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Si usted es una persona que sufre de dolor de espalda con dolor, dolor de cuello, dolor de cadera, dolor relacionado con el embarazo, o nervios pellizcados, ya sabe lo difícil que puede ser obtener una buena noche de descanso. Esta es la razón por la que su posición de suspensión es crucial para el descanso adecuado, especialmente a medida que envejece. Según los expertos en salud en Keck, la medicina de la USC, la peor posición de sueño. Está acostado en su estómago.

"Esta posición pone la mayor presión sobre los músculos y las articulaciones de su columna vertebral porque aplanta la curva natural de su columna vertebral", "observa Raymond J. Hah, MD, acirujano de la columna vertebral en la USC. "Dormir en su estómago también lo obliga a convertir el cuello, lo que puede causar dolor de cuello y espalda superior".

Pero si está buscando las posiciones ideales para dormir para el alivio del dolor, lo que incluye un truco práctico que probablemente no lo sabíamos, porque lo explicamos todo aquí. Y para más maneras de dormir mejor, no se pierdaLa posición sexual que lo ayuda en secreto para dormir mejor, dice nuevo estudio..

Si sufres de dolor corporal, muchos expertos en salud líderes están de acuerdo en que dormir en la espalda es probablemente la mejor manera de ir, aunque algunos pueden encontrarlo demasiado difícil. "Algunas almohadas estratégicamente colocadas pueden aumentar los beneficios de la espalda," escribe los expertos enKeck medicina usc. "Una pequeña almohada debajo de la cabeza y el cuello (pero no los hombros) ayudará a mantener su columna vertebral directamente. Agregar una almohada debajo de las rodillas proporcionará más apoyo y consuelo, ya que alienta su columna vertebral a mantener su curva natural".

Sin embargo, el sueño de vuelta no funcionará para aquellos que sufren de apnea del sueño, que roncan, y que pueden estar embarazadas. Además, algunas personas simplemente lo odian. "Muchas personas les resulta la forma más difícil de disfrutar profundamente el sueño", explica los expertos en medicina de Keck. "Si está embarazada, sin embargo, debe evitar esta posición porque disminuye la circulación sanguínea al corazón y al bebé". Y por al menos una manera prometedora, puede intentar dormir mejor a partir de esta noche, vea aquí paraEl fácil truco para "quedarse dormido en 5 minutos", eso va viral..

Si encuentra que dormir en su espalda no funciona para usted, puede encontrar más z en su lado.El práctico truco? Pon tu almohada entre tus rodillas. "Los durmientes laterales a menudo enganchan su pierna superior hacia adelante, lo que hace que sus caderas y vuelvan a girar durante la noche", observaGran. "Agregar una almohada entre las piernas evita que su parte superior de la parte superior se mueva hacia adelante y reduce la tensión en las caderas, la espalda y las piernas".

No solo eso, sino que colocando la almohada entre las rodillas se asegurará de que sus caderas, pelvis y su columna vertebral permanezcan alineadas durante toda la noche. Según Mayor, durmiendo de su lado con una almohada entre las rodillas, ayudará a aprender el dolor de espalda y la cadera, el dolor de cuello, la ciática, un disco herniado y los dolores relacionados con el embarazo.

Si tiene un durmiente de estómago, puede colocar una almohada debajo de su estómago para asegurarse de que su columna vertebral ya no esté aplastada y está en la alineación correcta. Si haces esto, los reporteros enLínea de salud Tenga en cuenta que puede ser la única almohada que realmente necesita. "Dependiendo de cómo se siente esta posición, puede o no elegir usar una almohada debajo de la cabeza", escriben.

Si se está despertando constantemente en la noche y tiene dificultades para retroceder, la mejor manera de lidiar con ella es poner en práctica un concepto de que los científicos del sueño llamen "intención paradójica", lo que requiere que realmente abrazar a estar despierto sin tratando de quedarse dormido.

"Te anima a que se encuentre en la cama sin hacer nada para tratar de quedarse dormido", el psicólogo del sueño Katherine Hall, un terapeuta del sueño enTerapia de Somnus, una veznos dijo. "La idea es abordar elpreocuparse Eso viene con acostado en la cama, despierto y normalizarlo en tu mente. Una vez que hayas enfrentado este miedo, la ansiedad se reduce y pronto descubrirá que se está a la deriva para dormir ".

Así que no trates de dormir, y estar en paz con eso. Considere escribir en su diario o leer un libro aburrido. "Deciéndose antes de acostarse", voy a ponerme aquí despierta y estoy bien con eso ", ayudará a relajar un cerebro demasiado ansioso y que sea paradójicamente, facilitó quedarse dormido".Dr. Sujay KansagraLa Directora del Programa Pediátrico de Sueño de Neurología de la Universidad de Duke, nos dijo. Y para algunas formas desafortunadas, no dormir lo suficiente, afecta su vida, vea por quéLas mujeres mayores que hacen esto tienen peor sexo, dice nuevo estudio..