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Quélo hace 10 libras de grasa de la mirada como? Que variará en función de su peso inicial, el tipo de dieta cambia a tomar, y qué tan rápido se pierde el peso. Pero los beneficios de perder 10 libras son más universales.

Por algunos marcadores, medios "sobrepeso" siendo 10% sobre el rango de peso ideal de su cuerpo, y "obesidad" es 20 por ciento y más alto. Así que para una persona de 150 libras, perdiendo 10 libras puede colocarlos en un soporte médico nuevo conjunto.

Perder 10 libras Puede sonar como apenas un grano de arena, pero perdiendo 10 libras es una hazaña fantástica, independientemente de su peso inicial. "Hay algo mágico en esa primera pérdida de peso de 10 libras que no veo a otros marcadores," dice Lisa Ellis, MS, RDN, CDN, LCSW, fundador deLa integración de Nutrición en White Plains, Nueva York. "Se tiende a fomentar la motivación. Y la gente empezar a construir sobre sus éxitos."

Para entender cómo perder 10 libras impactante puede ser, sigue leyendo para descubrir exactamente lo que sucede a su cuerpo después de caer 10 libras. Y si usted está buscando para los hábitos de cocina sanas para adoptar, echa un vistazo a la21 Mejor Cocina saludable Hacks de todos los tiempos.

Lo que tiene la pérdida de 10 libras se parecen? Parece que una noche de sueño reparador. Cuando se pierde 10 libras, usted está durmiendo mejor por la noche, lo que significa que sus niveles de cortisol son más bajos. niveles más bajos de cortisol equivalen a menos estrés y ansiedad porazucarado y los alimentos grasos. "La gente se un mejor sueño y apnea del sueño puede ayudar a aliviar," diceFiorella Dicarlo, R.D.N. y C.D.N. Llevar exceso de peso que puede poner en riesgo de apnea del sueño, un trastorno del sueño en el que la vía respiratoria queda bloqueada mientras dormitar, segúnVigilancia de la Salud de la Mujer de Harvard.

Las personas con sobrepeso tienen tejido extra en la parte posterior de su garganta, que puede caer sobre la vía aérea y bloquear el flujo de aire a los pulmones mientras duermen. El Colegio Americano de Médicos hace hincapié en las modificaciones de estilo de vida -en especial la pérdida de peso, para el tratamiento de la apnea obstructiva del sueño. La pérdida de sólo 5 a 10 por ciento del peso corporal puede tener un gran efecto sobre laapnea del sueño Síntomas.

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La diabetes tipo 2 es un asunto de risa. Las personas con diabetes tienen un mayor riesgo de accidentes cerebrovasculares, ataques cardíacos,Alta presión sanguínea, Enfermedad renal y ceguera. Y, tipo 2 se puede prevenir o revertir la pérdida de peso. Si se puede perder de cinco a 10 por ciento de su peso corporal, usted reducirá el riesgo de desarrollar diabetes en un 58 por ciento, segúnPérdida de Peso Centro de Digestivo de Medicina Johns Hopkins. Ellis dice que ve una buena reducción en los niveles de azúcar en la sangre en sus clientes después de una pérdida de peso de 10 libras.

La reducción de azúcar en la sangre es una buena noticia para detener la grasa del vientre, también, porque el azúcar en la sangre y la diabetes tienden a manifestarse en forma de grasa abdominal. "Si usted tiene una gran cantidad de estrés y azúcar en la sangre, lo que empuja su cuerpo para evitar que la grasa en el abdomen", dice el médico de medicina integral Dr. Susan Blum, M. D., M.P.H., fundador y director deCentro Blum para la Salud en Rye Brook, Nueva York. El vientre se utiliza como vertedero de exceso, la grasa o "marrón", que no sirve para nada, y está impulsado por los altos niveles de insulina y cortisol.

La pérdida de 10 libras se parece a la grasa de su cintura y un mejor sistema digestivo. Si no se le POOPING en el regular, podría ser ahora. Todo lo quefibra que está recibiendo de todo productos frescos? Bueno, eso significa que habrá menos problemas de estreñimiento y otros digestión, especialmente para las personas que no son de vegetales y frutas regulares comedores, dice Ellis. Es otro proyecto de ley GI, y es un regalo que sigue dando.

