Good Lifestyle

Lo más probable es que sabes que liderando unestilo de vida sedentario no es exactamente genial para tu cuerpo. De acuerdo aEdward R. Laskowski, M.D., un experto en medicina deportiva en la Clínica Mayo, simplemente tomando un descanso de sentarse "cada 30 minutos" o ponerse de pie mientras chateando por teléfono avanzará un largo camino cuando se trata de su salud general.

Pero si está experimentando alguno de los siguientes signos y síntomas de demasiada sesión, sería prudente hacer aún más para contrarrestar los efectos negativos. Después de todo, según unestudio masivo Lanzado en 2016, solo una hora a 75 minutos de ejercicio de intensidad moderada, que incluye caminar, puede ayudar a su cuerpo a recuperar y contrarrestar los efectos negativos asociados con sentarse demasiado, que incluyen un mayor riesgo de afecciones como la enfermedad cardíaca e incluso muerte temprana. Así que lea, y si alguno de estos suena familiar, asegúrate de que estés al tanto deEl número real de pasos que debe caminar todos los días, según los expertos en salud..

Según un nuevo estudio realizado por investigadores de la Universidad de Illinois en Urbana-Champaign y publicado en elDiario Internacional de Obesidad¡Hay un efecto secundario sombrío para sentarse en el sofá durante largos períodos de tiempo que debe tener en cuenta: le harán lastimar su capacidad de atención y hacerte mucho más vulnerable a la distracción.

"Utilizamos grabaciones EEG para medir los potenciales eléctricos que se generan en el cerebro, mientras que los participantes se dedican a las tareas que los desafiaron a enfocar, ignorar las distracciones y cambiar de manera flexible la atención entre las tareas"observado Dominika Pindus, Ph.D., profesor asistente en el Departamento de Kinesiología y Salud Comunitaria en la Universidad de Illinois, quien supervisó el estudio. "Nuestro hallazgo clave fue que las personas que pasaban más tiempo en películas sedentarias prolongadas se distraeron más fácilmente".

Todo el mundo sabe que liderar un estilo de vida sedentario no hará su cuerpo ningún fábrico. Forronce su sesión de ejecución diaria o HIIT, no tratarse a paseos largos y saludables, o simplemente no moverse de ninguna manera significativa son solo algunos de los caminos más cortos y seguros a una serie de enfermedades, incluido el desarrollo de enfermedades cardíacas y diabetes, y por investigaciones recientes publicadas en elJournal of Sports Sciences- Salud mental aérea que podría en espiral en la depresión. Y si esto suena familiar, asegúrate de que también estés al tanto de laTrucos de comida simples que puedes hacer para sentirse mejor, según los expertos..

"Estábamos destinados a movernos, y nos movemos con frecuencia", diceTom Holland, MS, CSCS, CISSN, un fisiólogo de ejercicio y autor deEl plan de micro-entrenamiento: obtenga el cuerpo que desea sin el gimnasio en 15 minutos o menos un día.. "Muchas cosas en la vida nos están tirando hacia adelante: la gravedad, el hecho de que generalmente trabajamos en nuestros" músculos del espejo "(los que están frente a los que podemos ver) y, sí, sentados durante largos períodos de tiempo".

Según Holland, estas son solo algunas de las manifestaciones físicas que estás sentado demasiado:

Hombros redondeados

Dolor de espalda baja

Flexores apretados de la cadera

Dolor de cuello

Piriforme dolor

Ambos hombres ymujeres Puede experimentar el impacto negativo de sentarse demasiado y la capacidad de concebir a los niños. En el caso de los hombres, un estudio de 2019 publicado en la revista.Folia histoChemica et citobiologicaEncontró que los hombres que se sentaban todo el día en las profesiones sedentarias experimentaron el riesgo de altos niveles de daño de ADN de esperma.

"La trombosis de vena profunda (DVT) es un coágulo que se forma en su pierna, a menudo porque aún se siente por mucho tiempo",escribe Tyler Wheeler, M.D. "Puede ser serio si el coágulo se rompe y los alojamientos en su pulmón. Es posible que note la hinchazón y el dolor, pero algunas personas no tienen síntomas. Por eso es una buena idea romper sesiones largas sentadas".

Según un estudio de adultos de mediana edad y mayores publicados en elDiario Internacional de Investigación Ambiental y Salud Pública., sentarse demasiado todos los días está vinculado a al menos seis "indicadores de problemas de sueño", que incluyen ronquidos, sueño largo, jadeo, paradas de respiración y "Dormir insuficiente e inquieto". Los investigadores también observan que vivir un estilo de vida sedentario con malos hábitos de sueño crea un ciclo vicioso. "Debe reconocerse que alguien que está despierto durante más tiempo (tiempo de sueño más corto) tenga un tiempo sedentario más alto despierto con la virtud de estar despierto por más tiempo", dice el estudio. Si su problema es dormir en primer lugar, considere intentarloEl truco viral para "quedarse dormido en 5 minutos" que muchas personas juran.

Hecho: Cuando se sienta, comprime su estómago y abdomen, y el resultado es una digestión más lenta. Hazlo demasiado, y estás buscando problemas que van desde el estreñimiento hasta la hinchazón. "De hecho, es común que las personas que están en el hospital sufran con problemas intestinales, porque son sedentarios", explicó Clare Morrison, un GP con sede en el Reino Unido, explicó aHuffpost.

Debería ir sin decirlo, pero lo repetiremos aquí: sus piernas, glúteos, espaldas bajas, hombros y cuello son todas partes de su cuerpo en riesgo de dolor crónico de sentarse demasiado. "Tener una mala postura puede llevar a dolores y dolores, pero tenerlo a largo plazo es cuando obtienes daño real", quiroprácticoAndrew Bang, DC, explicado a laClínica de cleveland. "Por cada pulgada, la inclines hacia adelante, la cantidad de peso que coloca en su columna vertebral casi dobles". Si está listo para contrarrestar los efectos dañinos de sentarse, asegúrese de que sepaLo que caminaba por solo 20 minutos lo hace a tu cuerpo, según un nuevo estudio..