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Como con tantas cosas enaptitud física, logrando una figura tonificada, un cuerpo firme con una definición muscular, no es exactamente la ciencia de los cohetes. Es un trabajo duro. Necesitas comer la dieta adecuada (verAQUÍ PARA MÁS), y definitivamente necesitas golpear el gimnasio.

Sin embargo, algunas rutinas de ejercicios son mejores que otras cuando se trata de obtener ese físico más firme y tonificado. Si se tonifica es su objetivo, debe hacer un programa de capacitación adecuado que se compone en gran medida de movimientos compuestos que se dirigen a sus grupos musculares más grandes. Después de todo, los movimientos compuestos funcionarán más muscular a la vez, resultarán en más quemaduras en calorías, elevarán su frecuencia cardíaca y mejorarán su flexibilidad y, en última instancia, construyendo masa muscular.

Con eso en mente, lo que sigue es un simple entrenamiento de cinco ejercicios, todos incorporan movimientos de compuestos, que lo establecerán en la ruta a un cuerpo tonificado. Lo mejor de todo, puede realizar esta rutina esencialmente en cualquier lugar, el único equipo que necesita es una banda de resistencia única (una de lasArtículos de ejercicio más asequibles Puedes comprar en Amazon).

Ahora, para aprovechar al máximo esta rutina, le aconsejo que realice cada uno de los siguientes movimientos de vuelta sin descanso, y apuntar para un total de cuatro a cinco sets. Y para los grandes entrenamientos que deberías intentarlo ahora, no se pierdaEl truco de ejercicio secreto para el ABS más plano después de los 40..

Comience por pisar una banda de resistencia con sus pies de ancho de hombro separado mientras lo sostiene en la altura de los hombros con ambas manos. Sequen hacia abajo sentados en sus talones y caderas hasta que sean paralelos al suelo. Stand retrocede y usa el impulso para presionar la banda. Baje la banda de vuelta a la altura del hombro antes de realizar otro representante. Y para obtener más consejos de ejercicios, vea por quéLa ciencia dice que este es el mejor ejercicio de abdominales que puedes hacer..

Entra en una posición de tablón de antebrazo con la espalda y el núcleo apretado y tus glúteos apretados. Comience el ejercicio empujándote con una mano, y luego termina con la otra. Vuelva a la posición del tablón, y luego inicie el movimiento con el otro brazo.

Tome la banda de resistencia y envuélvela alrededor de una superficie robusta, como una viga o un poste. Agarre la banda y vuelva a tomar un par de pasos para obtener algo de tensión. Manteniendo su núcleo apretado, conduce los codos hacia atrás, apretando las cuchillas de los hombros para terminar. Enderezar los brazos para obtener el tramo completo antes de realizar otro representante.

Entra en una postura dividida con un pie hacia adelante y un pie hacia atrás. Baje a sí mismo bajo control hasta que su rodilla trasera toque el suelo, luego se empuja hacia ti usando el talón del pie delantero. Realice 10 repeticiones en la misma etapa antes de cambiar hacia la otra.

Comience por meterse en una posición de pushup con los pies completamente extendidos y los hombros en línea con la muñeca. Manteniendo su núcleo apretado, tome una rodilla y conduzca hacia el codo opuesto, flexionando sus oblicuos al final. Lleve su pierna a la posición Pushup antes de volver a hacerlo con la otra pierna. Alternan de un lado a otro, manteniendo la tensión en su núcleo todo el tiempo. Y para obtener más consejos de ejercicio, vea aquí para elTrucos de ejercicios secretos para mantener su peso hacia abajo para siempre..