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Los entrenamientos de la mañana podrían hacer que piense en correr con el amanecer, o golpear el gimnasio a primera hora en la a.m.antes de Tu cafetería favorita está abierta. Pero hay otro tipo de entrenamiento que puede tener grandes beneficios si lo haces antes del desayuno: Yoga.

Sí, le estamos pidiendo que obtengas literal con tus salud de sol (llamadoSurya Namaskar En sánscrito) y despliegue su estera de yoga antes de que haya tenido su café. ¿Por qué? Ejercicio en general (incluyendocaminando e inclusoextensión) puede venir con algunosBeneficios significativos para su salud y bienestar. Y los beneficios de la mañana de yoga no son una excepción: la investigación sugiere que puede disfrutar aún más beneficios más potentes de la práctica de miles de personas, simplemente haciéndolo por la mañana. (Si puede arrastrarte de la cama, eso es.) Sigue leyendo para aprender más y echa un vistazo a la5 yoga se extiende a todos los 40 que deben hacer, dice el doctor.

Comience su mañana con yoga para combatir el estrés preventivamente antes de que empiece. Un pequeño estudio de 2018 en elDiario Internacional de Medicina Preventiva. Encontró que las mujeres que hicieron yoga disfrutaron regularmente los niveles de estrés reducidos después de solo 12 sesiones. Esto puede deberse al hecho de que el yoga puedeReducir los niveles de cortisol. (también conocido como la hormona del estrés). Un estudio más reciente en la revista.Estrés y salud encontró que la "conciencia interceptiva" promovida por Yoga-AKA la conciencia de las señales y sentimientos internas del cuerpoTambién puede disminuir el estrés.. No duele que el yoga sea intrínsecamente espiritual y meditativo, que también puede combatir los efectos del estrés. (Aprenda más sobre elCosas locas Tu estrés lo hace a tu cuerpo, dicen los mejores expertos.)

El ejercicio de la mañana en general puede ayudar a proporcionar un impulso de energía natural, y el yoga parece no ser una excepción. "El yoga trabaja en desbloquear bloques atascados de energía a lo largo de la columna vertebral", dijo el instructor de yoga Vyda Bielkus alCorreo Huffington-Que poder ayudar a energizar el cuerpo. De hecho, un estudio de 2017 en la revista.Fronteras de la psicologíaEncontró que solo dos minutos de poses de yoga pueden mejorar los niveles de energía y la autoestima.

¿Dormir en una posición funky anoche? El yoga puede ayudar, especialmente para el dolor de espalda baja. Un pequeño estudio 2017 publicado en la revista.Anales de medicina interna. Encontró que el yoga es tan efectivo como la terapia física para mejorar el dolor de espalda baja. También puede proporcionar alivio de dolor a las personas conArtritis y otras condiciones crónicas.. Hazlo antes del desayuno y te sentirás listo para conquistar el día.

Hacer que su sangre bombee en la mañana no siempre tiene que involucrar una carrera a largo plazo. Un estudio de 2019 deProcedimientos de la clínica mayo Encontrado que hacer yoga tres veces a la semana se asoció con una reducción en la presión arterial, especialmente cuando se combina con las técnicas de meditación y respiración. Y echa un vistazo a estos otrosFormas probadas de bajar su presión arterial ahora, dicen los médicos.