Good Lifestyle

Mientras que el número seguramente variará de persona a persona, muchosfuentes estimar que el adulto promedio hace aproximadamente 35,000 decisiones cada día. "Suponiendo que la mayoría de las personas pasan alrededor de las siete horas por díadormido y por lo tanto, felizmente libre, que hace aproximadamente 2,000 decisiones por hora o una decisión cada dos segundos ", escribeEva M. Krockow Ph.D., porPsicología Hoy.

Ahora, puede pensar que muchas de esas opciones menores no tienen mucho impacto en usted. Por ejemplo, ¿realmente importa qué ruta camina para trabajar? ¿Binging solo un episodio más tiene un impacto en su cuerpo? Y si eliges aferrarse a la ira y el resentimiento por un rato, estás totalmente justificado, ¿verdad? Bien quizás. Pero como unFalling Fila de Dominados, incluso las decisiones pequeñas tienen una forma de sumar e impactar nuestras vidas (y longevidad) de manera significativa. Sigue leyendo para aprender sobre algunas decisiones aparentemente pequeñas que puede estar haciendo que pueda lastimarse seriamente a largo plazo. Y para más formas de extender su vida, asegúrate de que estás evitando estosHábitos fugitivos cotidianos probados para tomar años de su vida, dice la ciencia.

Los tiempos de dormir estrictos son para los niños, ¿verdad? Incorrecto, asume que usted cree que los hallazgos de un estudio publicado el año pasado en la revista científicaNaturaleza. Los investigadores rastrearon los hábitos de sueño de un grupo de más de 500 estudiantes universitarios, y descubrieron que dirigirse a la cama a solo 30 minutos más tarde de lo habitual, resultó en una ritmo cardíaco en reposo más alto al día siguiente.

"Ya sabemos un aumento en el ritmo cardíaco en reposo significa un mayor riesgo para la salud cardiovascular", dice el autor del estudio principalNitesh Chawla, el Frank M. Freimann Profesor deCiencia computacional e ingeniería En Notre Dame, director del Centro de Red y Ciencia de los Datos. "A través de nuestro estudio, descubrimos que incluso si tienes siete horas de sueño una noche, si no te vas a la cama al mismo tiempo, cada noche, no solo aumenta su ritmo cardíaco en reposo mientras duerme, se lleva a cabo en el día siguiente."

Optar para pasar los 20 minutos adicionales que navegan en reddit o las nuevas recetas de cocina apenas se siente como una decisión que pondrá en riesgo su salud. Esta investigación solo demuestra que a veces las opciones más pequeñas pueden tener un gran impacto. Y para más cosas, debe evitar por el bien de su vida útil, no se pierdaEl único hábito que puede reducir su vida corto por 28 años, dice estudio..

Investigación publicada en la revista científica.elife encontró que los humanos tienden a ir por más fácil de dos opciones, incluso cuando no pueden darse cuenta conscientemente. Por eso, cuando se le da la opción, su ser humano promedio casi invariablemente eligió sentarse en lugar de pararse.

Ahora, puede ser tentador decidir pasar una hora o dos adicionales en el sofá, pero todas esas horas sedentarias pueden sumar rápidamente y tomar un gran peaje en casi todas las áreas de su salud. Por otra parte, elCITES MAYO CITESUn análisis de 13-estudio que concluyó a las personas que se sientan durante más de ocho horas por día y se ponen poco a ningún ejercicio, se enfrentan a un riesgo de mortalidad comparable para que lo presente el uso habitual del cigarrillo o la obesidad. Teniendo en cuenta que la mayoría de los trabajos requieren sentarse durante horas a la vez, una decisión aparentemente inofensiva de renunciar al gimnasio después de que el momento en favor de un tiempo de sofá puede no ser tan inocuo como parece en ese momento.

El impacto negativo de sentarse en el corazón y la salud cardiovascular es más.bien conocido, pero la investigación publicada enMás uno Señala que sentarse con demasiada frecuencia se asocia con el "adelgazamiento" de las áreas del cerebro críticas para la formación de memoria. Puede que no sea la opción más fácil, pero opta por evitar sentarse tanto como puedas. Puede ser inconveniente en el corto plazo, pero extenderá su vida a largo plazo.

Imagina que viaje en tu camino en una tienda y alguien se ríe de ti. Es avergonzado, seguro, pero si eliges dejar que los pequeños hiccops así ruinan el resto de tu día, puede terminar afectando su salud.

Un estudio publicado en elDiario de neurociencia informa que la opinión de un individuo "evalúa los estímulos negativos fugaces" (como un momento embarazoso) puede afectar su bienestar psicológico a largo plazo.La mala salud mental está vinculada a un mayor riesgo de diversos problemas de salud, incluyendo cáncer y enfermedad cardíaca.

"Una forma de pensar en ello es cuanto más tiempo su cerebro se mantiene en un evento negativo, o estímulos, el infeliz que informa," explica el autor del estudio principalNikki Puccetti, un Ph.D. candidato en el departamento de psicología en elUniversidad de miami. "Básicamente, descubrimos que la persistencia del cerebro de una persona en aferrarse a un estímulo negativo es lo que predice más experiencias emocionales diarias más negativas y menos positivas. Eso, a su vez, predice lo bien que piensan que están haciendo en su vida".

El estudio también señala a las personas que tienden a ruminar más en eventos menores negativos e informar más emociones negativas mostraron una actividad extendida en el área de la izquierda de Amygdala del cerebro. Esto puede sugerir que ciertas personas son más propensas a revivir errores y errores que otros, al igual que cómo algunas personas son naturalmente más pesimistas. Aún así, al final del día, todos son capaces de reconocer los patrones de pensamiento inútiles y eligiendo hacer un cambio.

Tomar la decisión de caminar más es una inteligente. Dicho esto, tenga cuidado de dónde elige caminar. Si es posible, siempre opte por ubicaciones más naturales alejadas del ajetreo y el bullicio de las zonas y ciudades urbanas. Las ciudades son focalizadas para el smog (aire contaminado), y si se gasta todo su paseo diario respirando en el aire sucio y dañino, es prácticamente derrota el propósito de salir afuera en primer lugar.

La exposición al smog está vinculada a una gran cantidad de problemas de salud, desdedemencia paraparo cardiaco. Un reciente estudio canadiense publicado en elBoletín de la Organización Mundial de la Salud. afirma que millones de personas en todo el mundo mueren prematuramente de diversas enfermedades y cánceres causados ​​por el smog. Solo en los Estados Unidos, un estimado de 52,000 causas relacionadas con el smog. De acuerdo con laAsociación Americana de Pulmón, la ciudad más contaminada por el aire en los Estados Unidos, en referencia a la contaminación de partículas durante todo el año, la contaminación de las partículas es Bakersfield, California, seguido de Fresno, CA, Visalia, CA, Los Ángeles, CA y Medford-Grants Pass, o. Pero, por más razones para caminar en áreas menos contaminadas, vea aquí paraUn efecto secundario secreto de caminar, nunca supo, dice estudio..