Good Lifestyle

No hay escasez de evidencia científica que demuestre que la práctica de la diario a diario es asombrosa para su estado de ánimo, sus niveles de estrés y su salud física y mental. Un estudio, publicado enJmir salud mental, encontró que la diario calma la ansiedad y promueve un mejor sentido de bienestar. Otro estudio, publicado en la revista.Medicina de estrés, encontró que el diario puede ayudar a su sistema inmunológico. Y otro estudio, publicado enAvances en el tratamiento psiquiátrico.De Encontró que el diario y la "escritura expresiva" pueden ayudar a reforzar su función cerebral.

Un estudio de 2013 publicado en la revista.Medicina psicosomática Incluso encontró que los adultos con heridas físicas que pasaron al menos 20 minutos todos los días de diario sobre sus sentimientos en realidad se curaron más rápido que aquellos que no utilizaron una revista.

Dada la abrumadora ciencia que respalda el arte de escribir sus sentimientos todos los días, pensaría que es una fuerza universalmente aceptada para siempre en este mundo. Pero de acuerdo con algunos psicólogos, si no tiene cuidado, y no se está acercando a su diario con la perspectiva correcta, en realidad puede hacer contraproducencias y hacer que se sienta mucho peor. Sigue leyendo para más sobre lo que dicen los expertos sobre el diario, y lo que significa para usted. Y para obtener más consejos para ayudarlo a vivir una vida más saludable y más saludable, asegúrese de que usted esté al tanto de laHábitos sorprendentes que están en rápido envejecimiento de su cuerpo, dice la ciencia..

"Hay muchos consejos sobre cómo hacerlo, algo bueno, mucho más malo".escribe Steven Stosny, Ph.D., autor deAmor sin herir. "A veces, mantener un revista de sus pensamientos, sentimientos y experiencias ayuda, pero a menudo empeora las cosas. En general, es probable que lastimen si trata de ayudarlo a" conocerse "de forma aislada y ayuda si conduce a una mayor comprensión. y cambio de comportamiento en sus interacciones con los demás ".

Según Sosny, el diario puede oscurecerse cuando usted "te hace vivir demasiado en tu cabeza", "te hace un observador pasivo en tu vida", "te hace obsesionarse", "se convierte en un vehículo de culpa en lugar de soluciones "Y" se revuelcan en las cosas negativas que te han pasado ".

Si estos suenan familiares, su diario está simplemente reforzando los pensamientos negativos que ya están girando sobre su mente.

Un estudio muy publicitado publicado en la revista.PsiquiatríaEnfocado tiene tres grupos de voluntarios a revista: un grupo sobre los negativos en sus vidas, otro grupo sobre las cosas en la vida, estaban agradecidas, y el tercer grupo sobre "eventos de la vida neutral". Al final del estudio, aquellos que registraron sus pensamientos negativos mostraron prácticamente cero signos de mejora e incluso se sentían más molestos o enojados con ellos mismos. Las personas que expresaron la gratitud experimentaron el mejor impulso en el bienestar de la diario. Y para un consejo de vida más saludable, echa un vistazo a laEfectos secundarios totalmente locos del ejercicio que no sabías..

Obviamente, deberías escribir sobre pensamientos negativos en tu diario, pero, según Sosny, es importante no bajar el camino de reforzar las emociones negativas cuando las grabas. Necesitas "mirar objetivamente los pensamientos, las emociones y el comportamiento que expresaste", dice.

No hay una estructura o una lista de topes de talla única cuando se trata de mantener una revista para su salud mental. Está destinado a ser personal, un lugar donde sus pensamientos pueden fluir libremente y ayudarlo a darle sentido al mundo cuando se siente demasiado caótico. Pero es realmente importante que te acerques desde la mentalidad correcta, objetiva.

"Mira tu tiempo de escritura como tiempo de relajación personal"Escribe los expertos en salud En el Centro Médico de la Universidad de Rochester. "Es un momento en el que puedes destruir y terminar. Escribe en un lugar que sea relajante y relajante, tal vez con una taza de té. Esperamos su tiempo de diario. Y sé que estás haciendo algo bueno para tu mente y cuerpo."

Si los pensamientos tienen un giro brusco hacia lo negativo, Stosny recomienda que se haga algunas preguntas clave que lo ayudarán a ver sus pensamientos negativos objetivamente: "¿Pensarías lo mismo si se sentía cómodo? "¿Puedes convertir la energía negativa de esta experiencia en creatividad positiva y crecimiento? "¿Sentirías lo mismo si estuvieras firmemente en contacto con tus valores fundamentales? y "¿Estás actuando de acuerdo con tus valores más profundos y el tipo de persona que quieres ser?"

Si puede solicitar un paso y analizar sus emociones negativas de manera objetiva, mejorará su experiencia de diario y obtendrá los beneficios. Y para más formas de vivir más sano todos los días, intente Estos ejercicios de 5 minutos que te tendrán durmiendo como un adolescente. .