Hacer esto, una cosa simple mantendrá su peso hacia abajo, dice nuevo estudio.
Cómo una métrica (Sugerencia: No es "10,000 pasos") le dice si está obteniendo suficiente ejercicio significativo.
Como el inventor del concepto de la ".edad fitness"-Y un fisiólogo responsable de no escasez deavances En el campo de la investigación de ejercicios, Ulrik Wisløff, Ph.D., es alguien que indica mucha atención en los círculos de salud y fitness. Más recientemente, Wisløff presentó un concepto que llamaInteligencia de actividad personal (Pai), que es esencialmente un algoritmo que produce una puntuación única que no solo califica su actividad física, sino que también le dice "cuánto ejercicio se necesita para la máxima protección contra la mortalidad de la enfermedad cardiovascular y otra mortalidad de la enfermedad de estilo de vida". En los términos más simples, mejor será su puntaje Pai, más saludable y en forma de estar, y cuanto más tiempo vivirá.
Esta semana, un nuevo estudio publicado en la edición de junio de 2021 deThe Lancet Regional Health - EuropaAvanzó la investigación en PAI al revelar exactamente lo que su puntaje de PAI debe ser para garantizar que no solo vive más tiempo, sino que también no aumente de peso. Lea más sobre PAI, cómo funciona esta métrica, y qué significa exactamente para usted y su propio régimen de acondicionamiento físico, así como sus objetivos de pérdida de peso. Y para más formas de vivir una vida más larga, asegúrate de que estés consciente de laCosas totalmente sorprendentes que afectan su vida útil, según la ciencia..
Entonces, ¿qué demonios es Pai?
En 2016, Wisløff definió y detalló el concepto de PAI en un estudio publicado enThe American Journal of Medicine, donde él y su equipo argumentaron que las directrices actuales de ejercicios respaldadas por el gobierno (como lograr al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada cada semana) y los objetivos de ejercicio populares, como "10,000 pasos por día" y "30 minutos de actividad por día. "Son demasiado arbitrarios", vago, y engañoso ".
A diferencia de esas métricas, PAI pone prácticamente todo énfasis en su ritmo cardíaco. (Ponlo simplemente: cuanto más obtendrá su ritmo cardíaco, mejor será su puntaje de PAI, y cuanto más tiempo vivirá). Para probar el algoritmo Pai, Wisløff y su equipo de investigación analizarán a 70.535 participantes de 20 a 74 años que participó. En un famoso estudio de salud, y el equipo argumenta que lograr una puntuación de 100 en PAI en el transcurso de una semana reducirá su riesgo de muerte temprana. Para obtener más consejos de fitness, vea aquí para4 formas asombrosas de perder peso mientras caminan por solo 20 minutos, según un entrenador superior.
Aquí hay un ejemplo de cómo funciona Pai.
De acuerdo aPAI HealthAquí hay un ejemplo que explica cómo el concepto de PAI en términos del mundo real. En un día, una mujer llamada Dalia camina 20 minutos hacia y desde el trabajo. Ella también camina 45 minutos con un amigo en el parque. Aunque ella golpeó su objetivo de 10.000 pasos por día de actividad física, su "frecuencia cardíaca se mantuvo baja, lo que significa que los beneficios generales de salud son limitados". Cuando su actividad de frecuencia cardíaca fue calificada por el algoritmo Pai, recibió una puntuación de 10 para el día.
En otro día, ella repitió su viaje a pie durante 20 minutos, pero en lugar de caminar con un amigo en el parque, ella llevó su bicicleta por un viaje de 45 minutos montañosos, siguiendo por algún entrenamiento de fuerza en casa. Aunque solo logró 5,500 pasos y se puso menos de su objetivo de 10,000 pasos por un enorme margen, su ritmo cardíaco era mucho más elevado. Cuando su actividad de frecuencia cardíaca para el día se encontró en el algoritmo de Pai, obtuvo una puntuación de Pai de 35.
Si se pregunta cómo descubrir su puntaje de PAI, Wisløff y su equipo han liberado yapp donde ingresa su actividad. Nota importante: necesitas un monitor de corazón.
Ahora, ¿qué debe ser su PAI para mantener el peso?
En el nuevo estudio, publicado en la edición de junio de 2021 deThe Lancet Regional Health - EuropaEl equipo de investigación de Wisløff convirtió su enfoque de la longevidad a la gestión del peso.
"Anteriormente, encontramos que 100 Pai a la semana nos puede dar una vida más larga y saludable sin enfermedad cardiovascular. Nuestro nuevo estudio muestra que Pai también puede ayudar a las personas a mantener un peso corporal saludable", Investigador Javaid Nauman, de la Universidad Noruega de Ciencias y Tecnología, comentó en elliberación del estudio.
Habiendo analizado a más de 85,000 participantes del estudio de salud de Trøndelag,El equipo descubrió que pasar de un PAI cero a una puntuación de 100 Pai (o más) se asoció con un "peso corporal inferior y mejoró los resultados de salud".
¿Qué aspecto tiene 100 Pai, en términos del mundo real?
"Una puntuación de 100 Pai se puede obtener combinando 60 minutos semanales de caminata enérgica, 40 minutos semanales de ciclismo, 50 minutos semanales de natación, 30 minutos semanales de baile / aeróbicos, y 20 minutos semanales de funcionamiento", dice el estudio. Y si caminas por hacer ejercicio, asegúrate de que está a la altura deEl truco secreto para caminar para hacer ejercicio, según expertos en salud en la Universidad de Harvard. .
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