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Cómo pasas los minutos antesrechazando la tarde Es más importante para su cuerpo y su salud a largo plazo de lo que probablemente supo. Por ejemplo, ¿sabías que se dirigía perezosamente a la cama media hora?más tarde de lo habitual puede aumentar suinfarto de miocardio ¿Riesgo por la carretera? ¿O que las "asociaciones" de sueño podrían ponerte en el camino hacia la adicción y la depresión? ¿O que sus sábanas podrían estar arrastrándose con cosas que afectan a su sistema digestivo? Lamentablemente, todo es cierto. Por solo unos pocos de los hábitos de la hora de acostarse, no deberías estar haciendo, sigue leyendo. Y si tiene problemas para dormir estos días, echa un vistazoEl truco secreto para volver a dormir después de despertarse por la noche, digamos científicos del sueño..

Mientras se pega una hora de acostarse regular puede sonar un poco infantil para algunos, la investigación reciente ha encontrado que un programa de sueño inconsistente puede hacer que la vida sea mucho más difícil para su corazón. Un estudio de 2020 deUniversidad Notre Dame Publicado en The Scientific Journal.NaturalezaLos informes se van a la cama 30 minutos más tarde de lo habitual, o 30 minutos (o más) antes de lo habitual, los resultados en un aumento significativo en la frecuencia cardíaca general.

"Ya sabemos un aumento en la frecuencia cardíaca en reposo significa un mayor riesgo para la salud cardiovascular", comenta el autor principal del estudio y el profesor Nitesh Chawla de NDU. "A través de nuestro estudio, descubrimos que incluso si tienes siete horas de sueño una noche, si no te vas a la cama al mismo tiempo, cada noche, no solo aumenta su ritmo cardíaco en reposo mientras duerme, se lleva a cabo en el día siguiente."

Golpear el saco más tarde de lo habitual parece ser un poco más perjudicial; Los búhos nocturnos vieron aumentar la frecuencia cardíaca durante la noche y al día siguiente, mientras que aquellos que informaron que se quedan dormidos antes de lo habitual solo mostraron una frecuencia cardíaca elevada durante la noche.

Asociaciones de sueño Por lo general, son un tema discutido para niños pequeños y bebés. Después de todo, todos sabemos que es difícil conseguir que los bebés duerman a veces, por lo que las asociaciones del sueño, como las canciones de cuna, la mecedora y la lectura de libros, se utilizan para señalar al niño que tiene tiempo dormido.

Los adultos tienden a desarrollar su parte justa de las asociaciones de sueño, también. Algunos son bastante saludables, como una sesión rápida de estiramiento o meditación para relajarse antes de acostarse, mientras que otros no son tanto. Millones se basan en sustancias como alcohol o medicamentos recetados para quedarse dormidos cada noche. Los efectos perjudiciales del alcohol en la calidad del sueño y la salud física en general,están bien documentados. Es más,investigación reciente Muestra que el uso prolongado de las benzodiacepinas (Xanax, Valium, etc.) está relacionado con un mayor riesgo de deteriorar las habilidades de pensamiento y la demencia. Si quieres, mejores asociaciones de sueño, comienzan de inmediato, no se pierdaEl truco secreto para dormir bien, sin importar su edad, digamos expertos..

Hoy, si lo desea, podría mantenerse al día todo el aprendizaje de la noche mandarín o investigar la guerra de Crimea, puede. De manera similar, es mucho más difícil desconectarse de la rutina de la jornada laboral. Sin embargo, se niega habitualmente a poner su teléfono inteligente o computadora portátil antes de acostarse puede llevar a un mayor estrés nocturno y ansiedad, incluso si puede quedarse dormido. El estrés crónico puede afectar negativamente al cuerpo humano.de muchas maneras, incluyendo elevar el riesgo de enfermedad cardíaca, aumento de peso y depresión.

Si usa la función "Turno de noche" en su teléfono inteligente, que está diseñado para filtrar la luz azul más inductora de su pantalla, no está arreglando el problema. De hecho, un nuevo estudio encontró queLa característica del teléfono en realidad no funciona. Además, la adicción a la tecnología se reconoce en la medida en que Irlanda recientementePasó una nueva ley. El ejemplo de los empleadores debe respetar el derecho de los empleados a desconectarse después de que se acabe las horas de trabajo oficiales.

Este error en el sueño no es tanto un error a la hora de acostarse, ya que es una supervisión de un dormitorio. Las almohadas y las sábanas dejadas a Fester por semanas en el final son el caldo de reproducción perfecto para variosFormas de bacterias y hongos., algunos de los cuales pueden ponerle un mayor riesgo de desarrollar o agravar problemas respiratorios como el asma.

¿Todavía no está convencido?Esta investigaciónFuera del Reino Unido, a partir de 2018, incluso descubrió que una cepa particular de bacterias responsables de la diarrea infecciosa que reside en las sábanas de las camas del hospital sobrevivió a una sesión de lavandería completa. ¡Con eso en mente, imagina lo que vive en un edredón que no se ha lavado! La mayoría de los expertos recomiendan que las tablas de cama se laven al menos dos veces al mes, pero algunas llegan a sugerir cambiar sus hojas cada semana. Y para algunos consejos grandes para dormir mejor, comienza esta noche, no te pierdas esto Un simple truco de sueño que puede cambiar tu vida, digamos médicos. .