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Tú lo sabesejercicio regular, ya sea que estéscaminando, corriendo,levantando pesas, remo, escalada o realizandoIntervalos de alta intensidad, te ayudará a quemar calorías, la grasa de la antorcha, se sentirá mejor, y en gran medida provocará músculos más fuertes y más definidos que le tendrán mejor en un traje de baño. (También puede saber que si hace ejercicio demasiado, podría llevar aAlgunos efectos secundarios negativos para tu cuerpo., también, que podría incluir un metabolismo empapado.)

¿Pero sabías que el ejercicio puede mejorar tu capacidad para entregar una presentación convincente en el trabajo? ¿O ayudarte a patear tu adicción de una vez por todas? ¿O incluso ayudarte, finalmente, escribe esa novela que ha estado deseando? Todo es cierto, de acuerdo con la última ciencia y los expertos con los que hablamos. Para algunos de los beneficios sorprendentes del ejercicio, no tuvo idea de que no existió, lea, porque hemos incluido a algunos de ellos aquí. Y para los grandes entrenamientos puedes intentarlo ahora, vea aquí paraEl truco de ejercicio secreto para el ABS más plano después de los 40..

"Cuando comencé a nadar hace muchos años, casi de inmediato encontré que la calidad de mi habla pública mejoró", dice Von Collins, un autógeno y entrenador de triatlón enCompleto tri. "A menudo estaba dando presentaciones como parte de las sesiones de entrenamiento de grupos grandes. Mi capacidad para regular mi ingesta de aire y mi flujo de salida mejoró dramáticamente. Esto se debió a que mis pulmones estuvieron entrenados para respirar con respiraciones profundas y lentas mientras nadan. Los beneficios fueron increíbles y Mejor con el tiempo. Si cree que tiene dificultades, respirando en ciertas situaciones, como hablar en público, obtener un horario regular [ejercicio] ".

Es un beneficio adicional que el ejercicio es bien sabido que lo ayuda a dormir mejor por la noche, y toda la ciencia creíble le dirá que un buen descanso de la noche es el regalo que sigue dando. En el ejercicio, su "sueño es a menudo mejor, con más remol y sueño profundo, debido a la fatiga del cuerpo y la necesidad de regenerarse", dice Collins. "La razón por la que esto es tan beneficioso es porque su cuerpo necesita el sueño por razones de recuperación muscular, su cerebro se está beneficiando en secreto de todo ese sueño".

La excepción? Trabajando por la noche. ComoETNT MENTE + CUERPOEl entrenador residente Tim Liu, C.s.c.s.,aconseja"Queremos evitar entrenar más tarde en la noche porque estimula la hormona del estrés cortisol y puede hacer que permanezca despierto más tarde". Y para algunos consejos grandes que te ayudarán a dormir, echa un vistazo a estosConsejos secretos de autocuidado de Celeb que trabajan totalmente.

Si está viviendo una vida de alto estrés, es posible que su cabello está empezando a adelgazar e incluso caerse. Como Melissa Piliang, M.D., un experto en pérdida de cabello en Cleveland Clinic,explicado aSalud de los hombres, su estrés y su ansiedad aumentarán sus niveles de cortisol, lo que conduce a una disonancia hormonal en su cuerpo que acelera la calvicie. Una de las mejores maneras de templar de que el estrés es hacer más ejercicio. Un estudio publicado enMás uno Encontró que los hombres que trabajaban más liberaban más de un 40% menos de cortisol en el día típico que aquellos que no hicieron ejercicio.

"El ejercicio no solo mantendrá su cuerpo en forma, pero también mantendrá su piel que se ve más joven, más saludable y sin arrugas", dice John Gardner, un entrenador personal y CEO de la plataforma de capacitación.Patada inicial. "De hecho, incluso puede revertir el efecto del envejecimiento y ayudar a reducir las arrugas existentes naturalmente".

La ciencia lo respalda. Un estudio de 2014realizado por investigadores en la Universidad de McMaster de Canadá Encontró que el ejercicio puede cambiar activamente la composición de la piel en modo que lo ayudará a reducir las arrugas, los pies de cuervo y la flacidez.

"El ejercicio se utiliza comoun tratamiento durante el trastorno del uso de sustancias (Sud) ", señala Rashmi Byakodi, BDS, que dirige el sitioMejor para la nutrición. "El ejercicio se recomienda como un comportamiento alternativo intrínsecamente gratificante, atractivo, saludable y seguro. Los antojos a menudo contribuyen a recaer entre individuos con espuma, aliviar estos antojos con el ejercicio pueden disminuir las tasas de recaída. Por lo tanto, el ejercicio puede ayudar a las personas con las espumas con la espuma tan agudamente (es decir, Inmediatamente después del ejercicio) y a largo plazo ".

"Hay un gran número de hombres, especialmente aquellos con una próstata agrandada, que generalmente se despiertan en medio de la noche para un viaje de baño muy necesario", dice Gardner. "Ejercicioha sido mostrado para reducir la necesidad de aliviarse durante la noche y permite que los hombres lo sostengan durante períodos más largos ".

¿Sientes que expandir tu red social y conocer gente nueva? Podrías hacerlo peor que unirte a tu gimnasio local y participar en las clases de fitness. "Convertirse en más activo, mejorará los otros aspectos de su vida", dice Ria Patag, de Bolt Active. "Para la mayoría de las personas, el gimnasio también es una comunidad de personas de ideas afines que están trabajando activamente en mejorar, por lo que es común que las personas hagan amigos en el gimnasio. Este cambio de estilo de vida hará que algunos se reduzcan de las relaciones que no servirlos más ".

"Cuando la gente piensa en el ejercicio, ven el edificio Brawn, pero también construye el cerebro", diceRobert Herbst, un entrenador personal, experto en pérdida de peso, y19 veces Campeón Mundial de PowerLifter Quién supervisó las pruebas de drogas en los Juegos Olímpicos de Río 2016 y tendrá un papel similar en Tokio este año. "Al perderse en ejercicio, la mente inconsciente también surge con pensamientos o soluciones creativas a los problemas en los que uno ha estado trabajando".

Un estudio reciente publicado en la revista.Informes científicosSugiere que si está buscando mejorar su propia creatividad y estimular su propia imaginación, debe tomar más caminatas enérgicas, o realizar algún otro tipo de ejercicio moderado a diario. Además, cuanto más activo sea, cuanto más pueda esperar que sus jugos creativos fluyan.

Una cosa extraña sucede cuando comienzas a dormir mejor: de hecho, puede convertirse en una persona de la mañana. "Porque estás durmiendo mejor, despertarte temprano se volverá menos un problema", escribela gente en el bullicio. "Con su nueva energía, y su increíble sueño, se estallará a las 6.M. Con lo mejor de ellos".

"Usted es 100% más probable que se encuentre con perros increíbles caminando o corriendo afuera de lo que está sentado en su escritorio", observa Jeanette Depatie, un entrenador de fitness certificado y autor de¡La chica gorda funciona!

¿Qué más puedes necesitar? Y para algunas buenas formas de empezar, no se pierdaEl truco secreto para caminar para hacer ejercicio, según Harvard..