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Si tiene una membresía de gimnasio o una configuración de gimnasio en casa, es probable que estés bien versado en los beneficios dehacer ejercicio tubíceps, tríceps, cuadriceps, terneros, pectorales,espaldaDecentro, y hombros. Si amas a Yoga, usted sabe la importancia de obtener flexibilidad a través de sus caderas y el núcleo, así como tantos otros grupos musculares. Pero para todos los que amamos el ejercicio, hay una parte crucial del cuerpo, todos descuidamos con demasiada frecuencia, y es aún más desconcertante cuando toma en cuenta la frecuencia con la que la usamos: nuestros pies.

Después de todo, según elFundación de artritisAdemás, cada pie de pie, caminar y correr todos los días es el hogar de 26 huesos, 30 articulaciones y "más de 100 músculos, tendones y ligamentos, todos los cuales trabajan juntos para brindar apoyo, equilibrio y movilidad". Realizar algunos ejercicios de pie específicos lo ayudarán a reducir el dolor, aumentar la salud del pie y lo ayudará a ser más activo.

"Solo somos tan fuertes como nuestros enlaces más débiles, y tener músculos débiles en los pies pueden llevar a una variedad de problemas que incluyen dolor, incomodidad y disminución de la movilidad", diceTom Holland, MS, CSCS, CISSN, un fisiólogo de ejercicio y autor deEl plan de micro-entrenamiento: obtenga el cuerpo que desea sin el gimnasio en 15 minutos o menos un día.. "Puede parecer contraintuitiva, pero usar zapatos de apoyo pueden agregarse a los músculos en los pies cada vez más débiles con el tiempo. Cuanto menos se desafían estos músculos, los más débiles se vuelven".

Tener pies más fuertes y flexibles es especialmente importante si eres un caminante y un corredor. "Los pies a menudo se pasan por alto cuando hablamos de trabajo de fuerza", CORINNE FITZGERALD, ENTRENADOR ENTRADA DEMile High Run Club en Nueva York, explicó aMundo de corredor. "Cuando corremos, aterrizamos en un pie a la vez con de dos a tres veces nuestro peso corporal como corredores de distancia. Trabajar a la fuerza de los pies ayudará a mejorar su elasticidad natural, y reaccionará más rápido. Fortalecimiento de los músculos que estabilizan el Los pies también pueden ayudarnos a evitar que nuestros arcos se hagan de espalda hacia el suelo o en nuestros tobillos para rodar hacia afuera ".

Si desea cuidar mejor sus propios pies, aquí están todas las formas en que puede, incluidos algunos entrenamientos increíbles para los pies, toda la cortesía de Holanda. Confíe en nosotros: su cuerpo le agradecerá más tarde. Y para obtener más grandes consejos de ejercicios que puedas usar, ver aquí paraEl truco de 30 segundos por perder más peso mientras camina..

La mayoría de las personas mantienen múltiples pares de zapatos de vestir. Pero por qué me mantendrías solamenteuno ¿Par de zapatos de ejercicio? Según Holanda, podría beneficiarse de un armario de zapatos con una mejor selección. "Considere comprar un par de zapatos minimalistas y usarlos durante las carreras más cortas para ayudar a acumular fuerza de pie, así como mejorar el equilibrio y la propiocepción", aconseja.

Para el registro, se mantiene en sus entrenadores de estabilidad de closet para largas carreras, zapatos de sendero para carreras de senderos y caminatas, zapatos minimalistas para carreras y paseos más cortos, y vibrams para la playa, donde esencialmente le gustaría estar descalza pero donde "rocas y las conchas pueden ser un problema ".

Para este ejercicio, Holanda dice: "Siéntese descalzo en una silla con las piernas dobladas 90 grados y una pequeña toalla debajo de su pie. Pase unos minutos en la parte superior de la toalla hacia el pie." Y para obtener más consejos de ejercicio, no te pierdas el3 entrenamientos probados para cambiar la forma de su cuerpo.

Para este entrenamiento de pie, deberá sentarte descalzo en una silla con las piernas también dobladas 90 grados. Pon unas pocas mármas debajo de tu pie. "Pase unos minutos recogiendo los mármoles del piso con los dedos de los pies", dice Holland.

"Una de las maneras más naturales de fortalecer tus pies es ir descalzo", dice Holland. "Dos de los mejores lugares para hacer esto están en la hierba y la arena. Esto puede incluir hacer ejercicios de cuerpo inferior, sprints cortos e incluso carreras cortas en la hierba o la playa mientras se descalzo".

"También se recomienda realizar ejercicios de la parte inferior del cuerpo como sentadillas y lunas en superficies inestables (tablas de balance, Bosu, discos de equilibrio) para ayudar a fortalecer los pies mientras mejora el equilibrio y la propiocepción", dice Holland. Y para más consejos de ejercicio, no se pierdaLo que va por una carrera de 1 milla a su cuerpo, dice la ciencia..