Good Lifestyle

Seamos reales: es unDe Verdad Orden alta para ver los resultados significativos a su cuerpo cuando estéscapacitación Para adelgazar en solo dos semanas. Pero ciertamente no es imposible. "Tomará cierta dedicación, porque no puede hacer ejercicio como las personas normales", dice Paul Claybrook, MS, MBA, un nutricionista certificado por CN enSuper Duper Nutrition. "Van a caminar, correr en la cinta de correr, levante algunos pesos, y así sucesivamente. Estas son excelentes actividades para mantenerte activo y magro, pero pueden no ser muy efectivos solo cuando se trata de inclinarse bastante rápido. Para eso Tendrá que ser extremadamente eficiente en su quema de grasa ".

Sí, necesitas comer bien y beber mucha agua. (Si tiene alguna pregunta sobre su dieta, permítanos referirloaquíDeaquí, yaquí.) Pero comopertenece a tu ejercicio, debe ser disciplinado por su entrenamiento para que maximice no solo suentrenamientos Pero también tus "horas fuera". Y, sí, la clave es asegurarse de que está quemando constantemente en grasa todo el día, todos los días. Con eso en mente, haga los siguientes trucos de ejercicio, y de hecho puede ver los resultados del cuerpo magro en un orden muy corto. Sigue leyendo por lo que son. Y si caminar es su forma de ejercicio preferida, y tiene más de dos semanas para ponerse en forma, no se pierdaEl secreto para caminar tu camino hacia un cuerpo magro, dicen expertos..

"Suponiendo que está comiendo tan bien como de manera realista posible y solo tuviste dos semanas para inclinarme, me enfocaría con fuerza en las actividades cardiovasculares de estado estable", dice el consultor de bienestar corporativo Jake Dermer, NASM CPT y AUTOR DELa guía de supervivencia del trabajo de escritorio. "Resistencia a caminar, nadar, correr, andar en bicicleta o remar, o cualquier cosa que pueda mantener el ritmo por una hora".

Esto, dice, se trata de la quemadura de calorías. Señala que lleva mucho tiempo construir sus músculos, y que no puede ver los beneficios del entrenamiento de fuerza hardcore en tal ventana. Por lo tanto, si está súper dedicado a obtener una figura más delgada en una fecha límite estricta, un régimen regular de cardio de estado estable asegurará que queme toneladas de grasa todos los días. Y si caminar es tu cardiovaso de preferencia, echa un vistazoEl zapato de caminar secreto de culto que caminan en todas partes está obsesionado con.

Dado que una meta mejorada de grasa es su objetivo, Claybrook, mientras tanto, recomienda que usted salta a bordo del tren de entrenamiento de intervalo de alta intensidad (HIIT). "Esencialmente significa hacer una actividad (generalmente corriendo) al esfuerzo del 100% durante unos 20-30 segundos", dice. "Esto quema más grasa, por unidad de tiempo, que cualquier otra cosa, ya que está maximizando sus sistemas de energía y, por lo tanto, lo que requiere la utilización de las tiendas de grasa. Entonces, en lugar de trotar, digamos 10 millas (que probablemente lo tomará aproximadamente 2 horas), Podría hacer 10 juegos de todos los sprints 100% durante 20 segundos, seguido de un descanso de 2-3 minutos, y potencialmente queme más grasa. Además, solo toma unos 30 minutos ".

