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¿Tiene su dolor de espalda después de trabajar desde su casa, encorvado sobre su mostrador de cocina o encorvado en la cama todo el día? Si es así, no estás solo. Según la Asociación Chiropráctica Americana, hasta el 80 por ciento de la población estadounidense tendrá quetratar con el dolor de espalda En algún momento de sus vidas. Pero a pesar de que millones de personas sufren de dolor de espalda brutal todos los días, muy pocos de nosotros realmente buscamos tratamiento para ello. Tendemos a ignorar la incomodidad hasta que se vuelva insoportable y debilitante, y por ese punto, ningún remedio homeopático o por encima de la venta libre puede proporcionar alivio. La buena noticia es que hay una manera sorprendentemente simple dedeshacerse del dolor de espalda.

¿Y las noticias aún mejores? Es gratis, no requiere un viaje al médico, y ocupará menos de una hora de su día. Entonces, ¿qué es exactamente esta cura misteriosa mágica que alivia el dolor de espalda? ¡Está caminando!

Lo creas o no, el simple acto de caminar activa los músculos abdominales y traseros, por lo que cuanto más camines, el dolor de espalda menos intenso es. Loco a medida que suena, muchos estudios han demostrado una correlación entre los programas que caminan yMejoras en el dolor de espalda.. Un estudio de 2012 publicado en la revista.Rehabilitación clínica, por ejemplo, encontró que caminar de dos a tres veces a la semana durante 20 a 40 minutos fue tan efectivo como el costosoTratamientos de dolor de espalda administrado en clínicas. Y un estudio anterior de 2004 publicado enLa revista de la columna encontrado que solo una sola sesión a piemejora el dolor de espalda por 10 a 50 por ciento.

Si tiene dolor de espalda crónico en el que desea caminar, pero usted es nuevo en la actividad física, comience con algunos paseos informales a un ritmo lento y gradualmente trabaje su camino hastaPaseos que realmente activan tus músculos.. Al principio, puede sentir un poco de incomodidad en su espalda mientras caminas, pero eso es completamente normal. Los expertos recomiendan caminar por el dolor, siempre que no se convierta en incapacitantes.

"En términos de duración del ejercicio, vamos alrededor del 10 por ciento más allá de su 'barrera de dolor'"Steven George, PhD, explicado aSalud de los hombres. En otras palabras, si después de 20 minutos de caminar en el parque, comienza a experimentar algunos punzones de incomodidad, continúe caminando durante otros dos minutos aproximadamente y luego envuelvíelo.

Aunque siempre debe consultar a un médico si cree que su aflicción podría ser algo serio, agregar algunos paseos enérgicos a su horario es el lugar perfecto para comenzar si desea deshacerse del dolor de espalda. Y para entrenamientos más simples, echa un vistazo a la23 Ejercicios fáciles que puedes hacer en casa durante la cuarentena.