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Es simplemente un hecho que a medida que envejecemos en nuestros mediados de los 30 y 40, nuestros cuerpos comienzan a disminuir la velocidad. Las hormonas tales como la testosterona y el IGF-1, ambas son cruciales para el crecimiento muscular y la composición corporal, disminuirán, mientras que mantener nuestra masa muscular magra se vuelve más dura y más difícil. Con menos músculo significa menos mitocondrias, las pequeñas quemadoras de energía pequeñas en sus células, lo que significa que su metabolismo se ralentiza. Además de eso, perdemos fuerza y ​​poder.

Ahora, si no eres un apoyador de la NFL, puedo ver por qué lograr "Fuerza y ​​poder" puede no estar en la parte superior de su lista de tareas tareas. Pero hay muchas razones por las que debería ser. Tener músculos más fuertes y potentes a medida que la edad, no solo lo ayudará a levantar sus comestibles y mantenerlo activo por más tiempo, pero también se muestraPara ayudar a compensar el declive cognitivo. "La buena fuerza muscular es crucial para mantenerse saludable y activa, y prevenir las caídas a medida que ingresamos a la vida posterior," Anna Dixon, director ejecutivo del Centro de Envejecimiento del Reino Unido, recientemente explicóEl Telégrafo.

Los músculos más fuertes significan huesos más fuertes, articulaciones más fuertes y más flexibles, mejor equilibrio y sí, una figura más magra. "A medida que ganes músculo, su cuerpo comienza a quemar calorías con más facilidad, lo que facilita el control de su peso", explique la gente en elSociedad Americana del Cáncer.

Si está listo para compensar su declive físico y recuperar su propia fuerza y ​​poder, le aconsejaría que hagas la técnica. Amo llamado "conjuntos de contraste". Para hacer un conjunto de contraste, realiza un movimiento de compuesto pesado y luego lo sigue inmediatamente por un ejercicio explosivo utilizando el mismo patrón de movimiento o grupo muscular. (Como, como lo explicaré a continuación, una cuclilla seguida de un salto vertical). El levantamiento pesado estimula su sistema nervioso para empujar pesos más pesados, que luego "trucos" su cuerpo puede ejercer más poder durante los movimientos explosivos. Esto le permite levantar más peso, darle un mejor entrenamiento a su cuerpo y, en última instancia, promueve la fuerza y ​​el poder.

Lo que sigue son dos ejemplos de entrenamiento de contraste. Con el movimiento compuesto, debe elegir una carga que sea desafiante en el rango de repeticiones prescrito, pero debe dejar 1-2 repeticiones en el tanque y poder realizar cada representante con la forma adecuada.

Con el movimiento explosivo, puede hacerlo de 5 a 10 repeticiones. Quédate con el extremo inferior Si desea concentrarse en la alimentación, vaya al extremo más alto si desea perder peso. Y para obtener más consejos de ejercicios que cambian la vida, vea aquí para elTrucos de ejercicios secretos para mantener su peso hacia abajo para siempre..

Comience a configurarte en la barra levantándola y colocándola en la espalda superior. Agarre la barra fuera de sus hombros y la ilusión, tomando dos pasos atrás. Manteniendo su pecho de altura y el núcleo apretado, empuje sus caderas hacia atrás y siéntate a los talones. Baje hasta que las piernas estén paralelas al suelo, luego condúen para arriba, flexionando los quads y los glúteos difíciles de terminar. Y para las formas más inteligentes de trabajar los músculos más todos los días, no se pierdaEl truco secreto para ponerse en forma usando su cepillo de dientes..

Entra en tu ancho habitual de la postura de cuclillas. En un movimiento rápido, tire las manos y las caderas de vuelta, luego saltan rápidamente lo que pueda. Tierra suavemente, reajuste su posición de pie antes de saltar de nuevo.

Comience al establecerse en el banco donde sus ojos están en línea con la barra, los pies están firmemente plantados y con un ligero arco en la espalda baja. Agarre la barra justo afuera del ancho del hombro y la ilusión de los hombros usando sus lats.

Tire de las cuchillas del hombro hacia atrás, respire y luego baje la barra bajo control hasta que toque su pecho. Una vez que toca, presione la barra de nuevo, flexionando su pecho y tríceps para terminar. Y para obtener más consejos de ejercicio, vea aquí paraEl truco de ejercicio de 15 segundos que puede cambiar tu vida..

Coge una bola de medicina y se enfrenta a una pared a unos 3-5 pies de distancia. Sumérgete en un cuarto de cuclillas, mantenga su núcleo apretado y el pecho pase la pelota contra la pared tan fuerte como pueda. Coge la pelota, reinicie y vuelva a pasarlo.

La fuerza de construcción y el poder después de los 40 pueden ser más desafiantes que en sus 20 y 30 años, pero si incorporas capacitación de contraste en su rutina, podrá desarrollarlo. Agregue estos movimientos a su programa para las próximas 6-8 semanas y observe su fuerza de fuerza y ​​potencia. Y para obtener más consejos de ejercicio, no te pierdas elUn truco de ejercicio sorprendente para perder grasa del vientre después de 50, dice nuevo estudio..