8 peores hábitos de entrenamiento si estás tratando de perder peso
¡Estos podrían ser las razones por las que no estás dejando caer esos kilos adicionales!
Si está buscando arrojar algo de peso, volver al gimnasio y establecer una rutina de ejercicios es un gran primer paso. Pero, también quieres asegurarte de que estásAprovechando al máximo tus entrenamientos. y eligiendo las actividades correctas yhábitos alimenticios Eso puede maximizar aún más su progreso. Esencialmente, no quiere terminar desarrollando ninguno de los peores hábitos de entrenamiento que sabotea sus objetivos.
Desafortunadamente, es fácil caer corto y ser menos motivado o desanimado por la falta de resultados.Puede que ni siquiera se dé cuenta de los errores que está haciendo Podría ser lo que te detiene de dejar caer esas libras y construir más fuerza. Para ayudarlo a mantenerse en camino, redondeamos algunos hábitos de ejercicios comunes que son soloobstaculizando sus objetivos de pérdida de peso.
¡Muy pronto, la lucha por lograr que esa escala sea una cosa del pasado! Y si está buscando exactamente lo que debe estar haciendo, eche un vistazo a la15 consejos de pérdida de peso subestimados que realmente funcionan.
Elegir un entrenamiento que no amas.
Elegir cualquier tipo de entrenamiento porque cree que lo hará perder peso, en lugar de uno que realmente disfrute puede ser problemático, ya que puede perder la motivación bastante rápido.
"Elegir un entrenamiento que disfrute genuinamente lo hace más probable que haga su entrenamiento, y siga trabajando a largo plazo", diceLauren chante, Fuerza certificada y entrenador de acondicionamiento.
Pensar más fuerte es siempre mejor.
Suponiendo que los entrenamientos más difíciles sean iguales. De hecho, demasiado duro de un entrenamiento puede ser contraproducente, especialmente si se hace con demasiada frecuencia.
"A veces, los entrenamientos más difíciles encienden su apetito porque su cuerpo está deseando recuperar, por lo que es más difícil atenerse a su plan de nutrición", agrega Chante. Puedes terminarcomer en exceso o comer atracón, y eso puede afectar su pérdida de peso. ¡Incluso puedes ganar peso en su lugar!
Comer muy poco tiempo haciendo entrenamientos intensos.
Si crees que necesitas comer menos y obligarte a sudarlo incluso más durante sus entrenamientos, eso es solo una receta para el desastre.
"La dieta no nutre de su cuerpo, por lo que puede experimentar el exceso y las lesiones de comer muy poco", dice Chante. Si está restringiendo calorías para perder peso, entonces no va a querer ir con un rendimiento deportivo o un tipo de entrenamiento intenso que requerirá más combustible, ya que podría terminar lesionado o que tenga dolor por el uso excesivo.
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Trabajando pero todavía comiendo comida chatarra.
Elegir un entrenamiento sin cambiar sus hábitos alimenticios hacia una dieta más saludable no lo ayudará a perder peso. "Sus hábitos de nutrición representan el 80% de sus resultados y, mientras que el ejercicio es un gran punto de salto, no es realista esperar una pérdida de peso significativa y a largo plazo si se está enfocando en elaboración", dice Chante.
Haciéndolo "todo o nada" estilo.
Usted querrá aliviar su camino hacia estos nuevos hábitos de estilo de vida en lugar de simplemente ir todo de inmediato.
"Es fácil sentirse abrumado cuando cambias todo a la vez y es más probable que renuncies cuando te abrochas", dice Chante. "Enseño a mis alumnos a elegir un área de enfoque a la vez, luego centrarse en perfeccionar ese área durante al menos dos semanas".
Esencialmente, no empieces a hacer ejercicio seis días a la semana con un nuevo plan de comida a la vez. En su lugar, vaya con algunos días de ejercicio primero para ingresar al columpio de las cosas, con más días de descanso incorporados, y trabaje su camino hacia arriba.
Beber jugos y batidos de alto nivel de azúcar.
Hay un montón dejugos Por lo tanto, incluso los que son basados en frutas, que pueden aumentar el azúcar en la sangre y evitar la pérdida de peso. Y esto es común con los jugos previos y de entrenamiento ybatidos.
"Si amas tu jugo fresco, elige uno con menos fruta y más verduras o mezcle sus productos frescos, por lo que aún está obteniendo la fibra que ayudará a equilibrar el contenido de azúcar, manteniendo su azúcar en la sangre más estable", diceAkt Maestro entrenador y entrenador personal certificado Alissa Tucker.
No tomar días de recuperación.
Simplemente los días de descanso son vitales.
"La recuperación es tan importante como su entrenamiento en sí mismo y, por lo tanto, es importante darle a su cuerpo al menos un día de descanso", dice Tucker. "El ejercicio pone estrés en el cuerpo y lo exageró sin tiempo de descanso adecuado puede causar desequilibrios hormonales que en realidad lo hacen mantener en lugar de perder peso".
Siguiendo un entrenamiento con Happy Hour.
No golpees un entrenamiento y luego creo que está bien, solo tiene toneladas de bebidas después de una "recompensa".
"El alcohol no solo contiene muchas calorías sino que consume demasiado puede llevar a otras decisiones de alimentos no tan saludables y potencialmente faltan su entrenamiento temprano en la mañana al día siguiente", dice Tucker. Si va a beber, opte por un espíritu claro como vodka o tequila con soda y lima en lugar de un cóctel o cerveza azucarada.
