¿No tienes tiempo para hacer ejercicio? Intenta hacer esto en su lugar, dice la investigación.
La nueva ciencia revela cómo la terapia de calor funciona se pregunta en su corazón y su flujo sanguíneo.
A pesar de lo que puede haber visto enAlgunas películas de ciencia ficción., no hay nada que puedas hacer, eso replica completamente los efectos positivos de hacer ejercicio en su cuerpo. ComoHemos informado aquí enETNT MENTE + CUERPO, el ejercicio no solo lo ayuda a quemar calorías, construir masa muscular y reforzar su corazón, pero también conduce a una gran cantidad de otros beneficios, que incluyen impulsar su creatividad, reduciendo sus arrugas,ralentizando tu pérdida de cabello, e incluso convertirse en un mejor orador público.
Todo esto para decir, una vez más: el ejercicio es insustituible. Sin embargo, según una nueva investigación publicada en elDiario de Fisiología Aplicada¡Hay al menos una actividad "pasiva" que puede hacer si no tiene tiempo para correr la mañana que puede replicar al menos algunos de los beneficios del ejercicio regular. ¿Qué es más, se trata de lacosa perezosa que puedes hacer. ¿Curioso por saber más? Sigue leyendo, y para algunas excelentes actividades "activas" para probar, no se pierdaEl truco de ejercicio secreto por un estómago más plano después de los 40..
Traer el calor
"Nuestra reciente revisión de la investigación [que se publicó en elDiario de Fisiología Aplicada] encontrado queLa sauna regular o el baño de bañera de hidromasaje puede generar algunos beneficios de salud similares a la de ejercicios aeróbicos de intensidad baja a moderada, como caminar, trotar y ciclismo"Escribe Charles Steward, MSC, un Ph.D. Candidato en el Centro de Deporte, Ejercicio y Ciencias de la Vida de Coventry, en un artículo publicado enLa conversación. "En primera vista, comparando un baño caliente o una sauna en un truco, puede parecer ilógico, después de todo, el primero tiende a ser visto como relajante y este último agotador, pero son más similares de lo que puede pensar".
Según el administrador, quien ha dedicado su carrera a investigar los efectos de la terapia de calor en el cuerpo humano, tomando un baño caliente, empaparse en una sauna, o lagar en una bañera de hidromasaje aumentará su temperatura corporal y también ligeramente su ritmo cardíaco dos. Cosas que suceden cuando salgas a un paseo enérgico o participa en otras formas de ejercicio. Y para más ciencias que te dejarán sorprendido, no te lo pierdas.Efectos secundarios totalmente locos del ejercicio que no sabías, según la ciencia..
La exposición al calor aumenta el flujo sanguíneo.
El mayordomo señala que "calefacción pasiva", que está aplicando calor a su cuerpo mientras está en reposo, ya que estaría en una bañera de hidromasaje o sauna, viene con una gama de beneficios para la salud e incluso puede extender su vida. La ciencia lo respalda: un estudio publicado en 2015 enMedicina interna de jama Encontró que "la mayor frecuencia de baño de sauna se asocia con un riesgo reducido de [muerte súbita cardia, enfermedad coronaria fatal, enfermedad cardiovascular fatal, y mortalidad por todas las causas".
Aunque podemos mirar saltando en una sauna o sala de vapor como un pasatiempo perezoso que puede o no valer la pena, recuerde que las civilizaciones y las culturas han estado utilizando la terapia de calor para la historia. "Los romanos, por ejemplo, son famosos por su amor por los baños calientes", dice el mayordomo. "Bañarse en su vecindario Thermae: los baños comunales, se consideraron una actividad social relajante. Otras prácticas similares han ocurrido en todo el mundo".
Los baños calientes son una parte crucial de las culturas nórdicas, japonesas y surcoreanas, también.
La prueba está en los datos de salud.
HECHO: En Finlandia, hayMás de la mitad de las saunas. Como hay personas, y el mayordomo señala que todo ese baño de sauna no es para nada. "Los que participan en cuatro a siete sesiones de sauna por semana [tienen] un asombroso50% de reducción En el riesgo de enfermedad cardiovascular fatal en comparación con aquellos que fueron una vez a la semana, "escribe el administrador". [También,] la asistencia de sauna [está] asociada con una disminución significativa en el riesgo deDemencia y enfermedad de Alzheimer.. No es una sorpresa que los finlandes se refieren a las saunas como "la farmacia del pobre hombre".
Entonces, ¿deberías comprar un jacuzzi?
Bueno, si puedes pagar uno, claro, ir por ello. Pero esta nueva investigación simplemente subraya los beneficios de salud pasado por alto para exponer su cuerpo a temperaturas calientes durante períodos breves de tiempo. Cuando su cuerpo se calienta, aumenta su flujo sanguíneo, especialmente a su piel, "que en parte está respaldada por la vasodilatación (ampliación) de sus arterias y capilares", escribe el administrador. "Esta elevación en el flujo sanguíneo, que mide a través de las exploraciones de ultrasonido, también promueve la producción de varias moléculas en la sangre que puede ayudar a el crecimiento, la reparación y la protección de las células de sus vasos sanguíneos".
Cuando se combina con el ejercicio regular, la investigación dice que está viendo un corazón más fuerte, una mejor salud de los vasos sanguíneos y mejores niveles de presión arterial y azúcar en la sangre.
Así que intente tomar más baños calientes y usar su sala de vapor en el gimnasio unas cuantas veces a la semana. Pero no permanezcan demasiado tiempo, ya que demasiado calor puede causar mareos y desmayos y potencialmente puede volverse peligroso.
En última instancia, considere la terapia de calor una cosa complementaria para hacer ejercicio, no un reemplazo. "El uso de baños calientes o saunas no debe considerarse como un sustituto del ejercicio", dice el administrador. "Pero puede imitar algunos de los beneficios de salud, y creemos que cuando se usa junto con el ejercicio, puede dar lugar a una mayor salud". Y para más sobre los beneficios de exponerse al calor, vea aquí para 5 cosas que toman un baño caliente lo hacen a tu cuerpo, dice la ciencia .
