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Simplemente porquecaminando ycorriendo son movimientos super-básicos que los seres humanos sonBiomecánicamente diseñado para hacer no significa que no puedas mejorar tanto a través deejercicio. Y a menos queestásprofundamente dedicado a cualquiera de ellos, yDe Verdad Acumula el kilometraje, argumentaría que, básicamente, todos nosotros podríamos beneficiarnos de hacer algunos ejercicios específicos que harán que ambos movimientos sean más fáciles y más eficientes. Después de todo, en la vida moderna, ¿qué conTodos los trabajos de escritorio y comportamiento sedentario."Es simplemente un hecho que tendemos a ser muy dominantes como los humanos, y tienden a desarrollar flexores y terneros de cadera ajustados con el tiempo.

Si desea rectificar esto, debe asegurarse de fortalecer los músculos no quirúrgicos del cuerpo inferior, incluidos sus isquiotibiales, glúteos y terneros. Al construir estas áreas, equilibramos la relación de fuerza entre los quads y las caderas. En el proceso, también mejoraremos nuestra movilidad, lo que le permitirá caminar y correr mucho mejor y más eficientemente que antes.

¿Te suena bien? Si está listo para ser un corredor o caminante más fuerte y mejor equilibrado, que puede ir más y más lejos, incorpore estos cuatro ejercicios en su rutina lo antes posible. Y para más formas geniales de ejercer mejor todos los días, no se pierdaEl truco secreto para ponerse en forma usando su cepillo de dientes..

Coge un par de pesas y comience por tener un pie hacia adelante y un pie hacia atrás en una postura escalonada. Manteniendo su núcleo apretado con un ligero ligero hacia adelante, baje hasta el final hasta que su rodilla trasera toque el suelo. Empuje a través del talón de su pie delantero para volver a subir, flexionando su glúteo para terminar. Y para los grandes entrenamientos que puedes intentar, vea aquí para elTrucos de ejercicios secretos para obtener un cuerpo más delgado, ajustado después de 40.

Para realizar el movimiento, agarrar un par de mancuernas y tenerlas delante de ti. Manteniendo su pecho altura y las rodillas suaves, empuje sus caderas hacia atrás mientras arrastra los pesos por el muslo. Una vez que obtiene un buen estiramiento de isquiotibiales, conduzca sus caderas hacia adelante, apretando sus glúteos para terminar. Apunta a conjuntos de 10-12 repeticiones.

Inicie el movimiento configurando la parte superior de la espalda en un banco o una plataforma robusta. Coloque una pesa de gimnasia en su regazo con los pies del ancho de los hombros. Manteniendo su núcleo apretado, baje su peso hacia abajo. Empuje a través de sus talones y caderas hasta que estén completamente extendidos, apretando sus glúteos con fuerza en la parte superior durante 2 segundos. Y para más grandes puntas de entrenamiento, vea aquí paraLos pequeños trucos secretos de ejercicio que conducen a una vida más larga..

Para realizar el ejercicio, comience a configurar la mitad superior de sus pies en un paso o la cornisa hasta donde puede obtener un buen estiramiento. Manteniendo su pecho de altura, inclínate hacia adelante desde la cintura y coloque las manos en una superficie estable. Luego, suelte el talón al suelo, flexione su dedos hacia arriba hacia el aire y obtenga un buen tramo de pantorrillas. Luego viene todo el camino presionando con los dedos de los pies grandes, flexionando las pantorrillas en la parte superior. Baje todo el camino hacia el suelo, obtenga un estiramiento durante 2 segundos, luego realice otro representante. Y para más consejos de nivel de expertos, verLa forma más efectiva de hacer ejercicio todos los días, digamos psicólogos..