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El peso muerto es uno de los ejercicios más populares que puede hacer, y por una buena razón. Funciona todo su cuerpo y fortalece tus lats, glúteos, isquiotibiales y núcleo. También es una gran prueba de fuerza y ​​útil para enseñarle que seleccione las cosas del piso de manera segura. Y si eres un atleta, sepa que usando unbar Si bien los muertos pueden ser el mejor elevación que puede hacer para lograr un mejor rendimiento. Según la parte superiorTrainer combinado NFL Ryan Flaherty, el Hex-Bar Deadlift, también conocido como el "Liftlift de barra de trampa", es la única forma más segura de correr más rápido, saltar más alto y descubrir fuerza explosiva.

Pero si no está detenido correctamente, ya sea que sea un peso muerto regular o la variedad de barras hexagonales, puede hacer un daño grave en la espalda baja si lo realiza todo lo incorrecto. Algunos expertos incluso dicen que, por el bien de sus espaldas,Los problemas muertos deben evitarse por completo para algunas personas.. (No estoy totalmente allí, para el registro, y creo que simplemente debe aligerar la carga hasta que pueda hacerlo correctamente).

Todo esto para decir: tener una buena forma con el peso muerto es crucialmente importante. Al realizar el peso muerto, debe asegurarse de que su cuerpo esté correctamente alineado desde la posición inicial hasta el final. Sigue leyendo por dos de los peores errores que puede hacer mientras realizan un peso muerto, que están todos, pero están garantizados para lastimar su espalda, junto con algunos consejos para la forma adecuada. Y por más razones, debe considerar el entrenamiento de fuerza, echa un vistazoEl único entrenamiento que cambiará la forma de su cuerpo, dice el principal entrenador..

Al entrar en la posición correcta, quizás el error más grande es tener su espalda redondeada. Esto coloca mucho estrés por la parte de su espalda que puede provocar lesiones. Nunca hagas esto. Y para obtener más consejos de fitness, sepa queEsto es lo que caminando en una cinta de correr lo hace a su cuerpo, según los expertos..

Así es como se ve una buena configuración. Su espalda debe ser recta, no redondeada, con sus lats comprometidos, y sus hombros sobre la barra. Además, asegúrese de que no esté levantando demasiado peso.

¿Ves cómo me estoy inclinando hacia atrás aquí? Nunca hagas esto en la parte superior de tu ascensor. Un gran error que comete a las personas al finalizar un representante en su peso muerto es hiperexting su espalda baja en lugar de extender sus caderas. La hiperextensión lumbar coloca una gran cantidad de tensión innecesaria en su espalda y no es necesario.

Al realizar su peso muerto, quiere imaginar la conducción a través de sus caderas, mientras aprieta sus glúteos y los lats mientras termina el representante. En el acabado, se mantiene alto, con tus lats se retiró y tu trasero se apretó. Y para obtener más consejos de ejercicios, ver¿Por qué beber estos 30 minutos antes de hacer ejercicio te ayuda a la grasa de la antorcha?!