Good Lifestyle

No es exagerado decir que el agua es la base de toda la vida en la Tierra, incluyendo la nuestra. Beber suficiente de ello "es tan crucial para cómo nos sentimos, piensamos y actúamos", dice Brigitte Zeitlin, RD, fundador deBz nutricion. El agua ayuda a regular nuestra temperatura corporal, lubricar las juntas, entregar nutrientes a las células y apoya la cognición y el sueño saludable, dice. Sin embargo, a pesar de su importancia, muchas personas no están bebiendo suficiente agua, especialmente cuando funcionan y salen por largas caminatas enérgicas.

En general, se recomienda que beba al menos ocho vasos de agua de 8 onzas al día para una hidratación óptima. Este es el mínimo, dice Zeitlin, para garantizar una función física y cognitiva adecuada. Pero necesitas beber más agua cuando haces ejercicio para compensar lo que has perdido a través del sudor y el esfuerzo, aunque cuánto depende de la actividad en sí.

"Para cualquier cosa como caminar enérgica, golf, yoga, algo que está activo, pero no necesariamente, perdiendo un montón de exceso de agua, apunta a un vaso de agua adicional por cada hora de ejercicio", Zeitlin dice. Para un ejercicio más extenuante, como correr, hilar o HIIT, "apunta por dos a tres vasos adicionales de agua por 45 a 60 minutos [de actividad]", dice ella.

Así que si estás haciendo un paseo enérgico diario de una hora, necesitasnueve Gafas de agua de 8 onzas por día. Pero si estás corriendo durante una hora, deberías estar bebiendo más. Ponga aún más claramente: "En todos los días en los que está activo, apunta a 10 a 12 vasos [de agua] por día", dice Zeitlin. ¿Encontrar es difícil golpear ese objetivo? Aquí hay algunos consejos aprobados por RD para ayudarlo a beber más agua. Y para más sobre los beneficios de caminar más, vea aquí paraEl truco secreto para caminar para hacer ejercicio, dice Harvard..

"Mantenga un vaso de agua junto a su cama y beba en su totalidad tan pronto como se despierta", dice Zeitlin. Esto le pone un vaso más cerca de su meta antes de que haya tenido un desayuno-doblemente importante en los días en que vaya a trabajar y necesitar el agua extra. Para más información sobre la hidratación adecuada, vea aquí paraLa cantidad equivocada de agua para beber todos los días, dice el científico del ejercicio.

Empareja su ingesta de agua con la hora de la comida para permanecer en la pista. "Apunta a dos vasos de agua por comida", dice Zeitlin. Eso es seis justo allí si comes desayuno, almuerzo y cena. Bebe un poco de agua con su merienda de la tarde y está configurado.

Si odias el sabor (o la falta de eso) de agua, Zeitlin sugiere agregar suyo propia de fuentes de alimentos integrales. "Me encanta agregar bayas congeladas a mi agua, trabajan como cubitos de hielo y como potenciadores de sabor mientras se derriten", dice ella. "O agregue una rebanada de limón, lima, naranja, pepino ... todos paren realmente agua de buen estado". Pero salta las bebidas deportivas o suplementos de hidratación con sabor, agrega. "El viejo H20 es todo lo que necesita a menos que sea un atleta profesional u olímpico", dice ella. Para el gimnasio promedio, "el azúcar, los aditivos y los productos químicos de las bebidas deportivas superan el beneficio del electrolito que cree que usted está recibiendo".

Algunas otras bebidas pueden proporcionar hidratación al igual que el agua. "Tenga en cuenta que los tésos sin azúcar -hot o la forma de hielo también tienen agua", dice ella. (Café, tristemente, no). "Intercambia tu taza de la tarde de Joe para el té en su lugar para trabajar en una hidratación adicional". De manera similar, ella dice que el agua de Seltzer sin sabor también puede ser tan hidratante como el agua. Bébelo para ayudar a romper la monotonía del agua. Y para un consejo de vida más saludable, no se pierdaLa distancia exacta que debe caminar todos los días para extender su vida, dice la investigación..