Good Lifestyle

Es simplemente un hecho de que a medida que envejecemos, nuestros músculos, articulaciones y huesos se debilitan, y nuestras arterias se ponen de rígida, lo que significa que su cuerpo no está haciendo casi la lubricación que una vez lo hizo. Encontrará que su tejido conectivo, principalmente sus ligamentos y tendones.no son tan flexibles como lo fueron una vez, cualquiera.

Como resultado, el mayor medicamento que puede hacer a medida que la edad es hacer ejercicio, lo que lo ayudará a contrarrestar tanto la inexorable declive del tiempo del Padre. Pero la verdad del asunto es, incluso si hace ejercicio a medida que envejece, no siempre puede salirse con los mismos ejercicios que solía hacer en tus 20 y 30 años. Como entrenador con muchos clientes que tienen 40 años o más, conozco los beneficios de asegurarse de que está haciendo movimientos que sean mucho más fáciles en sus articulaciones y no conduzcan a lesiones. Igualmente tan importante, sé que los que deben evitarse.

Hay dos ascensores principales que veo algunas personas mayores de 40 personas que no creo que valga la pena, cuando usted se puede factor en la relación de RIESGO DE RIESGO, ya que se refiere a sus articulaciones. Si tiene curiosidad por saber qué son, lea, junto con un par de movimientos de reemplazo. Y para más movimientos de ejercicio, deberías ignorar, no te pierdasLos peores ejercicios de ABS que no deberías hacer después de los 40..

La fila vertical es un ejercicio que esDe Verdad Duro en las articulaciones del hombro. Sí, puede modificarlo cambiando las posiciones de las manos, su configuración, o probando diferentes pesos, pero, si me pregunta, simplemente no vale la pena. No importa qué variación lo haga, coloca una tensión innecesaria en sus articulaciones acromioclaviculares (o sus "juntas de CA", en la parte superior de sus hombros). En su lugar, queremos equilibrar nuestra fuerza del hombro al trabajar los delts traseros y la parte superior de la espalda. Sigue leyendo la alternativa (mucho) mejor.

Coloque una manija de la cuerda en la estación de la polea del cable y colóquela a nivel de cuello. Agarre la cuerda para que tus pulgares se enfrenten a ti. Saque el cable y vuelva a tomar dos pasos. Entra en una postura dividida para el equilibrio, con un pie hacia adelante y un pie hacia atrás, y tire de la cuerda hacia su cara, acampanando los codos hacia el final del movimiento. Apretar la parte posterior de sus hombros y sus hojas de hombros juntos antes de regresar a la posición inicial.

Los lugares de SkullCrusher Barbellmucho De tensión en las articulaciones de codo. De hecho, para la mayoría de las personas, este ejercicio trabaja más de sus codos que en su tríceps. Cuando se trata de entrenar a Tríceps, es mejor elegir un movimiento que obtiene más una "bomba". Prefiero un movimiento de cable / polea en su lugar.

Comience sujetando una cuerda o su accesorio favorito a la parte de una polea de cable y agarre justo encima de las perillas. Manteniendo su pecho con un ligero inclinado hacia adelante, tire de la cuerda hacia abajo con los codos, destrozándolo a la parte inferior al tiempo que flexiona su tríceps.

A medida que continuamos envejeciendo, algunas de nuestras selecciones de ejercicios deben cambiar para mantener las lesiones libres y mantener nuestras articulaciones y músculos saludables. Si está realizando cualquiera de esos dos movimientos, sáquelos y use la mejor alternativa. Tus músculos y articulaciones te lo agradecerán. Y para obtener más consejos de ejercicio, no se pierdaEl único efecto secundario de caminar todos los días, según la ciencia..