Good Lifestyle

Ya sea que esté en una pista, cinta de correr, rastro, acera, escalera, escalera mecánica o simplemente los pasillos de su oficina, cualquieracaminando esBuena caminata-asumiendoEstás usando la forma adecuada. Y mientras saludLos expertos permanecen divididos en cualquier número único de pasos diarios que debe aspirar a caminar., todos están de acuerdo en quemás Caminar nunca es algo malo. Si tullevar una vida ocupada y estás buscando algunas formas inteligentes para apretaraún más Pasos en sus días, excelentes noticias: nos acercamos a varios entrenadores principales y expertos en salud por sus mejores consejos para hacerlo. Así que lea por sus respuestas, y para obtener más consejos para caminar por vida, asegúrese de que usted esté al tanto deEl zapato de caminar secreto de culto que los médicos, enfermeras y trabajadores del restaurante están totalmente obsesionados con.

Durante años, expertos en salud.y vendedores inteligentes-Have te dijo que es sabio meterse en un cierto número de pasos por día. Si bien es un objetivo digno de golpear un número diario, Melissa Morey CPT, RD, un entrenador personal y dietista registrado enMyrateam, te aconsejaría que pienses inclusomás grande.

Establezca un recuento de paso mensual que desea lograr. En lugar de establecer un objetivo diario de 6.500 pasos, establezca una meta para llegar a 201,500 pasos durante 31 días. Puede que se encuentre más lejos de lo que previamente desea, alejarse del número más grande.

Además, le aconseja que se motive con un beneficio al final si cumple o supera sus metas. "Establezca una recompensa por sí mismo, como un nuevo paddleboard, o un artículo que ha estado deseando mucho tiempo", dice ella. "¡Si cumple con su meta todos los días, entonces usted gana su recompensa!" Y si amas caminando, asegúrate de saberlo.El secreto para caminar tu camino hacia un cuerpo magro, dicen expertos..

"Al caminar o correr con música, tendemos a intentar igualar nuestros pasos para el ritmo y terminar, yendo demasiado rápido o demasiado lento", dice Steve StoneHouse, autocar y director de educación de USATF paraPASO. "O has escuchado las mismas canciones cientos de veces. En cambio, encuentra un audiolibro o podcast que ama y se pierde en una historia".

Al final, StoneHouse dice, hay una buena oportunidad que camine más. Las canciones Últimas 3, 4, o 5 minutos a la vez. Los podcasts duran mucho más tiempo. Al caminar hasta un podcast, estará caminando a tiempo, y no necesariamente distancia. Si se enfoca en caminar por una hora, es probable que obtenga un entrenamiento más largo y más fructífero que si simplemente se enfocó en caminar por exactamente 4 millas mientras escuchas música.

Si se pierde en un audiolibro, es posible que se encuentre más comprometido, y es más probable que siga adelante cuando no puede esperar para escuchar lo que sucede a continuación. Y por una consejos increíble para sacar aún más tus paseos, no se pierdaEl secreto para caminar por el ejercicio, dice Harvard..

"Sé deliberado con su tiempo durante el trabajo", dice Lindsay Junk, presidente deYogasix. "Pruebe las reuniones de caminar o las llamadas telefónicas para eliminar las distracciones y estar más presentes, pero también para que llegue a una actividad física ligera. Te sorprendería de lo lejos que puede caminar durante una reunión a pie si dura más de 30 minutos. Si Debe tomar notas durante la reunión, hágalo en su teléfono ".

Solo porque estás viendo la televisión no significa que necesites ser totalmente sedentarios. "Marcha en su lugar o hace vueltas alrededor de la mesa del comedor durante cada ruptura comercial", dice Kim MacDonald, MPT, DPT, un fisioterapeuta enTerapias carmesí. También le aconseja que haga juegos con sus hijos en función de caminar. "Haz una aventura fuera de ella con los niños eligiendo un propósito de la caminata: un nuevo parque para visitar, encontrando ciertas flores, bayas, etc., o caza de tesoros con objetos en la naturaleza. Mantener la puntuación que encuentra la más / o algo que encuentra la puntuación. Primero, "ella dice.

"Rescue a un perro, y no tendrás otra opción, pero para caminar", diceJake Dermer, NOSM CPT, un consultor de bienestar corporativo y autor deLa guía de supervivencia del trabajo de escritorio. "Si no caminas a tu cachorro, tendrás problemas más grandes que encontrar la motivación para caminar".

"El truco con la introducción de más caminar es hacerlo alcanzable, solo prometiéndote, usted va a caminar más hace que sea demasiado fácil hacer excusas para no hacerlo", dice Thomas Fultz, CEO y Fundador deColoreado. "Uno de mis trucos que trabajan de forma remota es todavía tener un 'viaje' donde salgo a pasear por aproximadamente 30-40 minutos, incluso si solo círcula a mi casa. No solo se asegura de que estoy caminando dos veces. Día, pero también ayuda a darse tiempo para relajarse y separar mi hogar y la vida laboral, lo que lo hace perfecto no solo para mi salud física, sino también a mi salud mental ".

"Durante menos de $ 300 puede configurar una cinta de correr de escritorio de pie discreto y quemar más de 300 calorías una hora", diceTim Fraticelli, DPT es un fisioterapeuta. Es una excelente manera de mantenerse activo y quemar calorías sin quemar su presupuesto ". Para la prueba, vea cómo se gestionó esta madre trabajadorapara caminar 6,500 millas en un año, y perder 50 libras, todo mientras camina en su escritorio.

"Desmarque las diferentes habitaciones o espacios de su casa le brinda muchas razones para tomar más pasos regularmente", dice Amber O'BRIEN, RD, de laClínica de mango. "Desletrear su guardarropa, dormitorio y cocina a diario para que no encuentre su caminata como un ejercicio".

Ella también le aconseja que tome mucha agua todos los días. "Hazte habitual de beber mucha agua y otros líquidos para que tenga una excusa para caminar hasta el baño", dice ella. "Además, asegúrate de caminar hasta el baño que está en otro piso para aumentar el número de pasos".

Finalmente, el truco más fácil y obvio de todos: establece un temporizador para levantarse y tomar paseos cortos a lo largo de su jornada laboral. "Haz que sea una rutina para tomar un descanso a 10 minutos a pie cada dos horas de su jornada laboral", dice Joshua Lafond, NASM PT, fundadora de Hábitos de gimnasio saludable. "¡Esto no solo ayudará a aumentar su metabolismo, sino también mejorar la productividad!" Y si desea sudar un poco más mientras camina, vea.¿Por qué este increíble entrenamiento caminando va viral?.