Ya sabe cómo iniciar un proyecto es a menudo la parte más difícil? Así, su cuerpo es un proyecto bastante grande. Una vez que pierde 10 libras, es más fácil de montar que el éxito inicial y mantener el buen trabajo, dice Ellis. El ejercicio es más fácil porque tiene un poco menos de moverse. "La pérdida de 10 libras, en primer lugar, ayuda a sentirse mejor, y quiere seguir haciendo ejercicio. Se siente mejor en su cuerpo. Mejora su estado de ánimo", dice Blum.

Estás durmiendo mejor y no tener tantos cambios de humor si usted está comiendo menos azúcar. Esos beneficios se suman, motivando a seguir adelante y tomar acciones más saludables. Es como el efecto dominó.

El aumento de la energía, la motivación, la confianza, el sueño mejorado, muchos de estos beneficios se tejen juntos. Sabemos que un síntoma o beneficio no es mutuamente excluyente porque su cuerpo es todo un sistema de sistemas de enclavamiento. Pero algunoscomida son mejores para la energía que otros, y es probable que los comas si perdiste 10 libras.

"Algunos de los refuerzos de energía se deben a la comida que ha retirado de su dieta para perder peso: menos azúcar, menos alcohol, y quizás menos alimentos pesados, grasos", dice Blum. "Si no estás comiendo tanto azúcar, tienes más energía y estás durmiendo mejor. La gente tiende a sentirse realmente bien, más feliz. Hay un sentido general de bienestar y empoderamiento".

La pérdida de peso reduce la tensión en su corazón. "Perder tan solo 10 libras ... puede ayudar a administrar o prevenirAlta presión sanguíneaen muchas personas con sobrepeso (aquellas con un índice de masa corporal (IMC) de 25 o más), "según elAsociación Americana del Corazón. La salud del corazón también es especialmente crítica a medida que las mujeres envejecen. "Después de la menopausia, prevenir la enfermedad cardíaca es una de las cosas más importantes que quiere hacer. De antemano, es cáncer de mama", dice Blum.

Woo-hoo! Puedes dejar caer un tamaño completo de ropa derramando 10 libras. Sé honesto: esa es la razón por la que muchas personas quieren perder peso en primer lugar. Todos queremos lucir bien en nuestra ropa. "Para cuando llegas a 10 libras, tus jeans se sentirán de manera diferente, absolutamente", dice Blum. "Solo un poco más pequeño. Teóricamente, 10 libras se considera un tamaño". Una vez que superas esoprimera pareja libras Donde es posible que no pueda decirlo, dice Blum, realmente comienza a perder grasa corporal.

Colesterol es una de esas áreas dondecómo Usted logra que su pérdida de peso influye en sus beneficios. Si siguió la dieta cetogénica, Atkins u otras dietas de alto contenido de grasa, en carbohidratos, es posible que no haya bajado sus niveles de colesterol cuando pierde peso. Para muchas personas, sin una predisposición genética al colesterol alto y a quienes se centran en aumentar sugrasas sanas, no animales, como aguacate, aceite de oliva y nueces, todavía pueden mantener un colesterol saludable en estas dietas altas en grasas.

El nivel de colesterol ideal es inferior a 150 mg / dL, segúnComité de Médicos para Medicina Responsable, pero casi 107 millones de estadounidenses tienen niveles peligrosamente cerca de 225 mg / dl, que es el promedio de la enfermedad de la arteria coronaria. ¿Las buenas noticias? Perder el 5 al 10 por ciento de su peso corporal se asocia con mejoras significativas en los factores de riesgo de enfermedad cardiovascular, según un estudio de 2011 de la revista.Cuidado de la diabetes. El estudio observó a 5,145 mujeres y hombres, medición de HbA1C, colesterol total, colesterol HDL y triglicéridos. Mantener la ingesta total de grasa baja, especialmente la grasa de la carne y la lechería, es una buena manera de mantener su colesterol en el control.

Puedes amarte y valorarte en cualquier tamaño, pero lograr los objetivos se siente bien. Estás tratando tu cuerpo a la derecha y cuida lo suficiente sobre ti mismo para hacer lo que es necesario para ser tu mejor yo, en cualquier peso que sea.

