Good Lifestyle

Es simplemente un hecho que consiguió suficientedormir Es una de las piedras angulares de una vida saludable. Si no estás recibiendo suficientes z todas las noches, elefectos secundarios insidiosos Incluya todo, desde un sistema inmunológico debilitado hasta el aumento de peso en un mayor riesgo de enfermedad cardíaca, cáncer e incluso la muerte temprana.

Pero incluso si está haciendo todas las cosas correctas, está haciendo ejercicio, está comiendo una dieta saludable, está frotando su ingesta de cafeína, está usando su dormitorio por solo las cosas que debe usar su habitación para y está apagando sus dispositivos en la hora apropiada, un nuevo informe publicado porAudiencia saludable Dice que hay una cosa que potencialmente está interrumpiendo su sueño que ni siquiera está plenamente consciente de: ruidos nocturnos. Lo que es particularmente concerniente es que el ruido no tiene que despertarlo para dañar su sueño.

El informe referencias a la investigación anterior publicada por elOrganización Mundial de la Salud Ese ruido vinculado a no solo uno en 50 ataques cardíacos en Europa, sino también nuestro sueño colectivo en una escala masiva. "La perturbación del sueño representa más de la mitad del efecto de ruido general, y más si ignora la molestia", dijo Mathias Basner, MD, Ph.D, MSC, profesor de sueño y cronobiología en la Escuela de Medicina de la Universidad de Pennsylvania, comentó el estudio aCientífico americano. "El impacto del ruido en la perturbación del sueño se considera uno de los efectos ambientales más perjudiciales del ruido".

Después de todo, incluso cuando duermes, tus oídos seguían funcionando. Lea más sobre cómo el ruido nocturno afecta su capacidad para obtener la calidad Z's, y por lo que necesita hacer al respecto. Y para obtener más consejos de sueño, vea por quéEste fácil truco para "quedarse dormido en 5 minutos" va viral..

Tu cuerpo cicla a través de cuatro etapas de sueño cada vez que se acuesta. Las etapas uno y dos son de sueño ligero, mientras que la etapa tres es una ola lenta, el sueño profundo y la etapa cuatro es el sueño REM. Según la audiencia de salud, el ruido "alarga" el escenario de la etapa, un sueño al acortar las etapas tres y cuatro. Esto no es bueno.

"También puede desencadenar señales de alarma en su cuerpo como las hormonas adrenalina y el cortisol", dice el informe. "La frecuencia cardíaca y la presión arterial pueden aumentar. Esto sucede a pesar de que no te levantas. En efecto, tu cuerpo te está protegiendo mientras descansa". Para algunas grandes formas de dormir, echa un vistazo a estos20 maneras de duplicar su calidad de sueño a partir de esta noche.

Según un estudio publicado en elAnales de medicina interna., los ruidos tan bajos como 40 decibelios, que fueron producidos por equipos hospitalarios, pudieron afectar significativamente la actividad cerebral de los adultos dormidos durante las etapas más ligeras del sueño. Para perspectiva, sepa que 40 decibeles es aproximadamente el sonido de una llamada de aves, segúnCientíficos de la Universidad de Purdue.

En el estudio, los investigadores bombeaban habitaciones con clips de 10 segundos de ruido: "Hablando, sonando, enrojecimiento, pitidos; balancín de puerta, salsa de puertas, salpicadura elevada, dispensación de la máquina, lavandería-carro-traqueteo; un helicóptero de emergencia zumbando arriba, ciudad tráfico que fluye abajo, "descritoCientífico americano. "En las grabaciones EEG, las ondas cerebrales aparecieron, según lo predicho, para ser más probadas, a medida que los voluntarios se quedaron dormidos, y luego a pinchar en patrones irregulares y parecidos a despertar de la actividad neural, cuando cada uno de estos clips individuales jugó".

Sí, pero el tipo de ruido que está produciendo su máquina es importante. Los fabricantes de ruidos que crean un ruido blanco estático son menos efectivos que los que producen ruido rosa, sugiere una audiencia saludable. "Las hojas crujientes, la lluvia constante, el viento y los latidos del corazón son de color rosa", dice el informe. De hecho, un estudio de 2017 publicado en la revista.Fronteras en neurociencia humana.Encontró que el ruido rosado es especialmente efectivo para reforzar el sueño profundo entre los voluntarios más antiguos y, en realidad, mejora la función de memoria.

Si eres un habitante de la ciudad o vive en un área ruidosa, los tapones para los oídos pueden pasar un largo camino para ayudarlo a bloquear el ruido no deseado e inducir mejor el sueño. Según una lista de mejores audífonos para el sueño compilado porReputación de audio, algunas grandes opciones incluyen las ofrendas de la diadema deCozifones y estosAuriculares de Panasonic. Y para más maneras de dormir mejor, asegúrate de que estás evitando el17 alimentos que están todos, pero garantizados para mantenerte despierto por la noche..