Good Lifestyle

Si tu luchasPara dormir mejor, probablemente ya conoces la lista habitual deDos y no tienes que seguir En un esfuerzo por descansar mejor. Debe mantener su dormitorio fresco y oscuro, apague sus dispositivos antes, para evitar el botón de snooze a todos los costos, y para intentar mantener la hora de acostarse. Pero hay un factor de sueño que se pasa a menudo demasiado a menudo: qué demonios debería¿vestir? Después de todo, la elección correcta de pijamas puede hacer toda la diferencia entre 7-8 horas de felicidad relajante oUna noche frustrante pasó lanzando y girando..

El error número uno que comete la gente en el departamento de PJ, dice que los expertos en sueño, priorizan el estilo, o cualquier otra cosa, para la mayor comodidad. "Lo único que todos deben evitar es la ropa que los hace incómodos", recomienda a Logan Foley, administrando editor deFundación de sueño. "Mantenerse cómodo es el factor más importante al pensar en PAJAMAS".

Y contrariamente a la creencia popular de que usar ropa holgada es una mala idea (dado que se cincha y se aprieta a medida que gira), los expertos del sueño dicen queLos mayores asesinos de confort entre las sábanas son elementos de ropa restrictivos y ajustados.Llevando pijamas apretadas O la ropa interior a la cama puede restringir el flujo sanguíneo, aumentar la temperatura corporal del cuerpo e incluso conducir a irritaciones e infecciones de la piel.

Según la investigación publicada enChronociology InternationalDeLa ropa restrictiva puede interrumpir y bajar los niveles de melatonina en el cuerpo, potencialmente perturbando el ritmo circadiano y causando más problemas para dormir. Además, "la ropa restrictiva no promueve el sueño porque restringe los vasos sanguíneos en su cuerpo", dice Stephen Light, copropietario deColchón nolah. "El cerebro pone tu cuerpo en un estado de alerta porque piensa que algo está mal con tu cuerpo. En este escenario, el sueño se vuelve más difícil de lograr".

Así que zambullíe esas medias cuando está golpeando el saco, y sigue leyendo unos cuantos DOS más importantes y lo que no tenga que pertenecer a su vestuario nocturno. Y para obtener más consejos de sueño, asegúrate de saber por quéEscuchando a Taylor Swift antes de acostarse, arruina tu sueño, dice nuevo estudio..

Agregar un poco de poco más calor para nuestros pies y dedos de los pies puede ayudar a facilitar un descenso más rápido en Dreamland. Un estudio, publicado en la revista científica.Naturaleza, concluye que calentar los pies alrededor de la hora de acostarse "promueve el inicio rápido del sueño". Un proyecto de investigación posterior publicado en elDiario de antropología fisiológica Ampliados en esos hallazgos iniciales, con los investigadores que concluyen que los calcetines de uso de la cama dentro de un ambiente fresco acortan el tiempo de inicio del sueño, extiende la duración promedio del sueño (¡en más de 30 minutos!), y reduce las interrupciones del sueño o los despertares durante toda la noche.

"El uso de calcetines a la cama puede ayudar a mejorar la circulación sanguínea", explica el entrenador de ciencias del sueño con certificación Alex Save y certificado deOcéano Durmiendo. "Y cuando el flujo sanguíneo aumenta, es más fácil que su cuerpo caiga su temperatura (lo cual es algo que sí, naturalmente, cuando se está quedando dormido). Cuando el cuerpo puede regular la temperatura central más rápido, usted, como resultado, puede quedarse dormido demasiado rápido también ". Y para obtener más consejos de sueño, sepa queEs peor dormir en este lado de tu cuerpo, dice la ciencia..

Las telas sintéticas, como Spandex, Poliéster o Nylon, ciertamente tienen su lugar en el mundo más amplio de la moda, pero es un gran error para encontrarte en cama con sintético. Estos tejidos "atrapan" el calor del cuerpo y la humedad, lo que hace que sea muy fácil sobresalir mientras se siente y se levanta en una pila de sudor. Dora Kramer, M.D., el CEO deSestio, nos dijo que no hay excusa para tener poliéster o cualquier otra variedad sintética en cualquier lugar cerca de su cuerpo o cama al final del día. Además, simplemente obstaculizar la capacidad de su cuerpo para "respirar", el Dr. Kramer dice que la ropa sintética a la hora de acostarse se ha relacionado con las erupciones, la picazón, la dermatitis e inclusoUn recuento de espermatozoides bajado en los hombres..

Un estudio realizado enLa universidad de sydney y publicado enNaturaleza y ciencia del sueño. Encontró que usar ropa de lana a la cama ayuda a acelerar el inicio del sueño en comparación con el algodón. Los adultos jóvenes con pijamas de algodón tomaron un promedio de 15 minutos para quedarse dormidos, mientras que los que llevaban ropa de dormir hecha de la lana merino se quedaban dormidos después de solo 11 minutos. Un segundo estudio publicado enla misma revista Centrarse en los adultos mayores informa un efecto aún mayor: solo 12 minutos para quedarse dormido con lana, en comparación con 27 minutos mientras usa algodón.

"No hace tanto tiempo durmiendo bajo la ropa de cama de lana, y la ciencia ahora está redescubriendo los beneficios de dormir en lana", dice el coautor de estudio Paul Swan, M.D. de la Universidad de Sydney. "Tal vez no sea una coincidencia, porque la lana regula la temperatura de su cuerpo mucho mejor, manteniéndolo en lo que se conoce como 'la zona de confort térmico'. Por lo tanto, no solo se queda dormido más rápido, duerme más, pero también tiene un sueño más profundo, mejor calidad. " Y para más maneras de dormir mejor, considere intentarloEste fácil truco para "quedarse dormido en 5 minutos" que va viral.

Por supuesto, lo que elige usar a la cama cada noche también debe depender un poco la temporada del año y la temperatura en su habitación.Según Heather Wright, M.D., la temperatura ideal del dormitorio para dormir es aproximadamente 65 grados Fahrenheit, aunque eso ciertamente puede variar de persona a persona. "Lo que usas en la cama debería ser complementario a la temperatura de tu dormitorio. En el verano, intente usar telas más ligeras a la cama, como la ropa de cama. En el invierno, manténgase caliente usando franela o pijamas de lana y calcetines", agrega la Fundación del sueño Foley. Y para más noticias de sueño, vea aquí para elUn efecto secundario secreto de tener sueños extraños, dice estudio..