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Serías difícil para encontrar una forma más fácil deElevate tu salud-yextiende tu vida-Este añadiendo algunos pasos a tus días. Caminar más hace todo, desde reforzar su corazón para ayudarlo a esconder para impulsar su estado de ánimo. En el caso de este último, un estudio notable publicó la revista científica.Emoción encontrado que ir a pasear puede mejorar su estado de ánimo y aumentar sus niveles de energía, incluso si estáesperando para sentirse peor después.

Pero si estás buscandoDe Verdad Aumenta su estado de ánimo, y para ver el mundo en una caminata ligera mucho más positiva puede ayudarlo, también. Solo necesitas emplear una técnica mental específica ideada por los investigadores enUniversidad del Estado de Iowa y publicado en elDiario de estudios de felicidad. Siga leyendo para el truco secreto que puede ayudarlo a caminar hacia una existencia más feliz. Y si eres alguien que ama caminar, asegúrate de que estés al tanto deEl zapato de caminar secreto de culto que caminan por todas partes está totalmente obsesionado con.

Para el estudio, los investigadores les pidieron a los estudiantes universitarios que emplearan una de las cuatro técnicas mentales mientras caminaban alrededor de un edificio durante 12 minutos:

La técnica de "amabilidad amorosa": estos estudiantes fueron instruidos para pensar que solo pensaran pensamientos positivos, bien intencionados sobre las personas que notaron mientras caminaban. Si bien era imposible garantizar la sinceridad, los autores de estudio alentaron a los participantes a creer realmente en lo que estaban pensando. Por ejemplo, "Deseo que esta persona sea feliz".

La técnica de interconexión: este grupo se le dijo que mirara a los demás y reflexionar sobre cómo todos estamos conectados, e imaginar que tienen esperanzas similares, sueños, temores e intereses.

La técnica de comparación social hacia abajo: esta parte de los participantes se les dijo que mirara a otros y consideraran cómo están mejor que todos los demás.

Y el grupo de control: finalmente, este grupo sirvió como punto de comparación para los otros grupos. Estos estudiantes fueron instruidos para centrarse solo en las apariciones físicas de otros (ropa, estilo, maquillaje, etc.).

Antes y después de cada participante, fue por los 12 minutos a pie, los autores de estudio realizaron encuestas sobre ansiedad, felicidad, estrés, empatía y niveles de conexión. Una vez que se completó todo lo que se completó, el equipo de investigación comparó los sentimientos de los tres primeros grupos experimentales con el cuarto grupo de control. Y para más sobre los beneficios de caminar, vea aquí paraLos pequeños trucos de ejercicio secretos que extenderán tu vida..

Los resultados fueron sorprendentes, por decir lo menos. Los estudiantes que habían sido asignados al grupo de amabilidad amoroso sintieron mucho menos ansiedad y más felicidad, empatía, sentimientos de cuidado e interconectividad. De manera similar, los participantes dentro del grupo de interconexión fueron más empáticos y conectados.

Mientras tanto, los sujetos que se habían comparado con-y miraron a los demás.cero Beneficios en referencia al grupo de control. De hecho, informaron que se sintieron significativamente peor por todas partes. Los estudiantes colocados en el grupo de comparación social hacia abajo se sentían más aislados, menos empáticos y menos cariñosos.

"Caminar y ofrecer bondad a los demás en el mundo reduce la ansiedad y aumenta la felicidad y los sentimientos de conexión social", dice el coautor del estudio.Gentil douglas, Ph.D., profesor de psicología en la Isu. "Es una estrategia simple que no se necesita mucho tiempo que puede incorporar en sus actividades diarias".

Si bien estos hallazgos se basan en un paseo a través de un edificio, no hay nada que indique lo mismo no se mantendría cierto durante un paseo por un parque, o en cualquier entorno donde pueda encontrar a otras personas por el caso.

Los investigadores también consideraron si ciertas personalidades se beneficiarían de una estrategia más que otra. Habían especulado que las personalidades más narcisistas le gustaría tener dificultades para desear a los demás bien, o quizás más personas conscientes pueden beneficiarse más de la estrategia de amabilidad amorosa. Sorprendentemente, se observaron pocas diferencias entre los tipos de personalidad. "Esta práctica simple es valiosa, independientemente de su tipo de personalidad", comenta el coautor LANMIAO, él, un estudiante graduado en la Isu cuando se realizó esta investigación. "Extender la bondad amorosa a los demás, trabajó igualmente bien para reducir la ansiedad, aumentar la felicidad, la empatía y los sentimientos de conexión social".

Esla naturaleza humanaPara compararnos con otros, pero los autores de estudio concluyen la comparación, casi siempre es perjudicial cuando se trata de bienestar. Cuando buscamos debilidades en los demás, o simplemente concéntrate en aspectos físicos como la ropa y las miradas, puede convertir algo tan simple como un paseo en un concurso o una competencia.

"En su núcleo, la comparación social hacia abajo es una estrategia competitiva", explica el coautor del estudioAmanecer dulce, Ph.D., Profesor Senior en Psicología de la Isu. "Eso no quiere decir que no puede tener algún beneficio, pero las mentalidades competitivas se han relacionado con el estrés, la ansiedad y la depresión".

Así que la próxima vez que estés tentado a reírte de alguien con un mal corte de pelo mientras salía por un paseo, en lugar de eso, concéntrate en cuánto esperas que la persona vive una vida larga y feliz (incluida la búsqueda de un barbero mejor). Inyectar algo de bondad genuina en sus paseos puede ser el ingrediente secreto que ha estado buscando para traer más felicidad a sus días. Y para más consejos para caminar, vea estosTrucos secretos para caminar para hacer ejercicio, según expertos en caminantes..