Joe Vega, C.s.c.s., Fundador deEl método VEGA, le aconseja que aproveche un concepto conocido como "cardio de ayuno"En el que haces tu cardio con el estómago vacío antes del desayuno". El ejercicio ayunado puede llevar a una mayor quema de grasa ", dice." También mejorará la motilidad, su capacidad para ir al baño y deshacerse de su cuerpo de residuos. "

Paul Jordan, un entrenador y fundador deActiv36five, le aconseja que haga algo de HIIT, específicamente, antes del desayuno. "Comience su día con una madrugada en ayunas de Tabata y HIIT entrenando para enviar su ritmo cardíaco que se alza", dice. "Un entrenamiento de tabata de 8 minutos en la cinta quema más calorías que el ciclismo. Esto es seguido de un circuito de hiit de cuerpo completo de 20 minutos; Entrenamiento de alta intensidad en la mañana ha demostrado ayudar a impulsar su metabolismo para ayudarlo a quemar calorías todo el día. Los estudios también han demostrado que el entrenamiento de alta intensidad puede producir el doble de los beneficios del ejercicio moderado ". Para más información sobre la aptitud temprana, no se pierdaLos efectos secundarios secretos del ejercicio antes del desayuno, según la ciencia..

"Este paso es crucial, fácil y siempre me ha ayudado a girar la esquina", dice Nadia Charif, Rd. "Estar activo fuera de su entrenamiento. Las actividades súper ligeras aquí pueden ser enormemente efectivas para la pérdida de peso a corto plazo".

En otras palabras, debe moverse durante todo el día y continuar manteniendo su cuerpo en un estado de quema de calorías siempre que sea posible, incluso si simplemente está llevando a su hijo las escaleras. "Por ejemplo, camine hasta la tienda de comestibles en lugar de ordenar de InstaCart", dice Charif. "Haz un poco de jardinería. Tome las escaleras, no el ascensor. Camina a Walgreens en lugar de picar a Amazon. Tomar una tarde o caminar por la noche con un amigo o podcast. Juega a la captura o alrededor del mundo con tu joven favorito". Disfruta de un baño relajante.

Cuando los deportistas dedicados encuentran que han llegado a la temida "meseta", cuando sus cuerpos se han adaptado a sus regímenes de capacitación y los resultados se sienten más difíciles de venir, el mejor curso de acción es simple: cambie su rutina. Del mismo modo, si está buscando ver cambios en su cuerpo rápido, querrá lanzar algo nuevo en él.

"Si quieres sorprender el sistema, necesitas darle a tu cuerpo algo que no ha visto antes", dice David Rosales, NSCA-CPT, OTC, deSistemas de gimnasio romanos. "Hay tantas maneras diferentes de hacer esto".

Su sugerencia sería cambiar su entrenamiento en función de los conjuntos y repeticiones a la capacitación basada entiempo. Se llama "entrenamiento de densidad".

"En entrenamiento de densidad, intenta completar más trabajo en menos tiempo, de ahí el nombre", explica. "Una forma de implementar fácilmente esto es si su entrenamiento normalmente toma 40 minutos, quédate con los mismos ejercicios y juegos y repeticiones, pero pretende completarlo en 30 minutos. Este tipo de cambio repentino obligará a su cuerpo a adaptarse". Y para algunos movimientos de ejercicio, debe ignorar, no se pierdaLos peores ejercicios de ABS que no deberías hacer después de los 40..

Si mezcla su rutina de HIIT HIIT, con un régimen de entrenamiento de fuerza PM, podría ser el boleto para un cuerpo más delgado en 2 semanas, dice Jordania. "Mezclar el entrenamiento de alta intensidad en la mañana y la pesada entrenamiento de resistencia en la noche obligará a su cuerpo a impulsar la producción de niveles de hormonas de crecimiento a su pico, lo que ayuda con el proceso de quema de grasa", dice.

Solo asegúrese de usar movimientos compuestos que apunten a sus grupos musculares principales. "Con poco tiempo de sobra, es mejor hacer un entrenamiento de resistencia intensiva, centrándose en el ejercicio compuesto, como el peso muerto, la prensa militar, la prensa de banca y las sentadillas", dice. "Asegúrese de que minimice el tiempo entre los conjuntos para pasar el entrenamiento lo más rápido posible con la técnica adecuada". Y para obtener más consejos de ejercicio, no se pierdaEl único efecto secundario de caminar todos los días, según la ciencia..