Good Lifestyle

Hay muchos factores que pueden jugar para tener una vida larga y saludable, incluida la genética, la dieta y los determinantes sociales de la salud, comodonde vives y tu estabilidad económica. Pero a menudo se subestima, es su movilidad, también conocida como la capacidad de su cuerpo para moverse libremente y sin dolor. Esto se hace especialmente importante a medida que envejeces, ya que comienza a perder la masa muscular y ósea de forma natural con la edad (lo que afecta su capacidad para moverse). La movilidad puede predecir la calidad de vida en adultos mayores, ya que la movilidad limitada está asociada conResultados de salud física y mental más pobres, acceso limitado a los servicios de salud y mayor riesgo de caídas y otras lesiones.

Afortunadamente, hay cosas que puede hacer ahora para apoyar su movilidad (y, por lo tanto, su longevidad) en el futuro. Un estudio de principios de este año, publicado en la revista.Ejercicios y ciencias deportivas Reviews, encontrado queLa velocidad de caminata de un adulto mayor, capaz, fue un buen indicador de su estado de movilidad.. Los autores del estudio también encontraron que podría usar la velocidad de caminata de una persona para "prescribir" ejercicio específico para mejorar y apoyar su movilidad.

Sobre la base de la investigación existente, los autores del estudio propusieron que los adultos mayores que caminan más lentos de 0,8 metros por segundo (aproximadamente 2,6 pies) deben considerarse baja movilidad, mientras que aquellos que caminan entre 0,8 y 1,4 metros por segundo (entre 2.6 y 4.6 pies por segundo. ) Sería considerado la movilidad media. Los adultos mayores que pueden caminar más rápido de 1,4 metros por segundo se consideran altamente móviles. (El estudio no discutió una alternativa para las personas que no pueden caminar debido a una discapacidad o enfermedad existente).

Los autores del estudio agregan que puede aumentar su movilidad con el ejercicio regular, apropiado para la edad. Los adultos mayores con velocidades de marcha más lentas deben centrarse en alcanzar los requisitos de actividad recomendados para su edad. Las personas con velocidades de marcha más altas "deben realizar el equilibrio y la capacitación de resistencia con los volúmenes aumentados de cargas de tareas específicas, como la perturbación y los ejercicios de doble tarea", escriben los autores del estudio.

La velocidad de caminata no es lasolamente Métrica para comprender su movilidad, especialmente si tiene una discapacidad que le impide caminar. Pero si usted es un ávido andador y desea apoyar su movilidad a largo plazo, hay cosas que puede hacer ahora para acelerar su ritmo para caminar. No solo obtendrá más beneficios de su entrenamiento para caminar, también podría vivir más tiempo. Y para más Intel en los beneficios de la longevidad de caminar, echa un vistazoExactamente lo rápido que necesitas caminar para vivir más tiempo, dice la ciencia.

La forma adecuada para caminar requiere una buena postura. De pie, con su hombro hacia atrás y su núcleo comprometido, le permitirá alimentar correctamente su paseo de sus piernas, lo que le permitirá recoger el ritmo sin esforzarse por los músculos.

Esto podría sonar contracuitivo, pero tomar los pasos super largos, lo pone en riesgo de dolor y tensión. "Demasiado tiempo de un paso puede poner demasiada fuerza sobre las rodillas y la espalda baja"Justin Meissner, un entrenador certificado por NASM,previamente dicho etnt. En lugar de,por la AARP, debe estar tomando avances más pequeños a un ritmo más rápido. (Y cuidado con estos otrosErrores de caminata que nunca debes hacer.)

Joanna Hall, MSC, un entrenador para caminar y creador deEntrante, recomienda acelerar el swing de su brazo para acelerar su ritmo. "Usar tus brazos crea un mejor ritmo para su caminata, mientras que tratar de acelerar su ataque de pie crea desalineación postural y puede comprometer el ritmo y la técnica", ellacompartido en su sitio. De acuerdo aHarvard HealthTambién deberías balancear los brazos de tus hombros en lugar de tus codos.

Facilitar un ritmo más rápido con entrenamiento a intervalos. "Camina a su ritmo normal para calentar, luego camina a un ritmo agresivo, tome un breve descanso de recuperación más lento, y repite" Joyce Shulman, CEO y cofundador de99 caminatas, dichoBueno + bueno. Con cada paseo, los intervalos de ritmo más rápidos deben pasar un poco más, dice, hasta que todo el paseo está a un ritmo más rápido. Tiempo mismo con un cronómetro o su teléfono mientras está dispuesto a mantenerse en la pista. (Y para más consejos de longevidad, echa un vistazoUn truco de ejercicio secreto que puede extender tu vida..)