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Hemos conocido por los años que se ejecutan para el ejercicio pueden convertir con demasiada frecuencia a lesiones molestas y dolorosas que pueden hacer que colguyas los zapatos por un tiempo. De hecho,Según algunas estadísticas, más de 73 por ciento de las mujeres y el 62 por ciento de los hombres que corren regularmente sostendrán alguna forma de lesiones. La rodilla es el área de mayor problema, seguida del tendón de Aquiles, la fascitis plantar y las fracturas de estrés. Los maratonistas pueden sufrir problemas de la corva y la pantorrilla, mientras que las mujeres corredores son propensas a problemas de cadera.

Además, la nueva investigación científica está arrojando luz sobre lo frágil que estamos cuando se trata de correr para hacer ejercicio. Según un nuevo estudio publicado en Journal.Fronteras en deportes y vida activa., los corredores que cambian sus rutinas demasiado rápido o con demasiada frecuencia, todo de repente funcionando más largo o más rápido, cambiando el terreno demasiado rápido, uniéndose a un grupo de ejecución cuando se usan para ejecutar solo, cambiando su tipo de zapatos y, peor. De todos, hacer múltiples cambios importantes a la vez, aumentará el riesgo de lesiones.

Ahora, un nuevo estudio publicado en la revista.Ciencia del movimiento humano Ha encontrado que hay un error importante que podría estar haciendo mientras se ejecuta, realmente puede causar su daño corporal con el tiempo. Sigue leyendo por lo que es, y cómo evitarlo. Y si prefieres caminar para hacer ejercicio, asegúrate de que estés al tanto deEl zapato de caminar secreto de culto que los médicos y enfermeras están obsesionados con.

El estudio fue realizado por investigadores de la Universidad de Colorado Denver. Fue asumido de una sola observación. "Este fue un Peeve Peeve convertido en un estudio", Anna Warrener, PhD, autor del autor y profesor asistente de antropología en Cu Denver, explicó en el estudio.lanzamiento oficial.

Warrener había realizado una comunidad con Daniel Liberman, PhD, que es un ávido corredor. "Cuando [Lieberman] se estaba preparando para sus maratones, notó que otras personas se inclinaban demasiado hacia adelante cuando corrían, lo que tuvo tantas implicaciones para sus extremidades inferiores. Nuestro estudio fue construido para descubrir qué eran", señaló. Y para más en correr, no te pierdas elEfectos secundarios sorprendentes de correr todos los días, según la ciencia..

Con la ayuda de 23 "sin lesión, corredores recreativos entre las edades de 18 y 23 años", el equipo de investigación solicitó a los corredores que se ejecuten en diversos grados de flexión del tronco, de lo contrario, a conocerse, ya que se inclina hacia adelante mientras va. Los investigadores señalaron cómo los cambios en la flexión del tronco alteraron tanto cómo se adaptan sus piernas y cómo sus fuerzas de reacción molida (GRF), la fuerza del fundamento, se modificó en el cuerpo durante su ejercicio. Y si te gusta correr, no te pierdas elUn truco que hace que funcione mucho más fácil, dice la ciencia..

Mientras los corredores se inclinaban cada vez más hacia adelante, su longitud promedio de zancada disminuyó en 13 centímetros, y tomaron más avances por minuto, yendo de aproximadamente 86 pasos en 60 segundos a aproximadamente 93. Los científicos no habían esperado esto.

"La relación entre la frecuencia de ataque y la longitud de la zancada nos sorprendió", dijo Warrener. "Pensamos que cuanto más se inclinara hacia adelante, su pierna tendría que extenderse aún más para evitar que su masa corporal se caiga fuera del área de soporte. Como resultado, sobrestrides y la frecuencia de zancada subiría. El inverso era cierto. La longitud de la punta se puso más corta y la tasa de zancada aumentó ".

Además, en comparación con los corredores que corrían con una "flexión natural del tronco", aquellos que se inclinaban hacia adelante, tenían más curvas y flexiones en las rodillas y las caderas. También experimentaron una mayor reacción de la fuerza fundamental. Todo esto para decir: inclinarse hacia adelante hace que llegue al suelo más duro cada paso, tendrá mucho más avances, y su cuerpo será mucho más ineficiente y propenso a la lesión.

"La gran imagen para llevar es que correr no se trata de lo que está sucediendo desde el tronco hacia abajo, es una experiencia de todo el cuerpo", explicó Warrener en el lanzamiento. "Los investigadores deben pensar en los efectos aguas abajo de la flexión del tronco al estudiar la biomecánica de funcionamiento".

Los principales entrenadores de carrera le dirán que se aprueba correctamente, no es algo con lo que realmente naces. Uno de esos entrenadores esNicholas Romanov, Ph.D., quizás mejor conocido por su trabajo con el equipo olímpico ruso, que es ampliamente considerado como una de las mentes más grandes en la carrera a distancia. De hecho, ha desarrollado una forma de correr conocida como "el método de pose", que muchos de los mejores corredores del mundo juran. Aquí hay una breve explicación de cómo funciona, cortesía deRevista masculina:

"Para aterrizar en el lado eficiente del espectro, Romanov aconseja mantener una postura perfecta que mantiene los hombros, las caderas y los tobillos en alineación. Los corredores deben luego caer hacia adelante moviendo sus caderas sobre las bolas de sus pies. Las rodillas siempre deben Estar doblado, y el peso corporal siempre debe estar en las bolas de los pies, lo que idealmente se apunta directamente hacia adelante. Tan pronto como caiga, levante su pierna de soporte. No se fije en el aterrizaje, dice. En cambio, enfoque tu mente al tirar de tu pierna de soporte ".

Y para más en funcionamiento, echa un vistazo a ¿Qué tan lejos debe correr para ver cambios visibles en su cuerpo, dice Olympian Runne r.