"Si su pérdida de peso se realizó intencionalmente, con diferentes alimentos, especialmente si está comiendo menosAlimentos causantes de inflamación, tu energía estará arriba, te sentirá increíble, y habrá mejorado la autoestima ", diceSelección de marcelle, N.P., un practicante de enfermería de medicina funcional que se centra en las hormonas de las mujeres. "Para que alguien con 100 libras pierda, es posible que no lo noten, al menos físicamente, pero sentirán que tienen control por primera vez y ganarán.confianza"

Mejor sexo? Sí, por favor. Un hombre recortador significa que el pene es más capaz de mantener la atención cuando realmente importa. Llevar 10 libras adicionales aumenta el riesgo de suavidad donde no lo desea, según un informe de 2016 por la revistaAndrología y urología traslacional.. Un índice de masa corporal alto (IMC) puede causar estrés inflamatorio crónico, lo que puede llevar adisfuncion erectil. El peso que lleva puede reducir los vasos sanguíneos, lo que dificulta que la sangre fluya ... a los lugares correctos.

Además, comer demasiado azúcar, carbohidratos refinados, y el alcohol puede aumentar los niveles de estrógeno y causar un aumento de peso, dice el Dr. Mark Hyman en su libro,La solución de azúcar en la sangre. Aunque puede sentirse seguro y deseable en cualquier tamaño, perder un poco de peso puede ayudarlo a sentirse más sexy, también.

Tomar las escaleras no se sentirá tan alta de una montaña, ya que solía estar después de perder 10 libras. Las personas a menudo se dan cuenta de que pueden caminar arriba con más facilidad, según Ellis. "Mis pacientes se sorprenden a la diferencia", dice ella. Ellis tiene pacientes con un peso de 10 libras arriba y abajo un tramo de escaleras para ayudarles a darse cuenta de lo mucho que llevan. Esa práctica realmente trae a casa su logro.

Hay una buena razón por la que los médicos aconsejan a los pacientes con problemas de rodilla y cadera para perder algo de peso. La grasa en sí misma es un tejido activo que crea y libera productos químicos proinflamatorios. Y la artritis es la inflamación de sus articulaciones, lo que causa dolor y rigidez. Comer diferentes alimentos y perder peso puede reducir esa inflamación, dice Blum, autor deInflamación curativa.

"Sabemos que la inflamación está subyacente a todas las enfermedades crónicas. La reducción de la inflamación en el cuerpo lo ayuda a pensar mejor. También ayuda a sus articulaciones y movilidad", dice ella. Según la Fundación Artritis, perder un modesto de cinco a 10 libras puede tener un mundo de beneficios en sus huesos. La Fundación citó un estudio de 2005 en la revista.Artritis y reumatismo Los adultos con sobrepeso y obesos con osteoartritis de rodilla que perdieron una libra de peso sintieron cuatro libras de presión de las rodillas. En otras palabras, perder solo 10 libras aliviaría 40 libras de presión de sus rodillas.

Bueno, si esta no es una buena razón para perder 10 libras, no sabemos qué es.Investigación de la Universidad de Oxford Encontró que la obesidad moderada reduce la esperanza de vida en unos tres años. "El exceso de peso acorta la vida útil", dice el Dr. Gary Whitlock, M.D., dice en su análisis de 900,000 mujeres y hombres en 57 estudios.

La mortalidad fue la más baja en personas que tenían un índice de masa corporal de 23 a 24. Esto significa que si una persona tiene 5 pies, 7 pulgadas de altura, por ejemplo, su peso óptimo sería de aproximadamente 154 libras. Por supuesto, todos son diferentes. Algunas personas tienen más músculo, o más densidad ósea, ambas que pesan más y son saludables.

Si hacer bebés es un objetivo, es posible que desee perder algo de peso para que tenga la oportunidad de obtener el peso del bebé.Estudios Han demostrado que perder tan poco como el cinco por ciento de su peso corporal puede mejorar dramáticamente sus posibilidades de embarazo, y no solo estamos hablando de la pareja femenina aquí.

Los hombres pueden mejorar su fertilidad perdiendo peso también. También puede mejorar sus posibilidades de tener un embarazo seguro y saludable. Si usted es como nosotros, todavía querrá merienda entre las comidas, sean cuales sus razones son para perder o mantener su peso. Tener algunos de estosideas saludables de bocadillos Listo para hacer la vida más fácil cuando se inician los antojos de Munchie.