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Si estas tratando de conseguirapto y magro, iniciar un nuevo régimen de fitness puede sentirse intimidante y abrumador. Hay interminables "expertos", influyentes, estrategias y consejos que afirman mantener laClave para un físico más fuerte.. Sin embargo, es importante no caer para el sabor de la condición física del mes.

"Usar el programa de fitness de su amigo o la última dieta de moda puede parecer una buena solución rápida, pero lo que funciona para una persona no siempre es mejor para otro", escribió entrenador personal y entrenador de fitnessDarla Leal porMuy bien. Más, no todos los Fitfluencers tienen capacitación adecuada de un programa legítimo de fitness o medicina deportiva, como elColegio Americano de Medicina Deportiva o laConsejo Americano de Ejercicio, por lo que sus puntas de entrenamiento pueden causar más daño que bien.

Entonces, ¿cómo debe acercarse a sus objetivos de acondicionamiento físico? La alimentación nutritiva y el ejercicio regular deben ser la base de cualquier rutina. Priorizar el asesoramiento y la entrada de expertos también ayuda, también. Hablamos con una serie de profesionales de fitness legítimos sobre algunas formas más específicas de construir grasa muscular y tono. Siga leyendo para aprender algunos consejos legítimos de fitness para ayudarlo a obtener unas magras y fuertes. Y para aprender más maneras de recortar, asegúrese de revisarEstos entrenamientos para caminar te ayudarán a obtener magra, dice el entrenador..

Toneladas de personasDesprecio cardio y opte por sacarlo del camino al principio de sus entrenamientos. Pero si se tonifica es su objetivo final, golpeando primero los pesos.luego Mudarse a la cardio esuna mejor manera para adelgazar rápido. Por ejemplo, este pequeño estudio publicado enMedicina y ciencia en deportes y ejercicio Encontró que los hombres que hicieron cardio después de su entrenamiento de resistencia (con un breve descanso en el medio) vieron una mayor quema de grasa que los que acaba de hacer cardio.

"Usted construirá más músculo levantando pesas primero, ya que tiene más glucógeno muscular [aka carbohidratos] almacenado para usar como energía", explica el entrenador personal certificadoJosh Schlottman, CPT, CSCS. "Será significativamente más difícil tener un gran entrenamiento de levantamiento de pesas de pesas resistencia si está agotado de glucógeno porque primero hiciste cardio".

Mientras tanto, levantando pesas o entrenamiento de fuerza, se usa por primera vez a los carbohidratos almacenados para obtener energía, entonces su cuerpo cambia a quemar grasa almacenada para energía durante la cardio, dice Schlottman. "Esto te pondrá más rápido", dice. "Agregue al menos 10 minutos, pero preferiblemente hasta 30 a 40 minutos de cardio después de levantar pesas para maximizar su quema de grasa", agrega. ¿Quieres saber más sobre el entrenamiento de fuerza? Lee esto:Lo que le pasa a tu cuerpo cuando dejas de levantar pesas.

Puede que no parezca un gran problema para verificar su teléfono entre los conjuntos o desplazarse a través de listas de reproducción durante cinco minutos para establecer el estado de ánimo perfecto para su entrenamiento, pero todos los momentos perdidos se suman rápidamente. El estadounidense promedio segúncomprueba su teléfono Aproximadamente cada 12 minutos, por lo que ciertamente no estás solo, pero el hábito puede estar saboteando sus esfuerzos de acondicionamiento físico.

"Maximice la cantidad de trabajo que se está realizando durante la duración del entrenamiento. Uno de los mayores errores que hacen las personas cuando se trata de inclinarse, pasa demasiado tiempo descansando durante los entrenamientos", dice TJ Mentus, CPT, deGimnasio Garaje Reviews. La mayoría de las personas que realizan un entrenamiento tradicional de culturismo no necesitan más de un minuto de descanso entre los conjuntos, agrega. Toma más si te sientes particularmente enrollado, pero no te acerques y pierdes el impulso. "Use un temporizador si es necesario para mantenerse en la pista y resistir la necesidad de revisar el teléfono todos los demás".

La variedad es la especia de la vida, pero también puede ser la clave para un físico delgado y tono. El cuerpo humano es bastanteAdepto a la adaptación a una rutina o ejercicio en particular si nos involucramos demasiado regularmente. Al cambiar su entrenamiento, ya sea agregar simplemente más representantes o hacer ejercicios completamente nuevos, esencialmente está diciendo que su cuerpo no se vuelva complaciente.

Investigación publicada enLa revista de fortaleza y acondicionamiento de la investigación. Informes de que los cambios que cambian los ejercicios son una mejor manera de construir fuerza muscular que simplemente agregar más peso a los mismos entrenamientos antiguos.

"Si está buscando perder grasa constantemente y obtener magra, debe estar desafiando su cuerpo en todos los niveles. En lugar de hacer el mismo entrenamiento una y otra vez, cambie las cosas y hágala más difícil. Incluir los conjuntos de caídas, cambie el número de repeticiones, aumentar la intensidad, o simplemente cambiar el patrón de ejercicio. La idea es desafiar constantemente a su cuerpo a cambiar, y golpearlo de todos los ángulos para continuar perdiendo grasa ", comenta Rohan Arora, CPT, el fundador y CEO dePercepción. ¿Buscas nuevas ideas de entrenamiento? No te pierdasLos mejores ejercicios de ABS para personas mayores de 60 años.

Caminar es una excelente manera de conseguir algo.actividad física pausada ypromover la magra. Sin embargo, mezclar en alguna inclinación, o caminar cuesta arriba, en su rutina será mucho más efectiva. "Caminar cuesta arriba aumenta el desafío y te permiteQuemar mas calorías"dice Jordan Duncan, DC, MDT, deSilverdale Sport y Spine. "Trabajar contra la gravedad hace que el cuerpo sea menos eficiente en su almacenamiento y liberación de energía, creando un entrenamiento mucho mejor".

Si su ruta regular que faltan en las colinas, golpee la cinta de correr. "Si está reduciendo o con ganas de derramar grasa corporal, pero no quiere poner en peligro sus objetivos de resistencia o crecimiento, una de mis tácticas favoritas es caminar en la cinta de correr a una inclinación empinada y un ritmo lento", recomienda leer a Tyler, CPT, CEO dePtpioneer. "También puede levantar pesas o caminar mientras bíceps rizó pesas de luz para amplificar la intensidad". Hablando de caminar, aquí están losFormas de caminar en secreto extiende tu vida.