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¿Qué sucede si le dijerles que hay un solo movimiento de ejercicios que algunos científicos dicen que es el mejor predictor de si morirás antes? Aunque puede sonar a lo largo, y, aunque tiene limitaciones claras, algunos de los investigadores líderes en la longevidad argumentan que funciona.

Según un estudio publicado hace algunos años en elRevista europea de cardiología preventiva.De hecho, hay un truco de ejercicio, puede intentarlo en casa, ese es un buen indicador de aptitud cardiovascular y su riesgo de muerte temprana. Siga leyendo para cómo hacerlo, y por lo que significa para usted. Y para más consejos de ejercicios que puedas usar, ver aquí paraEl truco de ejercicio secreto para obtener un absorbido más plano más rápido..

El estudio fue dirigido por el científico brasileño Claudio Gil Araújo, MD, Ph.D. Él y su equipo de investigación en la Clínica de Medicina de Ejercicio de Clínimex en Río de Janeiro solicitó a 2.002 adultos masculinos y femeninos entre las edades de 51 y 80 años para realizar la prueba de aumento de la sesión. Los investigadores seguían los sujetos del estudio durante varios años, y 159 sujetos murieron durante la investigación. Al concluir el estudio, se encontró que los voluntarios que obtuvieron el marcado los más bajos en la prueba de aumento sentado tenían un "5-6 mayor riesgo de muerte" que aquellos que eran mejores en la prueba.

"Es bien sabido que la aptitud aeróbica está fuertemente relacionada con la supervivencia, pero nuestro estudio también muestra que mantener los altos niveles de flexibilidad corporal, la fuerza muscular, la relación de peso a cuerpo y la coordinación no solo son buenos para realizar actividades diarias sino Tener una influencia favorable en la esperanza de vida ", comentó Araújo en el estudio.lanzamiento oficial.

Aquí es cómo hacer elPrueba de levantamiento sentado. (Aquí hay undemostración de video.) Para comenzar, debe intentar reducir su cuerpo al piso con las piernas cruzadas mientras se asegura de no ayudar a su equilibrio, o prepararse de cualquier manera significativa, con sus manos, piernas, rodillas o brazos. Eso es la parte uno.

Para la segunda parte, debe intentar de pie sin ninguna ayuda de esas extremidades mencionadas anteriormente. Si puede hacer ambas cosas sin prepararse, obtendrá una puntuación perfecta. Sin embargo, cuanto más ayuda necesita de otras partes de su cuerpo, peor que realice. Y para obtener más consejos de salud, vea aquí paraLas formas simples de estar en forma que no son ejercicios, dicen expertos.

Muchos expertos argumentan que la prueba es útil, pero puede ser demasiado limitada y simplificada sobre simplificada. "Frilty, Fuerza, Misa muscular, desempeño físico: esas cosas están todas correlacionadas con la mortalidad, pero haría advertido a todos que la correlación no significa la causa", Greg Hartley, PT, DPT, un profesor de la Universidad de Miami Miller School of Medicina, explicada aEl Washington Post. "Por ejemplo, si alguien tuviera una rodilla muy mala y no hay forma de que pudieran hacer la prueba, solo porque esa persona tiene una rodilla realmente mala no significa que van a morir pronto".

Otros dicen que puedes jugar la prueba a tu ventaja a través de la práctica. "[Una puntuación alta] es una señal de que, en ese momento, está en condiciones físicas bastante buenas en términos de fuerza muscular, pero no creo que sea un predictor de longevidad", Barbara Resnick, Ph.D., RN, profesor de Gerontología de la Universidad de Maryland, también explicó aWAPO. "Hay un componente genético. Algunas personas son simplemente más fuertes fisiológicamente y más coordinadas que otras. Puedes practicar todos los días, enseñando a la prueba, en otras palabras".

Un estudio de 2019 publicado enRed de Jama abiertaEncontró que los hombres que podrían hacer más de 40 flexiones tenían un riesgo mucho menor de enfermedad cardíaca y insuficiencia cardíaca. Un estudio de 2011 publicado enJamaEncontró que los caminantes mayores de 65 años que caminaban más rápido vivían más tiempo. "Si puede caminar a su ritmo natural a las dos millas por hora o más rápido, es más probable que muera en los próximos 10 años", explicó Hartley aWAPO. "La velocidad de caminata está altamente correlacionada con la mortalidad".

En un nuevoEntrevista con pozo + Bien, Investigador de "zonas azules"Dan Buettner Reveló algunas de sus observaciones de primera mano sobre cómo se sientan las personas vivientes más antiguas. "Las mujeres más vivas en la historia del mundo vivían en Okinawa, y sé por experiencia personal que se sentaron en la planta", explicó. "Pasé dos días con una mujer de 103 años y la vio subir y bajar del piso 30 o 40 veces, así que eso es como 30 o 40 sentadillas hechas diariamente".

En general, los expertos están de acuerdo en que tener una fuerte salud musculoesquelética, o tener "Músculos, articulaciones y huesos [que] funcionan bien juntos sin dolor "Es crucial para una vida más larga. Un estudio, publicado en la revista. Biogerontología , señala que "las discapacidades en el músculo esquelético, que conduce directamente a las reducciones en la masa muscular y la fuerza, [son] factores directamente asociados con las tasas de mortalidad en los ancianos".

Cuando pueda sentarse y retroceder del piso con relativa facilidad, como Lauren roxburgh , un especialista en alineación corporal, explicado para bien + bien, "es un maravilloso signo de la salud estructural, la salud esquelética y la alineación muscular en general".

Para algunos grandes consejos de fitness, puede usar a partir de ahora, no se pierda estos Trucos secretos para caminar mejor a partir de ahora, digamos expertos .