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Hay muchas maneras de modificar la convencional.ejercicio Se mueve para sacar más de ellos. Uno mis métodos favoritos para obtener más ascensores, por ejemplo, esUtilizando repeticiones del cuarto. Dependiendo del ejercicio, el tejido en un representante agregado de un trimestre en la parte superior o inferior de ciertos movimientos, como una cuclilla, o un peso muerto, es una excelente manera de hacer que tus músculos trabajen más duro durante más tiempo.

Sin embargo, hay una técnica de entrenamiento de fuerza simple pero salvaje que simplemente no se habla de suficiente (en mi opinión): "Antagonista que se extiende".El estiramiento antagonista se refiere al acto de estirar elmúsculo opuesto a la que realmente estás trabajando, justo antes y entre sets-Y puede hacer maravillas por casi cualquier entrenamiento de entrenamiento de fuerza que realice.

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Dejame explicar. Como ejemplo, digamos que estás trabajando en tus bíceps. Que, en términos de aptitud realmente nerd, se conoce como suagonista músculo. Tuantagonista Músculo (lo opuesto a su bíceps) es su tríceps. ¿Por qué son opuestos? Bueno, comparten una articulación, tu codo. Uno de esos músculos tira de su antebrazo, mientras que el otro saca el antebrazo. Trabajan la misma parte de tu cuerpo enopuesto Direcciones, y por lo tanto son los músculos de Yin y Yang en sus brazos.

De todas formas,investigar tienemostrado que estirando un músculo antagonistaantes de Trabajando su músculo agonista puede ayudar a su antagonista músculo relajarse, y cuando lo haga, aumentará la gama de movimiento y flexibilidad de su cuerpo mientras permitió que su músculo agonista, el que realmente está usando, para trabajar más duro. Encontrarás que eres más poderoso, y puedes levantar más por más tiempo.

A continuación se presentan dos grandes ejercicios que se aprovechan del estiramiento antagonista. En uno, estás haciendo sentadillas, habiendo estirado tus isquiotibiales. (Sí, los isquiotibiales y los cuadriceps son opuestos). En el otro, trabajará su espalda después de haber estirado sus PECS. Siga leyendo para las instrucciones completas. Y para obtener más consejos de ejercicios, vea por quéLa ciencia dice que este es el mejor ejercicio de abdominales que puedes hacer..

Antes de hacer una posición en cuclillas, realice un estiramiento de isquiotibiales. Comience acostándose en el suelo con su espalda baja. Doble la rodilla que no estás estirando mientras sostiene el que se está estirando alrededor del muslo medio. Manteniendo su núcleo apretado, extienda completamente la rodilla que está sosteniendo para obtener un estiramiento de isquiotibiales durante unos 20-30 segundos antes de cambiar los lados.

Ahora que tienes hammies sueltos, toma una mancuerna al final y sosténgala. Manteniendo su torso en posición vertical y núcleo, siéntese hacia atrás en sus talones y caderas hasta que sean paralelos al suelo, luego vuelva a subir, flexionando sus glúteos y quads en la parte superior.

Encuentre una superficie, pared o puerta resistente para colocar el codo y la mano. Con el codo frente a 90 grados, tire de la hoja de su hombro hacia atrás y inclínate hacia adelante. A medida que se inclina, asegúrese de mantener la articulación de su hombro deslizarse hacia adelante y en línea para evitar el estiramiento excesivo de su deltoides delantero. Debe sentir un estiramiento en el pecho al final del movimiento. Sostenga durante 20-30 segundos y luego repita en el otro lado.

Ahora que sus pectorales están sueltos, agarre el accesorio en una máquina de fila sentada y coloque sus pies firmemente en la almohadilla del pie. Tire del mango hacia afuera, luego endereza las piernas completamente. Manteniendo su pecho de altura, conduzca los codos hacia sus caderas, apretando la espalda y los lats difíciles de terminar. Enderezar los brazos por completo y obtener un tramo en las cuchillas de su hombro antes de realizar otro representante. Y para obtener más consejos de ejercicio, vea aquí para elTrucos de ejercicios secretos para mantener su peso hacia abajo para siempre..