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Caminar no siempre se ve como un entrenamiento que obtiene su ritmo cardíaco,Blasts Fat, y quema calorías. Pero si estás buscandoObtener magra y recortar, realmente deberías dar otra oportunidad a caminar.

"Caminar puede ayudar a cualquier persona que intenta perder peso y obtener magra, y la mejor parte de caminar es que no requiere equipo, es accesible para la mayoría de las personas, y es de bajo impacto", dice Steve StoneHouse, NASM-CPT, USATF certificado Ejecutar entrenador, y director de educación paraPASO.

De hecho, "caminar es una forma de cardio que puede ayudarlo a quemar calorías adicionales y mantener su masa muscular, y dado que el músculo quema más calorías en comparación con la grasa, eso es increíblemente beneficioso para la pérdida de peso", dice.

Según Stonehouse,grasa del vientre Es típicamente el peso más difícil de perder. La grasa del vientre, también conocida como la grasa "visceral", se considera perjudicial para la salud en exceso. PorHarvard Health, la grasa visceral excesiva puede contribuir a la inflamación y producir proteínas que, cuando están activadas, pueden elevar la presión arterial y constrigan los vasos sanguíneos. La grasa visceral también libera ácidos grasos libres, queAfecta la producción de colesterol.. Básicamente, la grasa visceral adicional puede ser mala para la salud de su corazón.

Afortunadamente, caminando, como otras formas de ejercicios moderados a de alta intensidad, pueden ayudar a combatir la grasa del vientre. De hecho, un estudio de 2014 en la revista.Actividad física y nutrición. Encontrado que caminar tres días a la semana durante 12 semanas fue efectivo en la quema de grasas del vientre, especialmente para las mujeres mayores.

Aún así: "Es importante reconocer, aunque no se puede dirigir necesariamente a la grasa del vientre con caminar sola, sino más bien, ya que está quemando grasa y obtener más delgado y más definido en general, es probable que veas reducciones en la grasa del vientre, "Dice Stonehouse.

Dicho esto, hay algunas maneras de hacer que su caminar sea más desafiante y orientado hacia la grasa del vientre que sea lo mejor posible. Incorpore en sus paseos diarios y debe comenzar a ver las mejoras en la pérdida de peso total y la reducción de la grasa, así como en su región del vientre. Y para más Intel en ponerse delgado, echa un vistazo a:Estos entrenamientos para caminar te ayudarán a obtener magra, dice el entrenador.

Si desea quemar más calorías y trabajar mejor los músculos básicos y abdominales, acelere las cosas. "Debe aumentar su ritmo caminando para ver realmente los beneficios traducidos en su pérdida de peso, ya que la mayor velocidad lo ayuda a quemar la grasa corporal almacenada, lo que promueve la pérdida de peso", dice Stonehouse.

Para obtener más beneficios para quemar grasa, considere agregar entrenamiento a intervalos a sus caminatas. "Al variar la velocidad de su caminata, especialmente agregando un trabajo de intervalo de ritmo más rápido, aumentará su ritmo cardíaco y aumentará su gasto en calorías, lo ayudará a perder más peso a lo largo del tiempo".Tom Holland, MS, CSCS, CISSN, un fisiólogo de ejercicio y autor deEl plan de micro-entrenamiento: obtenga el cuerpo que desea sin el gimnasio en 15 minutos o menos un día., le dijo anteriormente a ETNT.

"Comience a un ritmo normal durante tres a cinco minutos, luego vaya a un ritmo enérgico durante dos minutos y repite", sugiere una casa de piedra, como un buen lugar para comenzar.

Lee mas:Un efecto secundario secreto de caminar más rápido, dice la ciencia.

También puede aumentar la intensidad de su caminata llevando pesas para agregar resistencia. Esto hará que la caminata sea más desafiante, aumentará la frecuencia cardíaca y fortalecerá y tonificará el cuerpo a su alrededor, incluido el vientre (especialmente si involucra su núcleo a lo largo del paseo).

"Ya sea que use pesos de tobillo, un chaleco ponderado, o cargando pesas de luz, el peso agregado aumentará su frecuencia cardíaca y aumentará la resistencia, lo que abarca su músculo para ayudarlo a obtener unas magras", explica Stonehouse.

Si eres nuevo en el entrenamiento con pesas, es mejor comenzar la luz con mancuernas de cinco a 10 libras en la mano o una cantidad de libra de luz para un chaleco. Incluso puede llevar una mochila que es un poco pesada para agregar suficiente resistencia.

Desafíe a sí mismo a medida que su fuerza se basa en las distancias más largas con la misma cantidad de peso, entrenamiento a intervalos con pesos, o agregando más peso. Y para más consejos para caminar, asegúrese de leerTrucos secretos para caminar para hacer ejercicio, según especialistas en caminatas.

"Cuanto más vayas en tu caminata, y cuanto más tiempo vayas, querrás que arderás más calorías que lo hicieran", dice Stonehouse. Puede ser difícil pisar una cinta de correr en el gimnasio y caminar en un solo lugar durante 30 minutos o más, lo conseguimos. Entonces, diríjase al aire libre y vaya a caminar por la naturaleza para obtener un aire fresco y un ambiente más estéticamente agradable.

O, puede permanecer en la cinta de correr, pero divídalo introduciendo otras actividades a mitad de camino a través del entrenamiento para darle un descanso a su cuerpo del Mundano "Dreadmill". Saltar, agarrar un poco de agua,hacer estiramientos dinámicos, o incluso recoger algunos pesos para un entrenamiento de fuerza entre juegos para caminar.

Además, rompiendo su caminata con el entrenamiento de fuerza. Aploraciones adicionales se ponen más altas, ya que puede orientar directamente la grasa del vientre con el núcleo ponderado y el trabajo abdominal. ¿Quieres algunas ideas? Verificar:Estos son los 5 mejores ejercicios para tonificar tus abdominales, dice el entrenador.

Ditch el gimnasio interior y sacude las cosas afuera. "Trate de salir por un paseo por la ciudad o encontrar un sendero de la naturaleza cerca de usted, es probable que también haya una variación en el terreno si se lleva a su paseo, lo que significa que naturalmente también aumentará la intensidad", explica StoneHouse.

Con más inclinación y cambios en el nivel de superficie, así como el tipo de tierra que está caminando (Piense: colinas, arena y grava), también quemará más calorías ya que hay presión y resistencia agregadas. También aumenta su ritmo cardíaco y se involucra con los músculos de la pierna y el núcleo, dice Stonehouse. "Esto le ayudará a quemar más calorías y acercarte más a su pérdida de peso y objetivos de tono corporal", dice. Para más consejos para caminar, no duermes.El truco de fitness secreto para caminar mejor comenzando ahora, digamos expertos.