contra la gripe anualmente, y contra enfermedades como tejas, meningitis y neumonía a medida que su médico lo recomienda. No se registran sobre los disparos que necesita, puede comprometer seriamente su salud, especialmente si planea viajar. "Las personas deben consultar a su médico de atención primaria y ponerse al día con las vacunas".diceManish B. PATEL, HACER. "Después de los 60 años, muchos intentan tomar esa vacaciones de jubilación que han estado sosteniendo. Asegurar un buen momento significa mantenerse saludable ".

La investigación ha encontrado que la soledad puede tener efectos de salud similares a la obesidad, la inactividad física y fumar 15 cigarrillos al día,Aumentar el riesgo de demencia de adultos mayores en un 50%, dice Kaiser. Y la salud cerebral no es la única amenaza: un estudio reciente de finlandés encontró que los hombres que informaron que se sintieran sentidos durante dos décadas fueron más propensos a ser diagnosticados con cáncer, y enfrentar un peor pronóstico.

Los científicos piensan que la soledad causa estrés que desgasta el sistema inmunológico del cuerpo, lo que lleva a la enfermedad. Así que haz que sea un punto para socializar regularmente con amigos y seres queridos, unir a los grupos de actividades y apoyo, o voluntarios. Los estudios han encontrado que participar en la tutoría y los programas de Foster-Abuelos, es particularmente beneficioso para la salud del cerebro de los adultos mayores.

Envejecer, no significa el juego sobre: ​​si crees que lo hace, eso podría convertirse en una profecía autocumplida. "Tener una visión positiva del envejecimiento se asocia con ambos que viven más tiempo y viven mejor", dice Kaiser. En la investigación realizada por un profesor de psicología de Yale, los participantes que tenían beneficios positivos sobre el crecimiento de los mayores vivían 7.5 años más y tenían tasas más bajas de la enfermedad de Alzheimer mejor que las personas con puntos de vista más negativos.

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Un estilo de vida sedentario es un factor de riesgo importante para las enfermedades que golpean con más frecuencia en los años dorados: demencia, diabetes, cáncer y enfermedad cardiovascular, incluyendo ataque cardíaco y accidente cerebrovascular. Las buenas noticias: incluso las pequeñas cantidades de actividad pueden hacer una diferencia. Los expertos sugieren insertar excusas para caminar en su día dondequiera que pueda: tomar las escaleras en el trabajo; estacionar en la parte posterior de los estacionamientos en lugar del frente; Despierte temprano para dar un paseo en lugar de dormir; O adoptar un perro que necesita ser caminado unas cuantas veces al día.

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Incluso si está haciendo ejercicio regularmente, los largos períodos de sentado pueden desactivar su metabolismo, elevando su nivel de azúcar en la sangre, aumentando el riesgo de diabetes e imperilice su salud del corazón, diceSarah Rettinger, MD, un endocrinólogo en Providence Saint John's Health Center en Santa Monica, California.

Si se sienta durante gran parte del día, Rettinger recomienda establecer un temporizador que le recuerde que se levante y se mueva, cada hora, durante al menos cinco a diez minutos. "Si no puede tomar un corto paseo afuera, camine hacia arriba y hacia abajo las escaleras, tome algunas vueltas alrededor de la casa o el apartamento, haga algunas tomas de salto, cualquier cosa para que su ritmo cardíaco sea un poco, o para hacerte un poco Sin aliento ", dice Rettinger. "En el transcurso de un día, estas mini-descanso realmente se suman".

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¿Tienes relaciones sexuales una vez al mes o menos? Eso puede aumentar su riesgo de enfermedad cardiovascular, según una importante revisión de la investigación publicada en elAmerican Journal of Cardiology. Sí, la disfunción eréctil (ED) puede ser un indicador de la enfermedad cardíaca: los mismos vasos sanguíneos enfermos que pueden causar un ataque cardíaco o un accidente cerebrovascular también tienen problemas para llevar sangre al pene, pero esta revisión en particular encontró una asociación entre la baja actividad sexual y el corazón. Enfermedad que fue totalmente independiente de ED. Así que baja a ella. (No está claro del estudio si la masturbación tiene efectos beneficiosos, pero ninguna evidencia sugiere que podría doler).Y para pasar por esta pandemia en tu salud más saludable, no te pierdas estos 35 lugares para los que eres más probable que atrapes covid.