Good Lifestyle

No hay nada más fácil de colocar en la parte inferior de nuestras listas de tareas tareas queejercicio y movimiento. Nos encantaría ir al gimnasio, nos decimos a nosotros mismos, pero simplemente no hay suficiente tiempo en el día. El problema con eso es que también hay pocas cosas más importantes para nuestro bienestar que levantarse regularmente y moverse.

EnSu tiempo para prosperar: Fin Burnout, aumenta el bienestar y desbloquee todo su potencial con la nueva ciencia de las microsteps, nosotros enProsperar global Establece sobre la expansión de nuestra definición de movimiento y ejercicio y explorando las mentalidades que limitan nuestra capacidad para vivir una vida activa y próspera.

También compartimos toneladas de microsteps, pequeños pasos respaldados por la ciencia que puede tomar de inmediato para construir hábitos que mejoren significativamente su vida, por traer más movimiento a nuestras vidas todos los días que no requieren una revisión importante de la vida. Siga leyendo para algunos consejos increíbles de nuestro libro para detectar oportunidades para el movimiento en nuestros días en los que podríamos haberlos visto antes, y cómo aprovecharse de ellos. Y, por excelentes maneras de apretar tanta física en su vida en la menor cantidad de tiempo posible, echa un vistazoLa forma respaldada por la ciencia de ponerse en forma en solo 12 minutos por semana, según un nuevo estudio..

Nuestra definición de ejercicio necesita una actualización. Cuando escuchamos el ejercicio de la palabra, pensamos en Schlepping al gimnasio, corriendo 5k, o levantando pesos pesados. Todos estos son actividades perfectamente saludables y válidas, pero para muchos de nosotros, por varias razones, simplemente nunca sucederán. Una definición estrecha de ejercicio solo hace que sea más fácil de evitar.

Hay muchas maneras en las que podemos ser creativas con la actividad física, y escabullirnos algunos pasos adicionales en nuestras rutinas sin ir al gimnasio. Y estas pequeñas estrategias marcan la diferencia. William Kraus, profesor de la Universidad de Duke y el autor de un estudio de 2018 que unen pequeñas estallidas de ejercicio a la longevidad, dijoLos New York Times"Las pequeñas cosas que las personas hacen todos los días pueden y se suman y afectan el riesgo de enfermedad y muerte".

Por ejemplo, si toma el transporte público al trabajo, puede salir de una parada antes de caminar por el resto del camino (Bonus agregado: Nuestros neurotransmisores de liberación de cerebros mientras caminamos para que nos ayuden a tomar mejores decisiones y enfoque). Si conduce, puede estacionarse en el borde exterior del estacionamiento. Suena como nada, pero la ciencia muestra que toda la actividad física cuenta, incluso las microticas.

¿Cuántas veces te ha comprometido a cambiar a tus caminos sedentarios, solo para disculparte porque "simplemente no tiene tiempo?" Si has estado allí, y todos hemos estado allí, no te juzgues a ti mismo. Pero entienda que cuando tengamos una mentalidad de escasez de nuestro tiempo (una condición solo empeoró al asociar el ejercicio con largos slogs al gimnasio), es posible que tengamos menos probabilidades de llenar el tiempo que tenemos de manera significativa. Al cambiar nuestra perspectiva, seremos más capaces de ver bolsillos en nuestros días que están esperando para estar llenos de una actividad intencional.

El tiempo de movimiento no necesita ser largo para ser efectivo. La ciencia reciente muestra el valor de incluso pequeñas ráfagas de actividad física. En 2018, la American Heart Association.actualizó sus directrices En la actividad física, corrigiendo una idea errónea anterior de que el ejercicio debe tener un mínimo de diez minutos para que sea efectivo. En su lugar, "la cantidad total es lo que importa", escriben.

Si solo tenemos cinco minutos disponibles, podemos pasar un minuto de esa hora haciendo gatos de salto, o dejar caer bajo y hacer un tablón. Podemos estirarnos en nuestro escritorio. Podemos tomar un cue de Boris Kodjoe, el actor y el cocreador deKofit, una aplicación de ejercicios y nutrición hecha específicamente para familias ocupadas. Kodjoe ni siquiera intenta hacer sus entrenamientos más de veinte minutos. Al hacer que sus sesiones de sudor sean del tamaño, sabe que siempre tendrá tiempo para ellos.

Una de las formas más beneficiosas de mover nuestros cuerpos es tan simple que es fácil de perder. Si está buscando una actividad saludable que no requiera equipo costoso o largas horas en el gimnasio, caminar podría ser el mejor lugar para comenzar.

Caminar es una de las formas de ejercicio más estudiadas, y sus beneficios se pueden ver en casi todos los aspectos de nuestras vidas. Un estudio de más de cuarenta mil canadienses encontró que las personas queVivir en barrios andantes tienen tasas más bajas de enfermedad cardiovascular. Caminar en la naturaleza, específicamente, puede ayudar a reducir la rumia negativa,Según otro estudio.. Yotro estudio, este de los investigadores holandeses, muestra que aquellos que viven dentro de un kilómetro de un parque o área boscosa sufre tasas más bajas de depresión y ansiedad que aquellos que no. Caminar como herramienta para tratar la depresión no es una cosa pequeña cuando considera que, según la Organización Mundial de la Salud, más de 350 millones de personas en todo el mundo sufren de ella. Pero incluso si no vivimos rodeados de árboles y vegetación, podemos encontrar maneras de entrar en un corto paseo, con todos los beneficios que trae.

Finalmente, caminar es una excelente actividad de apilamiento de hábitos. Es decir, puede crear un nuevo hábito saludable al apilarlo en un hábito existente. Mientras camina, puede usar este tiempo para llamar a un ser querido, piense en tres cosas que está agradecido, o participar en unos minutos de respiración consciente.

Tome un descanso de un minuto cuando pueda a lo largo del día. El movimiento frecuente alimenta tu cuerpo y mente. Ponte de pie, cambie posiciones, estire, cualquier cosa para que su sangre fluya.

Cada vez que te cepillas los dientes, haz algunas sentadillas. Apilar un nuevo hábito encima de una existente es una excelente manera de agregar movimiento sin tiempo adicional.

Una vez al día, convierta una reunión situada en una reunión a pie. Caminando lado a lado con un colega, tendrá menos probabilidades de mirar sus dispositivos, y el movimiento obtendrá los jugos creativos que fluyen. Y para más formas de que fluyan sus jugos creativos, no se pierda elUn efecto secundario importante de caminar todos los días, según la ciencia..